8 tips for den mest gjenopprettende og fredelige søvnen

Søvnproblemer kan være ødeleggende for generell helse og velvære, som alle som har lidd en natt med kaste og snu, vet. Og når stressnivået er høyt - for eksempel å takle vår nåværende globale pandemi - kan det være vanskelig å sove godt. Selv om det er frustrerende å leve med søvnløshet og andre søvnvansker, er det en rekke strategier som hjelper deg med å få en avslappet og fredelig søvn.

1.Slå av det blå lyset en time før leggetid.

Blålys kan være forstyrrende for kroppen din når du prøver å gå i dvale fordi den umiddelbart slår av produksjonen av melatonin , det største søvnhormonet vi produserer om natten. Kilder til blått lys inkluderer datamaskiner, nettbrett, mobiltelefoner, videospill og TV.

to.Vurder et søvnfremmende supplement.

Hvis du sliter med å sovne, kan det være mulig å velge et magnesiumtilskudd av høy kvalitet som kan hjelpe deg med å sovne og sovne. * Lavt nivå av magnesium har vært knyttet til redusert melatonin produksjon - som er et av de viktigste hormonene for søvn. *

Noen formler, inkludert lifeinfluxs søvnstøtte + tilleggsfunksjon PharmaGABA , som er en nevrotransmitter knyttet til naturlig søvnkvalitet, for mer fredelig søvn. *

vannmann kvinne kreft mann

3.Unngå koffein senere på dagen.

Mange av oss klarer ikke å innse hvor mye koffein kan svekke vår evne til å sovne og forbli i søvn. De fleste bruker fire til seks timer på å metabolisere koffein. Imidlertid tar mange mye lenger tid. Koffein blokkerer evnen til et søvnfremmende kjemikalie kalt adenosin til å virke. Så hvis du har problemer med å sove sunt, kan det være lurt å tenke to ganger om den kveldskaffen.

Fire.Sjekk termostaten.

Mange studier har indikert at romtemperaturer på mellom 62 og 70 grader kan fungere best for å sove , og National Sleep Foundation (NSF) anbefaler rundt 65 grader. Årsaken er at kroppens kjerne temperatur faller om natten og sender et signal til hjernen om at det er på tide å sove. Et varmt rom kan hemme denne prosessen.

5.Parker bekymringene dine i et annet rom.

Ikke ta bekymringene dine eller arbeidet ditt inn på soverommet. I boken min, Sov godt hver natt, føl deg fantastisk hver dag , Jeg beskriver en teknikk som kalles konstruktiv bekymringsfull. Skriv ned bekymringene og løsningene dine minst tre timer før sengetid. Legg dem deretter i en skrivebordsskuff og la dem være der for natten.

6.Forsikre deg om at vekkerklokkene dine blir hørt, ikke sett.

Vekkerklokken skal være på soverommet ditt for å vekke deg om morgenen. Imidlertid, hvis klokken er i øynene dine, kan du oppleve at du ser engstelig på den, og drøfter om 'når skal jeg sove' eller 'hvor mange timers søvn har jeg igjen'. Hvis du har problemer med å sove, må du sette klokken der den kan høres, men utenfor syne.

taurus kvinne kreft mann

7.Trene regelmessig.

Mange studier har vist at de som trener regelmessig, sover lettere og sover sunnere enn sine stillesittende venner. Vurder å legge til yoga , Pilates, eller en hjemme kroppsvektstrening til rutinen din.

nummer 97

8.Slapp av musklene.

Det er en teknikk jeg er en stor fan av, kalt progressiv muskelavslapping. Det er en sekvensiell spenning og avslapping av forskjellige muskelgrupper ledsaget av rytmisk puster . Det er enkelt å lære og veldig effektivt. Det oppnår to ting: Den ene, avslappende muskler lindrer spenningen, som igjen slapper av sinnet og bidrar til å fremme fredelig søvn. To, selve aktiviteten tar tankene dine av alt annet og fungerer som en form for meditasjon.

Dette er bare noen av tingene du kan gjøre for å hjelpe deg med å sove sunt. Det avgjørende poenget er å innse hvor viktig søvn er for god mental og fysisk helse. Så vær så snill å prioritere søvn.

Del Med Vennene Dine: