7 ting du bør huske på trening hvis du er veganer
Mange tror at å følge et vegansk kosthold kan skape et hinder når det gjelder å nå dine treningsmål. Dette er ikke sant! Som en høyskole-atlet-ble-fitness-ekspert og 'Badass Vegan' har jeg lært at det er visse ting om trening vi trenger å vite for å få de resultatene vi ønsker.
nummer nummer 545
Fra å håndtere tankegangen din til å få den daglige dosen med protein, vil mine 'badass' tips hjelpe deg med å gjøre et vegansk kosthold til det beste hjelpemiddelet for å nå dine treningsmål.
1. Du kan være veganer og oppnå noen av målene dine. Egentlig.
Det er mange myter knyttet til veganisme og kondisjon. En av de største og eldste mytene er at du ikke kan være i god form og være veganer. Det er ikke sant: Mange mennesker blomstrer og blomstrer mens de opprettholder et plantebasert kosthold.
Annonse
2. Husk at mat er din venn.
Mange tror at veganisme resulterer i tonnevis av vekttap. Dette kan være sant siden plantebasert mat går mye raskere gjennom systemet, noe som kan føre til vekttap. Hvis noen går over til en plantebasert livsstil og ønsker å opprettholde sin vekt, er det viktig å konsumere flere måltider for å opprettholde et visst energinivå og / eller vekt.
3. Spis mer alkalisk mat.
Plantebasert mat vurderes alkalisk mat , som kan hjelpe kroppen til å blomstre. For idrettsutøvere - og for de som trener regelmessig - kan det også hjelpe kroppen til å komme seg mye raskere etter trening. På den andre siden, en 2017-studie funnet at sure matvarer som kjøtt og meieriprodukter har en tendens til å øke surheten i blodet ditt, noe som potensielt kan føre til mer syre (smerte) under utvinningen.
Foto avStocksy
8. mai stjernetegn
4. Ikke la deg lure: All vegansk mat er ikke sunn mat!
Vel, dette kan komme som et sjokk for mange mennesker, men det er en kategori mat som kalles 'vegansk' søppelmat. Den samme doble baconostburgeren som du så glad i og liker, det er også en vegansk versjon. Mange tenker automatisk at bare fordi de ble veganer, vil en six-pack vises. Men hvis målet ditt er å bli makulert og revet, må du konsumere de riktige plantebaserte måltidene. Derfor vil det ikke hjelpe deg å nå målet ditt å spise vegansk pizza og fylle den med vegansk is hver kveld.
5. Hvis du gjør det riktig, er det egentlig veldig enkelt å få i seg nok proteiner.
Mange spør: 'Hvis du er veganer, hvor får du proteinet ditt? 'Jepp, gode gamle greener vil pakke et proteinpunch. En kopp kokt spinat har omtrent 5 gram protein . Følgende matvarer er utmerkede veganske proteinkilder: hamp hjerter, erteprotein melk, nøtter og frø, quinoa, tofu, linser, seitan og bønner.
6. Husk dette: Mat er et medikament.
Ja, du leste riktig. Mat kan være det mest vanedannende du putter i kroppen din. Det er ikke rart hvorfor myndighetene har en divisjon som heter FDA. Forskning har vist at akkurat som ethvert legemiddel (godt eller dårlig), når du kutter ut en mat du har pumpet den inn i kroppen din i så mange år, kan du oppleve en atferdsmessig eller til og med fysisk respons som ligner en tilstand av tilbaketrekning. Nå er ikke dette det samme for alle, men det kan inkluderer animalsk protein, og for noen kan det føre til at du tviler på din beslutning om å eliminere animalsk protein. Ikke bekymre deg, skjønt: Det er bare kroppens måte å avgifte på, bare prøv å stikke den ut litt lenger, og kroppen din vil snart tilpasse seg å få protein fra plantekilder. Hvis du er bekymret for å unngå næringsdefekter under denne overgangen, ta kontakt med legen din for å se om kosttilskudd for å dekke behovet ditt for næringsstoffer du kan være vant til å få fra dyrekilder som vitamin D, vitamin B12, kalsium og / eller jern ville være passende for deg.
7. Gå inn i det med en positiv tankegang.
Tvilen vil snike seg inn i tankene dine, og mange ganger er det den samme tvilen som vil få mange til å stille spørsmål ved beslutningene dine. Andre ganger kan den tvilen være selvtillit som kan stamme fra tradisjoner, dårlige vaner eller frykten for det ukjente. Men husk at når du endrer livsstil, vil de fleste ikke være ombord, og målene dine er til slutt opp til deg. Så gjør deg klar for en utrolig reise.
Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.
nummer nummer 1141
Del Med Vennene Dine:
