Handlingsrike måter å finne - og snakke - din sannhet

Noen ganger er det hardt å snakke åpent og ærlig. Enten det er tvil om seg selv eller frykt for å si feil taushet, her er seks handlingsbare måter å snakke sannheten oftere på.

1. Husk at å innrømme sannheten din for deg selv kan være den vanskeligste delen.

Er det noe du synes er vondt å innrømme? Kanskje du en dag ser en venns baby gurgle bort på sosiale medier og tenker: 'Noen ganger angrer jeg på at jeg valgte å ikke få barn.' Eller du kan være en heltidsmor som ser en tidligere MFA-klassekamerat feire sin siste boklansering på sosiale medier og tenke: 'Hvis jeg ikke hadde hatt barn, kunne jeg også ha skrevet fem bøker nå.' Det er naturlig å angre og gjette oss selv. Det er også naturlig å korrigere kurset, og sannhetsfortelling hjelper oss med å gjøre det. Kanskje det er en niese / nevø eller vennens barn som vil elske at du blir en større del av livet deres. Eller kanskje du kan sette av lørdagskveld for å komme i gang med den boka.

12. februar horoskop

Sannhetstiltakende handlingstrinn: Du må være forsiktig og kjærlig når du innrømmer sannheten din for deg selv.

Dette er ikke på tide å skylde eller skamme, hvis du for eksempel innser at du har kastet bort noe av arven din. Møt denne sannheten med modig egenkjærlighet, og det blir mye lettere å endre dine vaner.

2. Bli så tydelig og edru som du kan følelsesmessig før du snakker sannheten din.

Kanskje du skjønner at det å støtte ektefellens ønske om å leve drømmen hennes som kunstner i 10 år mens du holdt nede på en rett jobb med fordeler, har fått deg til å overarbeide og undervurdere dine egne behov. Du kan føle innledende raseri når du tar i bruk denne sannheten - raser både på deg selv for å sette drømmene dine på vent og mot ektefellen din. Avkjøl deg før du deler denne sannheten. Den følelsesmessig vulkanske versjonen uten å jage, kan være veldig kappende for en person du fremdeles elsker og verner om. Ta deg tid og komme med en pressemeldingsversjon av sannheten din, som fortsatt skal uttrykke dine følelser, men være mer diplomatisk. Når du og partneren din jobber gjennom dette problemet og helbreder, kan du avsløre enda mer av din følelsesmessige opplevelse.

Sannhet-talende handling trinn: Ta ting sakte.

Hvis du føler deg oppmuntret og liker at du må snakke med noen 'nå' om en situasjon som du har tillatt å fortsette ubestridt i en stund, trykk 'pause'. Avkjøl noen dager. Tenk gjennom strategien en måte å presentere saken din diplomatisk mens du fremdeles respekterer din følelsesmessige sannhet.

3. Vit at andre vil ha sin egen versjon av sannheten.

Sannheten er en morsom ting. Det er ikke alltid svart og hvitt eller klart. Kanskje moren din sparket deg ut som tenåring, og du har nylig innsett i terapi at dette forårsaket enorme problemer med oppgivelse som til tider har påvirket avgjørelsene dine som voksen negativt. Du og mamma forsonet deg for mange år siden, men det sårede indre barnet føler seg rørt til å ringe og dele denne sannheten med henne. Du kan bli overrasket over å høre at moren din sparket deg ut fordi noen av de frittstående valgene skremte henne, og hun ønsket å få oppmerksomhet eller få tilbake kontrollen. Alle har sin egen versjon av hva som gikk ned og hvorfor.

Sannhetstiltakende handlingstrinn: Hold plass til å høre andres sannhet.

Det betyr ikke at du må være enig i det eller til og med respektere det, men å ta deg tid til å føle ut andres motivasjoner - noe jeg kan hjelpe klienter å gjøre under en psykisk økt - kan være opplysende og noen ganger verdifullt. Kanskje det er en god grunn for sjefen din, hvorfor hun ikke tillater fleksible timer. Å forstå det som kan hjelpe deg med å overbevise henne om at det er en god idé!

4. Vær forberedt på at sannheten din skal få deg til å føle deg sårbar.

Sensitive / empatiske mennesker er tiltrukket av å jobbe med synske mennesker som meg, og mange av klientene mine kan allerede ane de negative reaksjonene deres sannhet vil forårsake hos foreldre, venner - og til og med fremmede. Dette gjør at følsomme mennesker føler seg veldig sårbare og kan holde dem stille. Hvis du ikke var vant til å oppfylle dine behov som barn, kan det hende du ikke er komfortabel med å være sårbar nok til å be om ting.

Sannhetstiltakende handlingstrinn: Del sårbarheten din med andre.

Tren motet ditt før du forteller sannheten, og innrøm overfor en pålitelig venn eller helsepersonell at du føler deg sårbar. Ha en plan på plass for å snakke med noen du elsker og stoler på, eller gjør noe beroligende og snilt for deg selv etter at du snakker.

5. Forstå at sannhet forstyrrer status quo.

Mennesker motstår vanligvis forandring, og sannhetsfortelling initierer endring. De fleste endringer ordner seg best i tid, så husk deg selv på det. Omvendt kan du være redd for at sannhetsfortellingen din ikke vil skape noen endring i det hele tatt. Men husk at sannhetsfortellingen din garantert vil forårsake endring, om bare i deg - kanskje den mektigste forandringen av alle. Enten du tror familien din vil være enig eller ikke, ære deg selv ved å fortelle dem hvor viktig det er å leve mer grønt i år for deg og planeten.

Sannhetstiltakende handlingstrinn: Vær proaktiv.

Endringer er lettere å fordøye når vi planlegger og tar dem i skritt. Hvis dette i det hele tatt er mulig, gi deg selv nådegaven når du har fortalt sannheten din. Gjør store endringer gradvis.

6. Hvis du snakker sannheten din truer din fysiske eller følelsesmessige sikkerhet, må du få støtte.

Kanskje du har en eks som ikke vil la deg være alene, og å si sannheten din betyr å innrømme overfor myndighetene at du blir forfulgt. Det neste trekket ditt kan være å få en besøksforbud eller utforske lignende alternativer. Du kan aldri få for mye støtte når du snakker din sannhet.

Sannhetstiltakende handlingstrinn: Søk støtte.

Enten dette faller inn i big deal eller ikke-så-dramatisk kategori, planlegg på forhånd for å få passende støtte for din sannhetsfortelling.

En sannhetsjournaløvelse for klarhet:

Siden denne øvelsen innebærer å undersøke følelsene dine, kan du prøve å gjøre det når du føler deg følelsesmessig jevn eller nøytral (ikke når du får panikk før en stor frist eller rett etter en bitter sprengning med en venn). Dette vil hjelpe deg med å komme inn i observatøren din eller være vitne til energi, der du kan få mest visdom.

1. Gå ut av journal og tenk tilbake på den siste uken eller måneden. Nullstill tider da du opplevde ekstreme negative følelser, som frustrasjon, raseri eller frykt. Legg også merke til tider da du følte intense positive følelser, som fred, takknemlighet eller spenning.
2. La følelsene dine lede deg til sannheten din ved å dialogere med dem. Spør sinne ditt hva det prøvde å fortelle deg: Gikk noen over grensen din? Skuffet du deg selv? Chat nå med gleden din: Var en hobby som å male eller skrive å gjøre deg intenst lykkelig? Føles det veldig bra å få en pause fra barna?
3. Brainstorm action trinn. Inspirerer disse sannhetene deg til å endre rutiner eller til og med forholdet ditt? Kanskje det får deg til å ønske å prioritere på nytt eller ha en tøff prat. Sannheten din får deg sannsynligvis til å ønske å ta noen form for handling, for sannhetsfortelling er veldig bemyndigende!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

15. november dyrekretsen

Del Med Vennene Dine: