Yoga Nidra: Her er hva du trenger å vite

Se på timeplanen på ditt lokale yogastudio. Mellom inversjonsverkstedene og regelmessig planlagte yogaklasser, kan du finne en yoga nidra-klasse eller workshop. Hvis ikke i neste måned, vil den være der snart. Det er fordi den eldgamle praktiseringen av yoga nidra har mange fordeler for kroppene og sinnene våre - og folk endelig tar tak i det.

Denne dype tilstanden av bevisst hvile, en eldgammel stil for meditasjon som begynner å bli vanlig, er ikke lenger reservert for Ashram-liv eller avanserte yogalærertreninger. Det har blitt et semi-vanlig tilbud i yogastudioer i New York City og Los Angeles, ettersom yogier på alle nivåer som får smak, stadig kommer tilbake for mer. Nye utgivelsesbøker som Yoga Nidra: Kunsten å transformere søvn , ut i mars, og Våg å hvile: Gjenvinn kraften din med Yoga Nidra hvilemeditasjon (forfaller i november) roser de moderne fordelene med yoga nidra og deler praktiske anvendelser av den eldgamle praksisen. I tillegg, med økningen av podcaster og lydinnhold, har det aldri vært enklere å få tilgang til yoga nidra gjennom YouTube-videoer og forskjellige andre lydkilder.

Så hva handler det om? Hvis du er ny i yoga nidra, er her alt du trenger å vite om denne magiske øvelsen.

Hva er yoga nidra og hvorfor har jeg ikke hørt om det før?

Yoga nidra blir ofte referert til som 'yogisk søvn', en paradoksal tilstand av å være mellom søvn og bevissthet som bidrar til dyp følelsesmessig og fysisk helbredelse, omledning av hjernen din og selvutforskning. Richard Miller, Ph.D. og forfatter av den autoritative, ofte refererte teksten Yoga Nidra: En meditativ praksis for dyp avspenning og helbredelse , har postulert at det ikke er noen skille mellom vår drømmetilstand og virkeligheten fordi de informerer hverandre, og yoga nidra er en praksis som hjelper deg med å bringe deg i samsvar med sannheten din.

Canada-basert yogalærer Tanis Fishman studerte yoga nidra ved ashramen til Swami Satyananda, som spilte en mektig rolle i utviklingen av yoga nidra-teknikken. Fishman er enig i at yoga nidra blir stadig mer populært fordi det er en motgift mot vår moderne livsstil. Som kultur er vi alltid koblet sammen, ofte stresset, og nervesystemene våre er i en kamp-eller-flukt, sympatisk tilstand. Yoga nidra er en effektiv og effektiv måte å få tilgang til den 'hvile og fordøye' parasympatiske tilstanden, det er der helbredelse skjer.

Men det handler ikke bare om å angre bivirkningene av det moderne liv - det er mye mer enn det. 'Som en kollektiv bevissthet våkner vi,' sa hun. Ettersom velvære blir mer av en livsstil enn en trend, vil utøvere oppleve de subtilere praksisene med yoga og yoga nidra tilbyr akkurat det.

Chloe Kernaghan , medeier av trendsettende og lokalsamfunnbasert yogastudio Sky Ting er enig. 'Yoga nidra har vært en skjult juvel i yogapraksisen i lang tid, men begynner definitivt å nå et bredere publikum nå. Jeg tror at 'velvære' som en trend fortsetter å øke, jo mer esoteriske og dypt rotte praksis begynner å få anerkjennelse. '

Hva er fordelene med yoga nidra?

Øvelsen av yoga nidra starter med en personlig intensjon. Så selv om det virkelig avhenger av intensjonen, vil yoga nidra hjelpe deg med å hvile, gjenopprette, stresse ned, øke bevisstheten, angre dårlige vaner og til slutt forstå ditt sanne kall og høyere formål. Og vi trenger alle mer av det, ikke sant?

I begynnelsen, uansett om du sovner under trening (noe som er ganske vanlig) eller ikke, begynner du å føle deg mer uthvilt og gjenopprettet. En times yoga nidra er like avslappende som noen få timers søvn, ifølge Swami Satyananda —Så det er et flott verktøy å stole på når du føler deg uthvilt. Og når du utvikler deg, kan du bruke yoga nidra som en åndelig praksis for å avklare og utføre formålet ditt når du tilbringer mer tid i tankene dine, og smelter bevisstheten din sammen med din kraftige underbevissthet.

I en fascinerende studie som skannet hjernen av menn og kvinner som gjorde yoga nidra, fant forskerne at utøverens hjerner viste at de samtidig var i en dyp hviletilstand som lignet på søvn, men de sov ikke i det hele tatt. Egentlig var de helt bevisste. Målingene viser for første gang at man kan være helt klar i en så dyp tilstand - at man bevisst kan oppleve og kontrollere hjernens aktivitet samtidig. Dette bekrefter at meditasjon er den fjerde store staten, lik drømmer, søvn og våkenhet. '

I tillegg til fordelene med selve øvelsen, er yoga nidra tilgjengelig for alle, kan gjøres nesten hvor som helst til svært lave kostnader, og er en enkel måte å starte en meditasjonspraksis på.

Hvordan ser yoga nidra ut?

Du vet alt om 'vanlige' yogastillinger: Hunder som vender nedover, hunder oppover, solhilsener, babykobraer, listen fortsetter. Men er det noe som en yoga nidra-pose? Ikke i tradisjonell forstand. Den beste måten å beskrive yoga nidra på er at den ligner på en veldig lang savasana, eller likposering. Forskjellen er at mens dette i tradisjonelle yogaklasser vanligvis varer i noen minutter, holder du det i en yoga nidra-klasse i hele timen med trening.

Hvis det er ukomfortabelt å ligge flatt på gulvet med håndflatene oppover i en hel time, må du ikke bekymre deg: Mange yoga nidra-klasser leverer rekvisitter som tepper eller støtter. Bolsters er ypperlige for å støtte under knærne hvis du er utsatt for smerter i korsryggen, og når kroppene våre blir i en tilstand av dyp avslapning, har den generelle temperaturen en tendens til å synke - så det å ha et teppe som er praktisk å dekke deg over med er viktig for den tilstanden av dyp avslapning går.

88 som betyr engel

Mens lærere i en tradisjonell yogaklasse vanligvis holder på med poser, vil instruktøren din i en yoga nidrakurs lede bevisstheten din mot kroppen din, puste og trylle frem bilder som hjelper deg lettere å overgå til den hypnotiske, ultraavslappede tilstanden som etterlater deg føler meg så uthvilt etterpå.

Yoga nidra er en søvnmeditasjon - men det betyr ikke at det er det samme som søvn.

Du kjenner det øyeblikket rett før du skal sovne? Du er klar over kroppen din, tung og avslappet i sengen din, og alle bekymringene dine har flyttet til hjernens lengste hjørne. I stedet har du litt rare, drømmeaktige tanker, mens du fremdeles er mest oppmerksom på omgivelsene dine. Kanskje du vagt hører en lyd utenfor soveromsvinduet ditt, men det plager deg ikke. Det er bare en lyd, og du er bare øyeblikk unna å kjøre til drømmeland. Det er akkurat det mentale rommet du bør sikte på med yoga nidra.

Når du er i en dyp, gjenopprettende søvn, har du absolutt ingen bevissthet om hva som skjer rundt deg - du er helt bevisstløs. Yoga nidra er ikke stille slik. I yoga nidra holder vi fast på bevisstheten vår, og vi kan til og med være klar over lyd eller aktivitet rundt oss. Forskjellen er at vi ikke reagerer på det. Vi er bare nedsenket i en mest mulig avslappet tilstand av bevisst energi.

Energien til yoga nidra kan best beskrives som hypnotisk, og det er noe å sikte på. Når du sovner, er du ikke lenger i yoga nidra - men jo lenger du kan holde deg i rommet, jo lettere kan du høste de gjenopprettende fordelene. Selv om du ikke alltid kan unngå å sovne (mange nybegynnere gjør det - det er en del av prosessen!), Kan det hjelpe å ikke trene yoga nidra sent på kvelden. I stedet sikter du mot en tid på dagen når du er mer våken og i stand til å fokusere energien din mot å oppnå denne hypnotiske sinnstilstanden. Du lærer mer om hvordan du kan merke deg sovne under yoga nidra nedenfor.

Hva er forskjellen mellom yoga nidra og en guidet meditasjon?

Yoga nidra er en veldig spesifikk type guidet meditasjon. I følge Fishman er en yoga nidra-økt vanligvis 30 minutter lang - noe kortere er ikke lenge nok til å komme inn i en parasympatisk (hvile-og-fordøye) tilstand, og lenger enn 45 minutter kan betraktes som en avansert praksis. Dr. Miller beskriver følgende stadier som 'kapper' av å være, som kalles 'koshas' i de gamle yogiske tekstene.

Før du går gjennom øvelsen med å bringe bevissthet til hver av disse tilstandene, er det best hvis utøveren setter scenen med en intensjon og et ønske. Den intensjonen kalles en 'sankalpa' på sanskrit, og når du først lander på den, bør den holdes i forkant av ditt sinn, alltid i nåtid. Det andre trinnet er å identifisere hva du ønsker for deg selv og andre.

Deretter veileder læreren deg gjennom en rekke henvendelser relatert til hver av de nevnte slirene. Slik ser en typisk flyt ut:

1. Sett intensjonen.
2. Kjenn ønsket om deg selv og andre.
3. Fysisk kropp: Føler og oppfatter den fysiske kroppen din og ankommer i øyeblikket ved å gjøre en kroppsskanning.
4. Energisk kropp: Tell pust, langstrakt pust, og opplev følelsen som oppstår fra pustearbeidet. Dette øker bevisstheten om hvor energi sitter fast og hvor den strømmer.
5. Emosjonell kropp: Inviter polariteten til motsatte følelser og følelser til din praksis, som varmt og kjølig, venstre og høyre, sikkerhet og frykt. Ofte opplever vi følelser på denne polariteten: For eksempel ønsker noen som lever i frykt sikkerhet. Yoga nidra lærer oss at vi ikke trenger den positive enden av polariteten for å være komfortabel, trygg, uredd, glad og sårbar.
6. Kropp av intellekt: Legg merke til tanker, tro og bilder som oppstår i den guidede utforskningen av motsetninger. De gir innsikt i dine langvarige trossystemer og svarer på hvorfor vi er slik vi er.
7. Glede: Å minne om minner som er ren glede og rolig, hjelper til med å tilbakestille en mental baseline og kan lindre angstnivåer samtidig som den gir en stadig følelse av ro.
8. Body of ego-I: Gjennom guidet mantra og meditasjon, bli bevisst på vitnet i oss alle og sjekk (og kontroller og kontroller) egoet ditt.
9. Naturlig tilstand: Gjenkjenne sinnets kraft til å lette følelser fra en indre og ytre tilstand. Dette hjelper til med å bringe bevissthet om vårt indre vitne, bevisstheten i hver enkelt av oss som er den samme siden vi kan huske. I denne tilstanden husker vi intensjonen og ønsket som ble satt i begynnelsen av øvelsen, og integrerte dem med vår omformede bevissthet før vi kom ut av meditasjonen.

Hvordan unngår du å sovne under yoga nidra?

Hvis du har praktisert yoga nidra regelmessig og fortsetter å sovne, ikke bekymre deg: Dette er faktisk veldig normalt. Selv om hun fikk en oppvåkning i løpet av sin første yoga nidra-opplevelse, innrømmer Fishman at hun har sovet gjennom seks måneders praksis, bortsett fra den første opplevelsen.

Hennes anbefaling er å gjøre yoga nidra i en tid da du føler deg veldig våken, uthvilt og ikke i fare for å sovne, som det første om morgenen versus om kvelden. Hvis du trenger litt ekstra hjelp med dette, kan du gjøre underverker å gjøre en fysisk asana-øvelse på forhånd og sette en sterk intensjon om å være våken under øvelsen. Den siste er viktig fordi bevisstheten vår henter signaler fra underbevisstheten, og intensjonen skaper en blåkopi slik at ny mønster kan forekomme.

Kan jeg gjøre yoga nidra?

Ja, selvfølgelig kan du! Den beste delen om yoga nidra er at den er helt tilgjengelig: Alt du trenger er et sted å ligge eller sitte oppreist og avslappet. Hvis du ikke har tilgang til en guidet klasse, anbefaler vi at du lytter til CDen på baksiden av Richard Millers bok for å starte, band det er flere online podcaster og YouTube-videoer som fungerer bra for yoga nidra. Fishman har også samlet et utvalg innspillinger for å veilede deg gjennom prosessen. Du får kanskje ikke taket på det med en gang, men når du overgir deg til kraften til yoga nidra, vil du sannsynligvis oppdage at det er et pålitelig verktøy for de dagene du ikke får nok søvn eller bare trenger å slå å slappe av.

Hvis du liker subtil kroppsøvelse, kan du sjekke hvordan du gjør det finjuster ditt soniske kosthold og hva skjer med hjernen din når du mediterer.

steinbukken mannlige vekta

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: