Denne jordbærsmoothien inneholder 34 gram protein (pluss fiber og sunt fett)

Som en kremet skål med havregryn, dette protein og fiberpakket smoothie inneholder søte jordbær og banan for en rask måltidserstatning etter trening som vil holde deg mett og energisk gjennom dagen.

1233 nummer

Jordbær havregryn Smoothie

Vanskelighet : Lett

Høyt protein | Høykarbo | Kornfri | Glutenfri | Vegetarisk (valgfritt)| Eggfri | Meierifri (valgfritt)

Forberedelsestid | 5 minutter

Total tid | 5 minutter

Utbytte | 1 porsjon

Kalorier per porsjon | 514

Totalt karbohydrater | 51 g

24. juni horoskop

Netto karbohydrater | 43 g

Protein | 34 g

Fett | 19 g

Ingredienser

• 1 kopp (235 ml) full fet kumelk (se merknader)
• 1 ss (15 g) tahinipasta (avskallet)
• ¼ kopp (24 g) glutenfri havregryn
• ½ frossen banan
• 1 kopp (145 g) jordbær, vasket og halvert
• 1 skje proteinpulver (valgfritt)
• 1 ts ren vaniljeekstrakt
• Klype salt

Bruksanvisning

1. Tilsett alle ingrediensene i en blender og kjør på høy hastighet i 1 til 2 minutter eller til blandingen er jevn og kremaktig. Tilsett litt vann hvis du foretrekker en løsere konsistens.
2. Hell smoothien i et glass og nyt med en gang.

Vær oppmerksom på at eventuelle ingredienstilsetninger, utelatelser eller erstatninger vil påvirke ernæringsinformasjonen.

• For et meierifritt alternativ, bytt ut hvilken som helst nøttemelk du ønsker med den fulle kumelken.
• Når du velger et proteinpulver, bruk et rent proteinpulver av høy kvalitet fra gressfôrede kyr uten tilsetningsstoffer, fyllstoffer, tannkjøtt eller antiklumpemidler.
• For et vegetarisk alternativ, slipp proteinpulveret.
• Sørg for å bruke skrellet tahinipasta og ikke uskallet. Avskallet tahini har fått det ytre skallet fjernet fra frøet og resulterer i en mildere smak med den ekstra fordelen av høyere absorpsjonshastigheter av kalsium og andre viktige mineraler
• Du kan erstatte tahinipastaen med hvilket som helst nøttesmør du ønsker, for eksempel cashew, mandel eller peanøtt.

Utdrag med tillatelse fra The Strong Curves Cookbook av Shelley Darlington. Publisert av Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Tekst © 2024 Shelley Darlington. Forsidebilde: Mathilde Bouby.