7 tankevekkende øvelser å gjøre når du blir eldre, ifølge hjerneeksperter

Å dykke ned i et kryssord, lese en flott bok og fullføre et ordspill er alle morsomme måter å stimulere hjernen din på. Og de blir enda viktigere etter hvert som du blir eldre. Den beste måten å ta vare på din mental form er å behandle hjernen som enhver annen muskel i kroppen og fortsette å bruke og utfordre den.

La oss dykke ned i hva nevrovitenskapsmenn og psykologer fokusert på å aldring godt har å si om de beste hjerneøvelsene for holde tankene skarpe gjennom tiårene.

august astrologisk tegn

Viktigheten av hjerneøvelser og mental kondisjon.

Så hva gjør egentlig hjerneøvelser, og hvordan påvirker de din mentale form? 'Hjerneøvelser holder hjernen din fleksibel og i endring - dette er nevroplastisitet ,' sier nevrovitenskapsmann Tara Swart, M.D., Ph.D.

'Når vi lærer noe nytt, får vi den direkte fordelen av den nye læringen, men også globale fordeler i hjernen i vår utøvende funksjon som emosjonell regulering, kompleks problemløsning, kreativ tenkning osv.,' legger Swart til.

Elaine O'Brien, Ph.D. , ekspert på menneskelig bevegelsespsykologi og medforfatter av The Power of Play: Optimaliser gledespotensialet ditt , siterer det som er kjent som 'teorien om flere intelligenser' for ytterligere å forklare hvordan hjernespill fungerer.

Når vi bruker strategi for å løse gåter eller spille tenkespill, engasjerer vi vår språklig-verbale intelligens og setter ord på tanker og følelser. Dette er med på å utvikle vår kognisjon og kreativitet. 'Intellektuell lek og spill som involverer problemløsning, tenkning og øving av nye mentale ferdigheter kan lære oss hvordan ting fungerer i verden. Det er en aktivering av konsentrasjon, strategi og aktiv tenkning under leketiden,' sier O'Brien.

Svart legger til at det er viktig å spill hjernespill gjennom hele livet – ikke bare når du går på skolen eller når du blir eldre. 'Hjerneceller kan begynne krympe eller dø i 20-årene , så alderen for å begynne å utfordre hjernen din er når du ikke naturlig lærer [så mange nye ting],» sier hun.

For en generell tommelfingerregel om når man skal prioritere ulike typer hjernetrening, nevrologer Dean Sherzai, M.D., og Ayesha Sherzai, M.D., direktører for Alzheimers Prevention Program på Loma Linda University , tidligere fortalt mindbodygreen som det kan være nyttig å fokusere på Merk følgende i 20-årene, hukommelse i 30-årene, og utøvende funksjon i 40-årene og utover.

Sammendrag

De beste hjerneøvelsene for å holde deg mentalt skarp.

Det finnes en rekke spill og øvelser som kan gjøre susen for å stimulere hjernen og hjelpe hukommelsen, kreativiteten og problemløsningen. 'Som med all læring, jo mer du gjentar læringsprosessen og jo lenger du gjør det, jo flere fordeler vil du få,' sier Swart.

Her er fire hjernestimulerende øvelser som er engasjerende, morsomme og bærekraftige gjennom tiårene av livet ditt:

Spill brett- og kortspill.

Sosiale spill som brett- og kortspill kan kombinere fordelene med hjerneøvelser med de av sosial tilknytning . Disse er ideelle for å spille ukentlig med venner eller familie. (Jeg spilte nylig Scrabble med en 90 år gammel kvinne, og hun vant lett!) Vurder å bli med i en klubb eller organisere dine egne spillkvelder. Forskning tyder på at denne kombinasjonen av sosiale elementer og mental stimulering er spesielt effektiv.

Gjør kryssord, Sudoku, Wordle, etc.

Forskning tyder på at hjernetreningsspill gjort alene, som kryssord eller Sudoku, også kan hjelpe beskytte mot kognitiv svikt . Denne typen aktiviteter er enkle å gjøre hver dag. Vurder New York Times kryssord som varierer i vanskelighetsgrad basert på ukedag – perfekt for å sørge for at du fortsetter å bøye mentale muskler.

Se på nettbaserte hjernespill og apper.

Hjerneøvelser bør bli mer utfordrende over tid, sier Swart. Derfor foreslår hun hjernespill eller apper på nett som enkelt kan skaleres opp i intensitet og vanskelighetsgrad.

' Hjernens hovedkontor og gjenkjennelig har vist seg å ha fordeler for kognitiv funksjon (tenkning, minne, osv.).» Disse spillene og appene er bygget for å øke i vanskelighetsgrad og er enkle å engasjere seg i daglig, spesielt siden de er lett tilgjengelige på telefonen din.

Lær en verdifull ny ferdighet.

Til slutt, bemerker Swart, bør hjerneøvelser kunne overføres til virkelige problemløsninger. Hun foreslår også aktiviteter som å lære et nytt språk, musikkinstrument, dans, koding eller matlaging for å avrunde listen.

Andre måter å holde sinnet ungt på.

Å fullføre hjernespill og øvelser er ikke den eneste måten å støtte din kognitive funksjon på. Her er noen andre elementer som har blitt vitenskapelig vist for å holde sinnet skarpt når du blir eldre:

Prioriter sosiale forbindelser og ting du har til felles med jevnaldrende.

Ellen Cole, Ph.D., en psykolog som fokuserer på kvinner i 70-årene og utover, mener at sosial tilknytning ikke bare er viktig; det er alt. Forskning støtter det overveldende positive effekter av sosiale forbindelser på fysisk og psykisk helse. Isolasjon og ensomhet blir mer vanlig etter hvert som vi blir eldre, og de er enormt helseskadelig .

'En av tingene jeg elsker mer enn noe annet når jeg er sammen med folk på min alder, er hvordan vi ler av hvordan vi ikke kan bruke høyhælte sko lenger, eller vi går ovenpå og så glemmer vi hvorfor vi er der, sier Cole. Hun fant dette reflektert i forskningen hennes, og observerte fokusgrupper av kvinner som trivdes i sitt åttende tiår. Det var en felles følelse av lettelse å snakke om disse endringene, og universell i disse fokusgruppene var diskusjonen om endringer i hukommelsen.

Hold deg oppdatert med bevegelse og lek.

'Neurologisk sett er lek en av de raskeste og mest effektive måtene å vekke livslang læring, kreativitet og motstandskraft, samtidig som du holder hjernens kondisjon,' sier O'Brien.

En måte å komme i gang med å spille for hjernens skyld? Beveg kroppen din til musikk. I O'Brien's forskning på aktive eldre kvinner som deltar i en treningstime for fellesdans , kombinasjonen av musikk og dans førte folk sammen. 'Musikk beveger oss fysisk og følelsesmessig og forbedrer vår kognisjon og hjernefunksjon i alle aldre og stadier av livet vårt,' konkluderer hun.

Avvis alderisme.

'Alderisme er en morder, bokstavelig og billedlig,' sier Cole. 'Hvis du tror det er bedre å være yngre enn eldre, så kommer du ikke til å eldes godt.' Cole selv eksemplifiserer avvisningen av alderistiske tankemønstre: Hun tok en annen mastergrad i en alder av 70 og 10 år senere fortsetter hun å engasjere seg i arbeid fokusert på positiv aldring.

Hvis du tror det er bedre å være yngre enn eldre, kommer du ikke til å eldes godt.

Swart gjenspeiler at hvem som helst, uansett alder, kan bruke nevroplastisitet til å gjenoppfinne seg selv – en utrolig håpefull følelse som minner oss om mulighetene hver livsfase gir.

FAQ

Takeawayen.

Hjernespill hjelper til med å bekjempe kognitiv tilbakegang ved å trene hjernen som enhver annen muskel. Utover å bruke klassikere som kryssord og Sudoku, er spill som forbinder deg med andre mennesker spesielt effektive på grunn av hvor viktig det er å være sammen med andre, spesielt når vi blir eldre. Det er også viktig å erkjenne at hjernen vår vil endre seg og at aldring gir nye muligheter til å fortsette å forfølge lidenskaper, følge nysgjerrighet og oppleve glede. For å fortsette å lære om hvordan du kan optimalisere kognitiv funksjon og hukommelse, sjekk ut flere ressurser om hvordan forbedre episodisk hukommelse og flex din mentale form .