Blodsukkerbalanserende urter og te som vi alle burde ha for hånden

Jeg vet ikke om deg, men jeg tror vinteren er sannsynligvis den vanskeligste tiden på året for å kutte ned på sukker. Først er det sukkerbinding over høytiden, og så er det Valentinsdag, filmkvelder og koselige middagsfester, og selvfølgelig mangel på tid ute i solen for å distrahere oss og holde oss aktive. Det er den perfekte stormen - og det kan føre til at blodsukkeret føles helt ut av veien, og mange av oss lurer på hva som skjedde med den sunne intensjonen vår om å spise mindre sukker i 2019.

2. mars dyrekretsen

Heldigvis er jeg her for å fortelle deg at du ikke skal bekymre deg. Til tross for alle hindringene er det ikke for sent. Du kan fortsatt gjøre grep for å redusere sukkerinntaket og få blodsukkeret på rett spor.

Hvorfor balansere blodsukkeret er så viktig.

Å forstå hvorfor sunne blodsukkernivåer er så viktige for helsen vår, kan fungere som en seriøs motivasjon når vi prøver å redusere de søte godbitene vi elsker. Enkelt sagt er kronisk forhøyet blodsukker og insulinresistens sentrale drivere i utviklingen av kronisk sykdom, spesielt type 2-diabetes.

Så hvordan reduserer du toppene i insulin og blodsukker? Matvalg spiller absolutt en stor rolle i denne prosessen, og det samme gjør hvor mye du trener, sover og unngår giftstoffer. Det er også andre naturlige måter du kan gi kroppen din et løft når det gjelder regulering av blodsukker, inkludert blodsukkerbalanserende te og urter.

Hvordan te hjelper til med å balansere blodsukkeret og holde deg frisk hele livet.

Te er mitt favorittmiddel for å balansere blodsukker og et plantemedisin som jeg ofte foreskriver på kontoret mitt for en rekke forhold (så vel som å nippe til meg hele dagen). Og heldigvis er det så mange gode typer te. Grønn te er min favoritt fordi det er så mange forskjellige varianter - selv om min personlige favoritt er jasmingrønn te - at det aldri blir kjedelig å drikke. Grønn te har vist seg å være nyttig for å håndtere absorpsjon og metabolisme av sukker , og veldig nylig, viste en studie at effekten av en grønn te-polyfenol, kalt Polyphenon E, kan påvirke tarmmikrobiomet, noe som resulterer i blodsukkersenkende effekter .

Hvis du vil slå på litt og drikke svart te, vil du være glad for å vite at en nylig studie viste det svart te forbruk kan også redusere nivået av blodsukker etter å ha spist. Nok en nyttig te som har blitt vist til undertrykke blodsukkernivået etter å ha tatt inn et karbohydratrikt måltid er pu-erh te. En fersk studie viste faktisk at det kan hjelpe senke blodsukkeret bedre enn stoffet akarbose. Ganske imponerende, ikke sant?

Husk at bare fordi det er te betyr ikke at du må drikke den varm eller varm. Jeg liker ofte min på den kjøligere siden eller til og med iset. Bare vær sikker på at du ikke fyller te med krem ​​eller sukker.

Blodsukker-balanserende urter du bør vite om.

I tillegg til disse nyttige teene, kan urter også være gode våpen å legge til i din blodsukkervennlige velværerutine. Min favoritturt for dette er kanel. En nylig randomisert kontrollert klinisk studie viste det kanel kan forbedre faktorene slik som BMI, kroppsfett og visceralt fett i tillegg til blodsukkerindekser og lipidprofiler. Prøv å legge kanel på toppen av blandede bær, kaffe eller til og med legg den til din matcha . Det er så mange måter å få fordelene med denne kraftige urten!

Et annet flott alternativ er Gymnema sylvestre, som har blitt referert til som 'plattformen' for terapier for de med diabetes fordi den har betydelig blodsukkersenkende egenskaper . Det blokkerer bokstavelig talt sukker fra å bli absorbert, noe som høres ganske fantastisk ut hvis du spør meg.

Sist men ikke minst, la oss ikke glemme gurkemeie. Denne antiinflammatoriske superurten har mange funksjoner og kan være nyttig i en rekke innstillinger. En av disse er med hensyn til blodsukkerhåndtering. Curcumin har vist seg å hjelpe forhindre diabetes hos de som er prediabetiker, og det kan også nedregulere alfa-glukosidase og alfa-amylase (enzymer som finnes i tarmkanalen som er kritiske for fordøyelsen av karbohydrater), noe som hjelper til med å kontrollere sukkernivået i blodet. Heldigvis er gurkemeie også lett å tilsette i stort sett ethvert måltid, og du kan også piske opp litt hjemmelaget gyllen melkelatte .

Så der har du det! Du kan se at i tillegg til å ta sunne matvalg og få mye mosjon, er det en hel rekke måter å naturlig bidra til å forbedre blodsukkernivået. Husk imidlertid at det er viktig å diskutere bruken av disse kosttilskuddene og urtene med legen din. Det er mulig at du kan senke blodsukkernivået for mye og utvikle hypoglykemi.

39 nummer

Selv om du har diabetes, hvis du systematisk tar med noen av disse naturlige midlene i verktøykassen din - mens du også fokuserer på noen av de viktigste elementene i livsstilsendring - kan du kanskje gi et løft til behandlingene du allerede tar for blodsukker. kontroll. Som alltid, når du kjøper te, urter og kosttilskudd, prøv å gå med pålitelige merker som har renhetssertifisering for å unngå potensielle problemer med forurensninger eller dosering.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: