8 grunner til at vi bruker Ujjayi-pust i yoga

I Hatha Yoga , bruker vi en form for pranayama (den yogiske vitenskapen om pusten) som heter Ujjayi. Denne spesielle pustestilen sies å styrke og styrke en Hatha Yoga-praksis, med en engelsk oversettelse som betyr 'å bli seirende' eller 'å få mestring.'

Hvis du aldri har hørt om det - her er litt hvordan og litt bakgrunn.

Hvordan trene Ujjayi puste

For å skape Ujjayi-pusten, må man innsnevre baksiden av halsen, i likhet med den innsnevring som man gjør når man snakker i en hvisking. Med andre ord er det et hørbart pust, og det sammenlignes ofte med lyden av havet. Selv om det er en innsnevring i halsen, strømmer Ujjayi-pusten inn og ut gjennom neseborene, med leppene som er forsiktig lukkede.

Noen yogier hevder at Ujjayi. bør ikke praktiseres i asana (fysiske stillinger), og foretrekker et normalt pust. Derfor tror noen yogier at Ujjayi kommer naturlig når holdningene er dypt forstått, og ikke bør fokuseres på før en slik mestring av asana er oppnådd. Likevel, i en Vinyasa-stil av yoga , blir Ujjayi understreket som en måte å koble pusten med bevegelsen, som Vinyasa yoga er basert på pustesynkroniserte positurer .

fiskene kvinne væren mann

Hvis du fremdeles er forvirret om hvorfor noen vil implementere Ujjayi som puster inn i sin praksis, er det noen av de potensielle fordelene:

• Forbedret konsentrasjon i fysisk praksis. Å bli absorbert i Ujjayi gjør at utøveren kan være i poser i lengre perioder.
• Instills utholdenhet som forbedrer en flytende praksis ved å låne ut en meditativ kvalitet som opprettholder rytmen i klassen.
• Det reduserer distraksjoner og lar utøveren være selvbevisst og forankret i praksis.
• Ujjayi pust regulerer oppvarming av kroppen. Friksjonen av luften som passerer gjennom lungene og halsen genererer indre kroppsvarme. Det ligner på en massasje for de indre organene; når kjernen blir varm fra innsiden, blir kroppen forberedt på asana-øvelsen. Denne varmen gjør strekkingen tryggere mens de indre organene kan renses for eventuelle giftstoffer som har samlet seg.
• Et fokusert Ujjayi-pust kan frigjøre spenninger og stramme områder av kroppen.
• Ytterligere fordeler med Ujjayi pranayama inkluderer redusert smerte fra hodepine, lindring av bihuletrykk, reduksjon i slim og styrking av nervesystemet og fordøyelsessystemet.
• Ujjayi forteller oss når vi trenger å overgi oss til en hvilestilling, da pusten skal forbli like jevn og glatt i stillingene som når vi hviler. Det lar oss øve på ærlighet i praksis, ta et skritt tilbake for å gi slipp på egoet vårt.
• Ujjayi tillater oss å øve dype åndedrag under utfordringene med en fysisk praksis. Derfor kan vi være like likeverdige når vi møter utfordringene i vårt daglige liv.

Når du blir lyttet til det, kan pusten din være din sanne lærer, og lede deg på et utall måter. De gamle yogiene innså den intime forbindelsen mellom pusten og sinnet. Forhåpentligvis er dette fornuftig, og du vil vurdere denne pranayamaen i din praksis. For å bedre forstå og innlemme Ujjayi-pust i yoga-øvelsen din, kontakt en erfaren lærer i nærheten av deg.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

juni horoskop tegn

Del Med Vennene Dine: