7 vaner som hjalp meg med å miste 40 pund

Det er over fem år siden jeg bestemte meg for å ta ansvar for helsen min og endre livsstilen min. Som et resultat har jeg mistet 40 kilo fett og klart å holde det utenfor. Her er de syv vanene jeg fulgte, som gjorde en stor forskjell på min vekttap reise. Hvis du vil gå ned i vekt, eller bare vil føle deg sunnere og mer energisk, anbefaler jeg sterkt å introdusere noen få av disse i rutinen:

1.Jeg ber kroppen min om tillatelse.

På reisen min var jeg så bestemt på å bli i form og slank at jeg trente som en gal, selv om kroppen min ba meg stoppe flere ganger. Jeg ignorerte tretthet, vondt og smerter og fortsatte å presse. Jeg var stolt over at tankene mine var så sterke og at jeg kunne holde ut. Jeg ignorerte kroppen min til jeg en dag ikke kunne ignorere den lenger. Jeg skadet knærne mine og det var vondt å gå, for ikke å snakke om knebøy, lunger eller løp.

Ikke se bort fra hva kroppen din forteller deg det . Nå ber jeg kroppen min om tillatelse: 'Er det OK hvis jeg tar 10 minutter med kardio?' Noen ganger sier det ja, og noen ganger forteller det meg bare å strekke. Noen ganger når jeg er sliten og ikke er sikker på om jeg skulle gå på treningsstudioet, forteller kroppen meg å slå i sengen. Det samme gjelder mat. I stedet for å prøve å finne ut hva jeg skal spise og hva som er sunnest, spør jeg kroppen min hvordan det føles å ha. Svaret dukker nesten alltid opp i hodet på meg umiddelbart.

to.Jeg lærer noe nytt hver dag.

Jeg har en liste over personlige og profesjonelle ferdigheter som jeg ønsker å lære i år, eller i løpet av de neste fem årene, så jeg bruker noen timer om dagen på å lære dem. Jeg ser på videokurs på nettet, leser bøker eller hører på lydbøker for å komme videre i visse områder av livet mitt. Disse ferdighetene kan være offentlige taler, nettdesign, lære et nytt språk, mestre matfotografering eller skriveferdigheter. Spør deg selv, hvilke ferdigheter som vil hjelpe deg å vokse? Identifiser dem, lag en plan for hvordan du lærer dem, og forplikt deg minst en time om dagen til å studere.

22. des

3.Jeg har en grønn smoothie til frokost hver dag.

Mørke bladgrønne grønnsaker er ekstremt sunne fordi de gir store mengder mineraler, vitaminer, antioksidanter og enzymer. Så å inkludere mange av dem i kostholdet ditt er viktig hvis du vil bli sunnere og gå ned i vekt.

Selv om jeg elsker salat, kan jeg bare tygge begrenset mengde av disse grønnsakene grønne smoothies inn i kostholdet mitt har vært en utmerket måte å øke inntaket av greener på. Her er min go-to-oppskrift: modne bananer, grønnkål eller spinat, bær eller rå rødbeter; tilsett litt isvann og bland til det er glatt.

Fire.Jeg mediterer i 20 minutter hver dag.

Tallrike studier har vist det meditasjon hjelper til med å lindre stress . Siden følelsesmessig spising og stress er noen av de viktigste årsakene til overvekt, kan en enkel meditasjonsøvelse gjøre en enorm forskjell.

Jeg begynte å meditere i 2012 og tar sikte på å sette meg ned i stillhet i minst 20 minutter om dagen. Det har gjort en enorm forskjell i livet mitt: å forstå oppførselen min, håndtere stress, endre matvanene mine og finne livsformålet mitt. Jeg anbefaler det på det sterkeste til alle som ønsker å forbedre livet sitt.

5.Jeg forenklet dietten.

Maten trenger ikke å være komplisert. Jeg har en grønn juice om morgenen. Jeg snacker på frukt den første delen av dagen. Så spiser jeg noen ganske enkelt tilberedte grønnsaker, ofte med bønner eller hjemmelaget hummus. Velg mat du liker å spise og som er sunn for deg. Kok i store satser og lag mat på forhånd. Spis for å leve; ikke leve å spise.

6.Jeg trener regelmessig.

Jeg oppdaget at jeg elsker å trene og nå gjør det minst seks ganger i uken. Det er en viktig og hyggelig del av rutinen min, og jeg føler at noe mangler i løpet av dagen hvis jeg ikke trener.

Trening er gunstig for din fysiske og mentale helse , humør, produktivitet og lang levetid. Det hjelper også å forbrenne kalorier og kvitte seg med overflødig fett raskere. Finn noe du liker å gjøre, enten det er yoga, løfte vekter, dans, tennis, svømming, Zumba, magedans eller løping. Det er viktig at du beveger deg på en måte som gjør deg lykkelig; ellers vil ikke innsatsen din for å trene vare lenge.

7.Jeg våkner tidlig.

Jeg er en naturlig nattugle, men å endre rytmen ved å våkne klokka 5 hver dag har gjort en betydelig forskjell for energinivået, produktiviteten og humøret mitt. Jeg trener yoga mens jeg ser solen gå opp. Jeg føler meg full av energi og koblet til en høyere kraft.

Vi trenger alle energi, men energi følger ikke bare med mat. Vi kan generere energi ved å kontrollere vårt fokus, holde oss oppmerksomme, velge å se skjønnhet hos andre, og ta en beslutning om å være lykkelige og positive på daglig basis.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: