Å velge trening fremfor søvn kan påvirke treningsøktene dine negativt

Det er sent og du er sliten. Kanskje du ser på et show, leser en bok, kommer sent hjem eller er våken av en annen grunn. Uansett hva det er, vet du at du ikke burde være oppe så sent, spesielt fordi du har planlagt en treningsøkt om morgenen.

Plutselig er det morgen. Alarmen din skyter, solen stiger, og det føles som om du ikke kan trene akkurat nå. Du sov tross alt knapt, og selv om du forteller deg selv det bør trening, kroppen din ønsker mer lukket øye.

Som gjør du velge? Ekstra hvile eller endorfinrushet? Enda viktigere, hvilken bør du velger? Vi spurte klinisk psykolog og søvnspesialist Michael Breus, Ph.D. , aka søvnlegen , enten han anbefaler å slumre eller svette.

Hvordan påvirker ikke treningen vår å få nok søvn?

'Det er flere områder der mangel på både kvalitet og mengde søvn kan påvirke ytelsen din,' sier Breus. 'Disse aspektene er kvantifiserbare.'

hvilken planet som styrer skorpionen

Mindre drivstoff i tanken din

'Redusert energi via søvnmangel (spesielt trinn 3 og 4) reduserer glykogenlagring,' sa Breus til mbg. 'Uten drivstoff i tanken, kjører du på reserver.'

Nedsatt visuell sporing

Hvis du noen gang har spilt en sport, løftet vekter eller løpt på tredemølle, vet du at nedsatt oppmerksomhet ikke kommer til å kutte den - og hvis du er søvnberøvet, er det akkurat det du får. 'Ytelsesmål for prediktiv visuell sporing gjenspeiler nøyaktig nedsatt oppmerksomhet på grunn av akutt søvnmangel ,' han sier.

Redusert nøyaktighet

Breus bemerker også at koordinering mellom hånd og øye har vært direkte knyttet til søvnmangel - når du sover mindre, lider koordinasjonen din. Igjen, ikke hva vi vil når vi trener.

Dårlig beslutningstaking

'Studier viser at søvnmangel individer vil kjenne risikoen for deres beslutninger, men ikke bry seg om hva risikoen er, og ta risiko unødvendig,' sier Breus.

Avbrutt utvinning

Hvis du noen gang har snakket med en atlet eller trener (eller lest denne artikkelen), vet du hvor viktig utvinning er etter en treningsøkt. Vel, å ikke få nok søvn kan forstyrre og svekke prosessen.

Som Breus uttrykker det, påvirker søvnmangel, søvnforstyrrelse og døgnrytmeforstyrrelse de generelle restituerings- og gjenopprettingsaspektene av søvnen. '

leo kvinne jomfru mann

Økt smerteoppfatning

Tro det eller ei, sier Breus at søvn også kan påvirke hvordan vi oppfatter smerte. Søvnmangel kan nemlig gjøre smerter, vel, mer smertefulle.

Skal du sove eller trene?

Hvis du må velge mellom å trene en time eller få en times søvn (noe som betyr at du får tilstrekkelig søvn hvis du sov, og ikke nok hvis du trente), sier Breus at søvn er det beste valget. For mange av våre psykologiske og fysiske prosesser og evner svekkes når vi er søvnmangel - trening vil ikke forbedre det, og denne mangelen på riktig funksjon kan sette kroppene i fare.

'Hvis du er søvnberøvet,' sier Breus, 'har du sannsynligheten for flere ting:

1. Skade: Dette ser ut til å stige når en person er søvnberøvet.
2. Du vil oppleve anstrengelsen i trening som mer (dvs. å trene når søvnberøvede føles vanskeligere).
3. Du vil sannsynligvis ikke prestere på ditt beste.

Så neste gang du lurer på om du skal treffe treningsstudioet eller slå på laken, bør du først vurdere konsekvensene, og deretter prøve å få mer søvn neste natt. I mellomtiden, trykk på snooze. Det er bare en treningsøkt.

nummer nummer 432

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: