Denne biomarkøren for aldring får ikke nok oppmerksomhet: Hvordan støtte den

Hvordan måler du muskelstyrke? Vektløfting og kroppsvektøvelser kan absolutt gi deg en idé, men det er en enklere måte å få en følelse av muskelstyrke og generell kondisjon på: grepsstyrke.

Hvorfor grepsstyrke er en viktig helseindikator.

Grepstyrke har vært brukt som et viktig mål i forskningsmiljøer i lang tid og i klinisk praksis i over et tiår , og det er fortsatt en rask, enkel og rimelig måte å teste muskelstyrken på. Det måles vanligvis av en maskin som kalles et håndgrepsdynamometer, som du kan finne på nettet eller i de fleste treningssentre.

Utover muskelmasse har grepsstyrke også vist seg å være en indikator på generell helse de siste årene. Økt muskelstyrke, som demonstrert av et sterkere grep, har vært assosiert med økt kardiovaskulær helse i store, langsgående befolkningsstudier . Kraften til ens grep har til og med blitt korrelert til generell levetid . – Vi vet at grepsstyrke er en kraftig indikator – og en potensiell biomarkør for aldring, sier Bjørn Heine Strand ved Institutt for helse og samfunn ved Universitetet i Oslo. Reuters .

Som sådan blir øvelser som opprettholder muskelmasse og grepsstyrke enda viktigere etter hvert som vi blir eldre (når muskeltap blir mer vanlig, men ikke uunngåelig).

Hvordan støtte det.

Grepstyrken lages ikke bare i treningsstudioet, vel å merke. Forskning finner at de som opprettholder en aktiv livsstil, ikke røyker og har lavere midjeomkrets har en tendens til å ha høyest grepsstyrke.

gurkemeie potens+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Interessant nok ser det ut til at ernæring også spiller en rolle: Eldre voksne (over 60 år) som konsumerte mer omega-3 fettsyrer , fiber og vitamin C i diettene deres hadde større sannsynlighet for å ha større håndgrep en 2016-studie fra Korea . Separat forskning ut av India fant at de som tok kosttilskudd inneholder antioksidantrik gurkemeie hadde også høyere generelle mål for håndgrepsstyrke, samt økt vektløftingskapasitet og raskere restitusjonstider etter trening.* (Undervurder aldri kraften til curcuminoider !)

Og selvfølgelig, regelmessig motstandstrening er nøkkelen for å opprettholde grepsstyrken ( og beinhelsen din ) når du blir eldre. Å trene alle muskelgrupper vil lønne seg i grepsøkninger, men som mbgs helse- og treningsdirektør Kristine Thomason tidligere forklart , kan du også jobbe med spesifikke grepsforsterkende øvelser – som å klemme en tennisball eller stressball, henge på en pullup-stang eller vri ut et håndkle med begge hender – inn i treningsrutinen din.

Takeawayen.

Greppstyrken din kan gi deg en rask lesing om tilstanden til muskelkondisjonen din – og din generelle helse. Så sørg for å holde håndtrykket fast ved å holde deg aktiv, spise et næringsrikt kosthold og gjøre regelmessig motstandstrening En prioritet.

oktober horoskop tegn