7 MD-godkjente måter du kan gjøre resolusjonene dine permanente i 2020

Jeg pleide å bekymre meg hele tiden for om og hvordan jeg skulle innlemme visse vaner i rutinen som jeg visste ville få meg til å føle meg bedre eller var nødvendige for den generelle helsen. Hvordan kan jeg gjøre den oppløsningen til en del av livet mitt, slik at det ikke bare var et midlertidig fokus i et par dager, men en inngrodd vane i overskuelig fremtid?

Her er syv måter du kan lære hvordan du enkelt kan gjøre noen, om ikke alle, resolusjoner til livslange vaner. Jeg oppfordrer deg til å tenke på hver måned som et eksperiment i deg selv, og gi deg muligheten til å utforske hvordan du kan være ditt beste selv hver dag fremover.

1.Bruk en veggkalender for å spore vaner: Din visuelle fremgang vil motivere deg til å opprettholde.

Dette enkle lille trikset har hjulpet meg med å takle så mange utfordringer. Jeg holder en stor papirkunstkalender på gamle skolen på det mest synlige stedet i leiligheten min - kjøkkenet mitt - og skriver ned antall drinker jeg har hver uke, dagene jeg mediterer, og typen og varigheten av kardioaktiviteten jeg gjøre. På denne måten kan jeg raskt legge opp hvor mange drinker jeg har fått, se hvor mye jeg har trent og hva jeg akkurat har gjort, og se hvor lenge det er siden min siste meditasjonsmorgen. Å skrive ned oppførselen min på et synlig sted holder meg ansvarlig for all denne praksisen hver dag, og oppfordrer meg til å holde disse vanene i gang av frykt for å se en blank og dyster kalender.

to.Gjør det først om morgenen.

I løpet av det siste året lærte jeg om og om igjen at det å gjøre noe første om morgenen, enten det er planker og pushups, meditasjon, stretching, en kardio-trening, eller bare få trinn på en tredemølle på hotellet, garanterer meg min beste sjanse til å lykkes . Å ta på seg helsevaner om morgenen betyr at hvis dagen min blir sinnsykt opptatt, oppstår det plutselig sosiale eller familieforpliktelser, eller jeg er rett og slett for stresset eller opprørt på slutten av dagen til å til og med vurdere ideen om vane X, jeg gjør det ikke ' Jeg trenger ikke å bekymre deg for det - jeg har allerede gjort det jeg har ønsket å føle meg sterk, sunn og glad.

Dette er ikke bare en personlig forkjærlighet, enten: Flere studier viser at folk som trener, mediterer eller erobrer en lignende helseprestasjon først om morgenen er mer sannsynlig å holde fast ved vanen og gjøre det oftere enn de som trener eller mediterer på ettermiddagen eller kvelden.

5. mai astrologiske tegn

3.Still inn alarmen 30 til 45 minutter tidligere hver dag.

Da jeg utfordret meg selv til å meditere mer, oppdaget jeg at det å stå opp 30 til 45 minutter tidligere utgjorde hele forskjellen mellom å starte dagen med positiv, fokusert energi og å la meg føle meg mer distrahert, engstelig og mindre forbundet med meg selv og verden rundt meg for resten av dagen. Etter det, da jeg våknet, var det et opplagt valg!

Meditasjon er ikke den eneste grunnen til å stille alarmen din tidligere: Hvis du sliter med å finne tid til å strekke, trene, gjøre planker og pushups, gå en tur rundt blokken, eller gjøre noe for deg selv som får deg til å føle deg sunn og glad , Jeg anbefaler å stå opp 30 minutter til en time tidligere hver dag. Ikke bare ta ordet mitt: Mange undersøkelser viser tidlige stigerør er mer proaktive, produktive, konsekvente, vellykkede og enda lykkeligere enn de som prøver å takle oppgaver om natten.

8. desember dyrekretsen

Fire.Fortell deg selv bare ett trykk, 50 trinn eller fem minutter med kardio.

Jeg pleide å tenke at hvis jeg ikke hadde en time til å trene, var det ikke verdt å tråkke en fot inn i et treningsstudio. Men det siste året har jeg lært at du kan oppnå mye med kroppen din på 20 minutter. Og jeg vet at å gjøre noe, til og med fem minutter med kondisjonstrening, er bedre enn å gjøre noe.

Enten du ikke har tid eller rett og slett ikke er i humør til å trene, kan du prøve å gjøre bare fem minutter på tredemøllen eller en sykkel ha store fordeler - og kan hjelpe deg med å snu deg og tankene dine, trene lenger. Tilsvarende, hvis du ikke har lyst til å gjøre pushups og planker, kan du be deg om å gjøre en rep eller holde en planke i bare 10 sekunder - igjen, det å gjøre det er bedre enn å gjøre ingenting, og du vil kanskje være ivrig etter å skru ut mer en gang du er på gulvet. Det samme gjelder å gå eller gjøre omtrent enhver form for fysisk aktivitet: Å stille lave forventninger når du er knust eller umotivert er en av de enkleste og mest effektive måtene å komme i bevegelse og holde deg i bevegelse.

5.Fokuser på å finne fantastiske alternativer når du kutter eller reduserer maten.

Jeg lærte at det er viktig å oppdage velsmakende matalternativer, så det gjorde jeg ikke besatt av rødt kjøtt eller sukker Jeg var savnet. Da jeg for eksempel sluttet å spise rødt kjøtt, savnet jeg det mye mindre etter at jeg oppdaget røkt laks med kremost.

På samme måte vet jeg at jeg ville ha vært mer vellykket på oppdraget mitt med lite sukker, hvis jeg hadde holdt et glass jordbær med balsamicoeddik for hånden de gangene kaker plutselig dukket opp. Videre er prosessen med å finne nye matvarer du liker like mye som de du prøver å unngå, en morsom prosess i seg selv. Bare husk å fokusere på alternativer som er tilgjengelige for deg på en daglig basis, som passer innenfor budsjettet, og som du liker. Å tvinge deg selv til å spise røkt laks eller blomkålkimchi når du ikke liker det, vil for eksempel ikke hjelpe deg med å lykkes og kan bare få deg til å føle deg mer fratatt.

6.Oppbevar påfyllbare vannflasker i kjøleskapet, bilen og / eller kontoret.

De fleste amerikanere er kronisk dehydrert - og uten grunn! Dette enkle tipset er så enkelt å gjøre, men har potensial til å påvirke din generelle helse enormt. Den dag i dag har jeg fortsatt minst to flasker fylt med vann i kjøleskapet mitt, slik at de alltid er der og stirrer meg ned når jeg åpner døren og er klar for at jeg kan ta tak og gå eller nippe fra mens jeg går rundt hjemme. Sammenlignet med å helle deg et glass, gir påfyllbare vannflasker deg muligheten til å kvantifisere hydrering og kan motivere deg til å fullføre en hel flaske, noe som øker vannforbruket betydelig.

7.Nyt telefonfri tid hver dag, og vent med å svare på hver tekst.

Alle fortjener å nyte tiden utenfor rutenettet hver dag, selv om det bare er noen få minutter. Av denne grunn legger jeg fremdeles telefonen min i vesken når jeg går. Ikke bare gir dette meg noen dyrebare øyeblikk med mental og følelsesmessig klarhet, men det er også veldig tryggere. Hvis telefonfrie turer ikke gjelder eller appellerer til deg, bør du vurdere å utpeke soverommet ditt til en telefonfri sone, som også vil hjelpe deg med å sove bedre, ifølge studier.

21. november tegn

Til slutt har jeg lært at jeg ikke trenger å svare på hver eneste tekst i det øyeblikket jeg mottar den. Bare fordi noen velger å sende meg en tekst til et bestemt tidspunkt, betyr ikke det at avsenderen krever eller til og med vil ha svar umiddelbart. Jeg pleide å sende tilbake kneppet svar eller raskt skrevet svar fordi jeg ønsket å svare selv om jeg var midt i å gjøre noe annet. Men nå har jeg lært at det oppmuntrer til bedre kommunikasjon og er mer respektfullt for avsenderen å ta meg tid til å svare på hver tekst.

Tilpasset fra Selvpleie-løsningen av Jennifer Ashton, M.D. Copyright 2019 av Jennifer Ashton. Gjengitt med tillatelse fra William Morrow, et avtrykk av HarperCollins Publishers.

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: