7 sunne hacks for å slå sukkerbehov
Som en helhetlig ernæringsfysiolog med trang akkurat som alle andre, har jeg utviklet et arsenal av taktikker for å erobre dem. Å kontrollere stressnivået, få syv til ni timer med uavbrutt søvn av høy kvalitet, sprenge trening eller til og med gå, og få de riktige næringsstoffene, gjør alt underverker for å banke den verste søte-tannhankingen ut av vannet.
Likevel, selv med de beste intensjonene, blir det altfor lett å gli inn i en øyeblikkelig lykke med høy sukkereffekt, og følgene av det dukker opp rundt midjen mens du ødelegger helsen din.
I disse tider når disse trangene treffer, prøv disse strategiene. De har hjulpet meg å holde meg på sporet, og jeg tror de også kan hjelpe deg.
1. Prøv denne rockestjernens aminosyre.
Møt glutamin, en aminosyre som hjelper til med å balansere blodsukkeret og reduserer sukkerbehovet ditt. Du finner denne multitasking-aminosyren (det fordeler også tarmhelsen og mye mer) i kapsler eller (helst) pulver, som enkelt kan blandes inn i proteinshake eller vann.
2. Velg sur over søt.
2. mai stjernetegn
Når du omskoler smaksløkene dine, blir du mer sukkerfølsom, men setter også pris på andre smaker som sur mat. Sur mat kan bidra til å redusere sukkerbehov og gir probiotika, som støtter fordøyelseshelsen. Sur dill pickles, noen?
3. Gå velsmakende.
En annen måte å grøfte din sukkeravhengighet : Fokuser i stedet på salt eller krydret ors avors som basilikum og mineralrike salter. En av favorittene mine er sakte stekte mandler med rosmarin og havsalt. Crunchy dekadens kan slå ut den mest døde søte tannen!
4. Spis mer protein.
Protein setter bremsene på ditt neuronale belønningssystem, hjernekjemikaliene som får deg til å føle deg bra og motiverer deg til å få mer mat selv når du ikke er sulten. Når du har lite protein, tar cravingen over og knekker pisken på jakt etter et raskt bilde. Proteinrike superstjerner inkluderer gressmatet biff; vill fisk; frittgående økologisk kylling; hageegg; og ikke-meieriprodukter, ikke-soya plante- eller animalsk proteinpulver.
100 nummer
5. Sikt etter 50 gram fiber hver dag.
Blant fordelene, kostfiber holder deg mett på færre kalorier, jevner blodsukkernivået og slår ned cravings. Ideelt sett jobber du hver dag med 50 gram fiber fra mat av høy kvalitet inn i måltidene dine. Her er en enkel strategi for å balansere blodsukkeret og spise mindre under det påfølgende måltidet: Omtrent 30 til 60 minutter før måltidet, rør en teskje eller to med nykvernet linfrø eller et fibertilskudd av høy kvalitet i et høyt glass filtrert vann.
6. Ha litt kanel i kaffen.
Kanel reduserer blodsukkernivået fordi det bremser tømmingen av magen og får deg til å føle deg mett raskere. Du trenger bare omtrent en teskje daglig for å gjøre susen. Jeg drysser min i mykotoksinfri kaffe! Forsikre deg om at kanel er frisk siden polyfenoler og aktive ingredienser brytes ned over tid.
7. Hydrat.
Blir den halvspiste halvliter smørpecan-isen din sirenekall klokken 23? Ikke la fienden engang komme inn i huset ditt, men hvis det slår i det minste, vær bevæpnet. En studie ved University of Washington fant at bare 8 gram vann, fullstendig dempet nattbegjær for alle.
stjernetegn 23. mars
Cravings kan spore din beste kostholdsinnsats. La oss slå oss sammen og kjempe mot dem! Hvilken begjærlig strategi vil du legge til i denne listen? Del din nedenfor.
Annonse
