Den overraskende søvnlyden som kan forbedre søvnkvaliteten (nei, ikke hvit støy)

Historier om sengetid har et spesielt sted i mange menneskers hjerter, og med god grunn. Bortsett fra den sentimentale verdien de bærer, antyder nyere forskning at historier om sengetid kan ha fordeler også for voksne.

29. okt dyrekretsen

En studie antyder at beroligende ord før søvn kan gi enda flere fordeler hvis de fortsetter under søvn. I den følgende diskusjonen vil vi utforske dette fascinerende eksperimentet og fordype hvorfor beroligende ord snart kan bli vurdert sammen med hvit støy og havbølger som et potensielt hjelpemiddel for forbedret søvnkvalitet.

Hvor beroligende lyder påvirker søvn

Studien, publisert i Journal of Sleep Research , fant ut at når avslappende ord ble spilt under søvn med ikke-hurtig øye-bevegelse (NREM), var det en økning i dyp søvnvarighet og subjektiv søvnkvalitet. 

For å nå disse konklusjonene testet de hvordan ordpresentasjon påvirket EKG (hjerteslag) aktivitet under NREM -søvn. De observerte at tiden mellom hjerteslag var lengre under presentasjonen av avslappende ord sammenlignet med kontrollord, noe som indikerer en nedgang av hjerteaktivitet som er spesifikk for de avslappende ordene sammenlignet med kontrollord. 

De fant også at hjerteaktivitet bærer informasjon om søvndybde og modulasjon, uavhengig av hjerneaktivitet, og støtter viktigheten av å vurdere kroppslige signaler når du analyserer søvnfunksjoner. 

Det meste av tiden fokuserer forskning rundt søvn utelukkende på hjernen, ikke hele kroppen. Imidlertid viser denne studien at selv mens du klokker litt av øynene, henter kroppen din lyder i rommet rundt deg-noe som påvirker både pulsen og søvnkvaliteten. 

Meldingen her er flerlags. For det første kan det å spille avslappende ord under søvn være nyttig for de som sliter med å få nok dyp søvn eller hvem Legg merke til en høyere hjertefrekvens under søvn. Dessuten viser dette at miljøet ditt, spesielt lydmiljøet ditt, spiller en betydelig rolle i dyp søvnvarighet og kvalitet. 

mars 19. dyrekretsen

Hvorfor betyr dyp søvn noe?

Alle søvnstadiene fungerer sammen for å hjelpe deg med å gjenopprette kropp og sinn og våkne opp og følte seg.

Dyp søvn (også noen ganger kalt sakte-bølge søvn) er det tredje søvnstadiet, etter to stadier av lys søvn. Omtrent 20% til 25% av tiden i søvn blir brukt i dette stadiet, hvor muskel- og vevsvekst fremmes, samt cellulær reparasjon.

Med andre ord, hvis du ikke får nok dyp søvn, gir du ikke kroppen din en sjanse til å komme deg riktig fra dagen. Så hvis du tror du mangler dyp søvn (eller din bærbare søvnsporer forteller deg det), er det verdt å investere litt tid på å optimalisere søvnmiljøet ditt og kanskje til og med teste ut noen avslappende ord. 

Du kan søke beroligende ord på YouTube eller få en lydmaskin med noen forhåndsinnspilte søvnhistorier. Uansett hva du velger, må du huske å la det spille hele natten (med et lavt volum selvfølgelig) for optimale fordeler. 

Du vil også være lurt å heve andre elementer i din avviklingsrutine mens du er inne på det. Noen få måter å gjøre det inkluderer å holde plassen din kjølig (vanligvis mellom 60 og 68 grader Fahrenheit), og investere i Ark av høy kvalitet du elsker , og vurderer melatoninfrie søvntilskudd . 

Nå, hvis du har prøvd alt og har blitt møtt med lite eller ingen søvnforbedringer, Besøk helsepersonell for en mer skreddersydd spillplan. 

Relatert: Hvordan få mer dyp søvn og hvorfor det er viktig, ifølge eksperter

nummer 900

Takeaway

En fersk studie antyder at det å spille avslappende ord under søvn med ikke-hurtig øyne-bevegelse (NREM) førte til økt dyp søvnvarighet og søvnkvalitet. Skulle du bestemme deg for å gi denne søvnen lyd, må du huske å la den spille med et lavt volum utover natten, og for enda bedre resultater, bør du vurdere å parre den med mer sleepemetoder- Her er noen flere å vurdere .