Slå kramper og PMS med denne selvmasserende akupressurrutinen

Paige Bourassa er en lisensiert akupunktør med en blomstrende praksis i hjertet av New York City. Paige har sluttet seg til mbg for å lage en ny klasse som gir deg verktøyene du trenger for å lindre smerte med akupressur, en enkel teknikk som du kan gjøre ved å sitte ved skrivebordet eller ligge hjemme. Meld deg på her for hennes eksklusive live webinar 13. februar for å få dine personlige akupressurspørsmål besvart!

Vi har alle vært der. Det er uken før menstruasjonen din, og du gråter på livsforsikringsannonsene, gir alle på morgenen din pendling større stinkeye, eller bare føler at ingen er på din side. Det er den fryktede PMS , og hvis du er uheldig, blir det etterfulgt av et par dager med menstruasjonssmerter, slik at du føler deg som et rot. Heldigvis er disse to forholdene et par av mine spesialiteter. Ved å bruke poengene og kunnskapene fra akupunktur, har jeg designet en målrettet akupressurrutine du kan gjøre på egen hånd for å få lindring av PMS, kramper og oppblåsthet.

I følge TCM ( Tradisjonell kinesisk medisin ), er det mange forskjellige patologier som kan resultere i din opplevelse av PMS og menstruasjonssmerter. Når en ny pasient kommer inn i min praksis, sørger jeg for at alle deres tidligere medisinske historie blir diskutert, slik at jeg kan tegne et klart bilde av hva som for tiden skjer i hans eller hennes kropp og hvorfor. 'Hvorfor' ser på pasientens miljø, hennes livsstil og følelser for å finne ut hvordan den nåværende situasjonen ble til. PMS, som vi vet, er helt forskjellig i hver person.

Her er 3 typer PMS, ifølge tradisjonell kinesisk medisin.

• Blodmangel: Noen av oss blir redde og redde, vi trenger trygghet og støtte. Den typen mønster er mer 'blodmangel', så vi vil fokusere på behandlinger og urter for å gi dem næring.
• Lever qi stagnasjon: Andre blir rasende, ofte sprenger de ut av ingenting eller føler seg ekstremt frustrerte. Den typen mønster er vanligvis 'lever-qi-stagnasjon' og må flyttes, ventileres og frigjøres.
• Milt qi-mangel: Andre kvinner bekymrer seg, spiser alt i sikte; tenk på alle worst case-scenarier; og føler seg treg, oppblåst og ikke får plass i buksene på en uke. Denne typen er en vanlig 'milt qi-mangel', som må styrkes, styrkes og energiseres.

Det er mange flere mønstre og til og med kombinasjonsmønstre som er unike for hver person, så det er viktig å få diagnosen riktig. I mellomtiden er her favorittakupunkturpunktene mine som du kan bruke som akupressurpunkter i farta for å hjelpe menstruasjonskampene dine. Bland og match eller gjør dem alle, men viktigst av alt, pust og husk å berolige deg selv.

Videoen ovenfor berører noen få punkter nedenfor og gir deg en generell ide om hvordan du masserer og bruker press. Her er hele listen:

Beveg stillestående følelsesmessig energi med Liver 3.

Lever 3 er et av de mest brukte akupunkturpunktene på kroppen, og dets spesialitet er å bevege stillestående emosjonell energi. Dette poenget gjør underverker for sinne, frustrasjon, håpløshet, følelsesmessige berg-og dalbaner, kramper, ømhet i brystet og varme i buken.

Finn dette punktet: LV3 finnes i det ømme båndet mellom knokene på stor og andre tå. Trykk begge punktene på hver fot fast, i intervaller på 60 til 90 sekunder mens du puster dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

15. januar skilt

Rolig hodepine og smerter med tyktarmen 4.

Stortarmen 4 er kjent som smertepunktet og brukes ofte til migrene og hodepine, men kan også brukes mot smerter som oppleves hvor som helst i kroppen. LI4 beveger qi og stagnasjon i akupunkturkanalene, så det er ideelt å adressere menstruasjonssmerter og smerter.

Finn dette punktet: Dette punktet er i det myke båndet mellom tommelen og pekefingeren. Finn det ømme innrykket i kjøttet, og det er stedet. Trykk disse punktene fast på hver hånd i intervaller på 60 til 90 sekunder, mens du puster dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Massasje milt 8, som er spesielt knyttet til menstruasjonssyklusen.

Dette punktet er et absolutt must for intense menstruasjonssmerter. Den går langs en utrolig øm kanal på det indre aspektet av tibia-beinet, noe som gir mye lettelse når det masseres. Bruk tiden din på å massere i og rundt dette punktet.

Finn dette punktet: Det kan lokaliseres ved å finne knebøylen på det indre benet og spore tibiabenet ca 5 til 7 inches til du finner et veldig ømt sted. Gni og hold i intervaller på 60 til 90 sekunder på begge sider av beinet; masser hele det ømme området på innsiden av leggen til du føler deg lett. Fortsett å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.

Trykk inn i det indre ankelområdet, også kjent som Kidney 6.

'Shining Sea' er det kinesiske navnet på Kidney 6, et akupunkturpunkt som brukes til å lindre kramper ved å harmonisere menstruasjons uregelmessigheter og smerter i magen. Nyrekanalen løper opp i benet og er en av hovedkanalene som går gjennom de kvinnelige reproduksjonsorganene, så det er viktig å legge til et nyrepunkt i en hvilken som helst PMS- eller menstruasjonssmerteprotokoll.

Finn dette punktet: KI6 kan bli funnet omtrent 1 tomme under innsiden av ankelbenet. Det beste plasseringsverktøyet er å spore fingeren fra ankelen og ned til den faller ned på et ømt sted. Når du har funnet det, masserer du det området i 90 pluss sekunder, og beveger fingrene i det omkringliggende området langs fotbuen, da det er flere andre menstruasjonssmerter som lindrer punkter der.

Stryk forsiktig det tredje øyet, også kjent som Yin tang.

Utrolig beroligende og en fin måte å ta deg selv fra 10 til 1 når du er klar til å rase, Yin tang er et godt poeng å legge til i hvilken som helst akupressurprotokoll bare for å komme i riktig headspace.

Finn dette punktet: Ligger mellom øynene på pannen, er det akkurat der det tredje øyet ditt er, og når det blir massert, føles det himmelsk. Bruk pekefingeren til å stryke forsiktig i 60 til 90 sekunder som om du klapper et lite dyr. Dette er det eneste punktet du ikke trenger å være fast med; den er energisk følsom, så vær forsiktig med den.

Det viktigste med disse punktene og protokollene er å huske å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Slapp av litt, og hvis du kan, gå et trygt og behagelig sted mens du gjør dem. Et høyt komfortnivå vil øke fordelene med et langt skudd! Hvis du opplever kronisk menstruasjonssmerter og PMS, kom og se meg i New York City eller finn din lokale akupunktør for en avtale. Inntil da, fortsett å trykke og massere deg selv med ovennevnte!

Ønsker mer? Lær hvordan tøm hjernetåken din , rolige allergier, og byste oppblåsthet — Alt med akupressur.

Del Med Vennene Dine: