7 vaner som hjalp meg med å miste 22 pund og holde det utenfor

Første gang jeg nådde målvekten etter å ha slitt med kroppen min i årevis, ble jeg stokket. Jeg tenkte for meg selv, Så alt som trengs er å spise mindre og trene som gal, ikke sant? Søt. Men overflødig vekt holdt seg ikke veldig lenge.

Litt over et år senere endret omstendighetene i livet mitt - jeg satt ved et skrivebord i mer enn åtte timer om dagen, og slet med stress, og fant motivasjonen min til å spise sunt og trene avtagende. Vekten min begynte å krype opp igjen, og fem år senere fant jeg meg selv tilbake på første plass.

som skrev salme 91

Jeg hadde blitt en av de konstante slankere som får tilbake vekten de mistet. Jeg visste at noe måtte endres, så jeg bestemte meg for å mestre de vanene jeg har utviklet for å hjelpe meg å miste 22 kilo og holde det av i årevis:

1. Ikke se på mat som 'god' eller 'dårlig'.

Jo mer jeg betraktet visse matvarer som 'dårlige' og kuttet dem ut av kostholdet mitt, jo mer ønsket jeg og binget meg om dem, noe som førte til følelser av skyld og håpløshet.

Nå, i stedet for å kategorisere matvarer som 'gode' eller 'dårlige', ser jeg dem som matvarer som jeg burde spise mesteparten av tiden eller noen ganger. På denne måten er ingenting utenfor grensene, og med porsjonskontroll kan jeg holde trangen i sjakk og vekten min konstant.

2. Beveg deg med hensikt.

Trening Gjorde konsekvent å nå målformen og bli der så mye lettere, takket være den magre muskelen jeg fikk og boostet det ga stoffskiftet. Treningsrutinen min består av tre dager i uken med treningsøkter med høy intensitet vekslet med yoga med lav intensitet for å hjelpe kroppen min til å komme seg.

3. Finn måter å styre tiden din effektivt.

Akkurat som alle andre, pleier jeg å være en utsetter. Har du en e-postmelding for å skrive? Kul. Rett etter at jeg er ferdig med denne kattevideoen.

Før jeg vet ordet av det, har jeg gått gjennom fem videoer som har tatt opp 30 minutter av tiden min - 30 minutter som jeg kunne ha brukt til å klemme en rask trening inn i den travle dagen eller lage mat til neste måltid, slik at jeg ikke måtte gå til gjennomkjøringen.

Etter å ha gjort en gjennomgang av hvordan jeg bruker tiden min og skilt tidssvindene fra de faktiske aktivitetene som bidrar til min produktivitet og trivsel, prioriterer jeg nå tiden min til å inkludere de tingene jeg vet er bra for meg først.

16. januar stjernetegn

4. Still inn på kroppen din.

Når jeg har lyst til å spise, er det første jeg spør meg selv om 'Er jeg veldig sulten, eller vil jeg spise fordi jeg er det? stresset , opprørt eller kjedelig? '

Bare det å være klar over grunnen til at jeg vil spise hjelper meg med å redusere sjansene mine for å spise unødvendig. Hvis jeg ikke er sikker, stiller jeg meg et annet spørsmål: 'Hvis alt du hadde foran deg var dampet, ikke-krydret brokkoli, vil du fremdeles ønske å spise?' Hvis svaret er nei, gjør jeg noe annet som tar oppmerksomheten min fra mat og trang.

5. Omgi deg med likesinnede.

Å holde ansvar for noen andre enn meg selv har spilt en stor rolle i vekttapssuksessen min. Tross alt kan det virke enkelt å svikte meg på noen dager, men å la noen andre ned? Det er enormt.

Å ha noen andre å svare på hjelper meg også med å få meg ut av mitt eget hode og fokusere oppmerksomheten min på å hjelpe noen andre gjennom henne treningsøkter eller sunne spisevaner i stedet.

6. Unn deg godhet.

Å gi inn tre cupcakes eller savne treningen, pleide å få meg til å gi opp meg selv helt. Men det jeg skjønte er at jeg vil gjør feil, og det er ingen skam i det. Jo raskere du erkjenner det og prøver å komme tilbake på sporet, jo mindre sannsynlig vil du falle i en nedadgående spiral.

7. Feir de små gevinstene.

Selv om jeg holder øye med den store premien, kan det holde meg på sporet, men det kan også være nedslående fordi det virker for langt unna. Så jeg feirer de små milepælene jeg når, det være seg å spise bare en cupcake hele dagen eller knuse treningen min. De små gevinstene får meg til å fortsette å vinne.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: