7 enkle, men likevel tilfredsstillende yogastillinger du kan gjøre uten å forlate stolen

Yoga er en fantastisk form for daglig bevegelse, godt egnet for alle forskjellige treningsnivåer , ved hjelp av modifikasjoner. Eksempel: stolyoga. Dette type yoga praksis innebærer positurer du kan gjøre mens du sitter i en stol - gjør det tilgjengelig for alle som ikke er i stand til å bevege seg gjennom stående og liggende yogastillinger eller som har utfordringer med balanse. Stolyoga-strekk er også ideelle som en middagsbevegelse, spesielt for folk som jobber ved et skrivebord hele dagen.

Nedenfor har jeg samlet syv av mine favoritt-yoga-strekninger - for å hjelpe deg med å bøye, vri, brette og rulle ut eventuell oppdemmet spenning i kroppen din. Jeg anbefaler å gå gjennom disse øvelsene minst en gang om dagen (eller så mange ganger du vil), spesielt hvis du bruker mye tid bak en datamaskin.

Gå gjennom hele serien for å få en fullstendig bevegelsesrutine, eller bare prøv en eller to av strekningene som en kort pause. Uansett hva du velger, må du puste dypt og glede deg!

Sammendrag

Tid: 8 minutter
Utstyr: Stol
Instruksjoner: Gå fra en øvelse til den neste, ved å følge flyetekstene som nevnt.

19. august dyrekretsen

Å starte: Sett deg i en stol, plant føttene godt på bakken og hvil hendene på knærne eller lårene. Pust noen pust dypt. Fortsett til sittende katt-ku.

libra mann libra woman

Sittende katt-ku

Bilde avmbg kreativ

1. Fra en sittende posisjon, inhalerer mens du trekker ryggen mot stolryggen. Skape plass i ryggraden og hold skuldrene borte fra ørene.
2. Når du puster ut, slipper du magen og åpner brystet.
3. Gjenta to ganger til. Fortsett til sidestrekning.

Sittende sidestrekk

Bilde avmbg kreativ

1. Fra sittende stilling, ta med høyre hånd høyt oppe. Du kan bruke venstre hånd som støtte på stolarmen eller benet.
2. Pust inn når du strekker armen så høyt du kan, og pust ut mens du sakte lener deg så langt du kan til venstre. Se opp mot hånden din hvis du kan.
3. Hold i tre pust. Gjenta på den andre siden. Fortsett deretter med sittende vri.

Sittende vri

Bilde avmbg kreativ

1. Fra en sittende stilling, kom til kanten av stolen.
2. Legg høyre hånd bak deg. Ta venstre hånd til utsiden av høyre lår for å forbedre vridningen.
3. Vri kroppen din til høyre, og bring blikket bak kroppen din (eller til din side, hvis dette er for intens). For hvert pust, prøv å vri litt lenger. ( Merk: Dette er flott etter en lunsjpause for å fremme fordøyelsen. )
4. Hold noen pust, og gjenta deretter på motsatt side. Fortsett til sittende figur 4-strekk.

Sittende figur-4 strekk

Bilde avmbg kreativ

1. Fra sittende stilling, ta høyre ankel opp til venstre lår.
2. Jeg liker å løfte venstre tær og presse hånden forsiktig mot høyre kne for å forbedre hoftestrekning .
3. Pust inn og brett deretter overkroppen sakte så langt du kan over høyre legg når du puster ut.
4. Hold noen pust, og gjenta på venstre side. Fortsett deretter å sitte fremover foldet.

Sittende fremoverbrett

Bilde avmbg kreativ

1. Fra sittende stilling, kom til setekanten og strekk bena ut foran deg.
2. Pust inn mens du løfter hendene over hodet.
3. Mens du puster ut, brett sakte mot bena. Plasser hendene dine uansett hvor du føler deg komfortabel.
4. La hodet falle, slapp av nakken og la skuldrene falle bort fra ørene.
5. Hold et par pust. Rull deretter ryggvirvel langsomt opp, til kronen på hodet løfter seg. Fortsett til skulderruller.

Sittende skulderrull

Bilde avmbg kreativ

27. mars stjernetegn

1. Rull skuldrene fremover og deretter bakover fra en sittende stilling.
2. Bøy nakken fra side til side for en ekstra strekk.
3. Fortsett noen pust, strekk hendene opp høyt over hodet, og ta dem deretter til hjertesenteret.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: