7 øvelser menn bør gjøre for et bedre sexliv

Stor helse og god sex går hånd i hånd. Og en av de beste måtene å oppleve bedre sex på er å etablere en variert treningsrutine. Her er åtte sexøvelser du bør vurdere å ta med i treningsprogrammet ditt, inkludert en som er en må-gjøre for alle menn:

1. Aerob trening

Aerob trening (rask gange, jogging, løping) har vist seg å forbedre en manns seksuelle funksjon betydelig. En nylig studere som så på både hvite og svarte menn, fant at svært aktive menn, uavhengig av rase, hadde bedre erektil og seksuell funksjon enn sine mindre aktive jevnaldrende.

Annen undersøkelser rapporterte at for hver 30-minutters økning, per dag, i moderat til kraftig trening, hadde menn en 43 prosent redusert sjanse for å utvikle erektil dysfunksjon.

leo mann leo kvinne

2. Grunnleggende gulvøvelser

Grunnleggende push-ups og sit-ups styrker musklene du bruker under samleie - skuldre, mage og bryst.

Hvis du ikke kan gjøre en skikkelig push-up ennå, kan du begynne å utvikle deg med knærne på gulvet og arbeide med å gjøre bare en push-up. Over tid øke mengden repetisjoner du kan gjøre til du kan komme til 10. I det minste bør du kunne holde deg i en 'planke' -posisjon i minst 20 til 30 sekunder.

3. Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

Når du blir eldre, må du trene hardt og raskt for å få flere ytelsesfordeler. Du vil også ha et treningsprogram som gir deg maksimale helsemessige fordeler på kort tid.

HIIT er en treningsform som er avhengig av rask, fullstendig innsats, i korte perioder etterfulgt av en fullstendig gjenopprettingsfase mellom settene. For eksempel å gjøre sprint, roing eller burpees flatt ut i 45 sekunder etterfulgt av ett minutts hvile - gjentatt 8 til 10 ganger.

HIIT har blitt vist til øke total testosteron nivåer og forbedre den aerobe kapasiteten, noe som gir mer oppholdskraft på soverommet. Enda mer imponerende er bevis at HIIT kan øke gratis testosteronnivåer. Jeg innlemmer HIIT tre ganger i uken som en del av treningsprogrammet mitt.

4. Kegel øvelser

Kjegler er en sexøvelse du kan gjøre omtrent hvor som helst, når som helst - uten å svette, og uten at noen faktisk vet at du gjør dem. Kegler blir vanligvis sett på som en øvelse for bare kvinner, men de er like gunstige for menns seksuelle helse.

Hvis du noen gang bevisst har stoppet strømmen av urin i flere sekunder når du går på do, så har du trent pubococcygeus (PC) muskler. Jeg har funnet ut at å øve på denne klemmehandlingen flere ganger om dagen (hold klemmen i 10 sekunder, slapp av og gjenta 8 eller flere ganger), kan styrke bekkenbunnsmusklene, som igjen kan hjelpe deg med å forsinke utløsning, ha bedre kontroll over orgasmen din, og opplev bedre sex.

Sett deg en kalenderpåminnelse om å gjøre dem først om morgenen. Stol på meg - de fungerer. Hvis du ikke vedtar noen av de andre anbefalingene i denne artikkelen, gjør du denne! ( En advarsel - hvis du har prostatitt eller CPPS [kronisk bekkenpinesyndrom], bør du unngå å gjøre Kegels, da det kan øke bekkenpine på grunn av den ekstra spenningen / styrken av bekkenmusklene. )

5. Løftevekter

Løfting av tunge vekter (motstandstrening) kan løfte testosteronnivåene, samtidig som styrken i øvre og nedre kropp forbedres, samt forbedret utholdenhet. I en studere av eldre menn, viste motstandstrening å øke testosteronnivået i aktiv muskel. De beste resultatene kommer fra å jobbe med store muskelgrupper som ben og firhjulinger (knebøy, lunger osv.).

6. Strekker seg

Jeg har funnet ut at visse strekninger som 'bekkenstrekking' kan forbedre orgasmene dine og holde deg fleksibel og skadefri mens du har sex.

Slik gjør du dem: Bruk behagelige klær, ligg på ryggen på gulvet på en matte. Bøy knærne og legg føttene på gulvet litt fra hverandre. Plasser armene på sidene. Pust inn og stram samtidig magen og baken mens du løfter bekkenet til ryggen er rett. Hold denne posisjonen i 10 sekunder eller mer, og pust ut og senk kroppen din. Gjenta flere ganger.

7. Yoga

Yoga styrker bekkenmusklene og øker din seksuelle fleksibilitet og energi. Poseringer som albuebalanse, skulderstativ og buepose kan forbedre bekkenmuskulaturen, mens trekantposisjon, due og stående bøyning kan forbedre fleksibiliteten.

En av de nylig publiserte studier av innvirkningen av yoga på mannlig seksuell funksjon involverte 65 menn i alderen 24 til 60. Etter 12 ukers yogaøkter ble 'mannlig seksuell kvotient' -poeng betydelig forbedret innen orgasme, utløsningskontroll, ereksjon, selvtillit, samleietilfredshet, seksuell lyst , og ytelse. I utgangspunktet hva det betyr er at alle disse gutta som gjorde yoga i testen hadde bedre sex på grunn av deres yogaøvelse.

Stor sex har mange komponenter - fysisk, emosjonell, ernæringsmessig og psykologisk. Trening er den beste måten å opprettholde din fysiske helse, som også går langt mot å ha bedre sex og sterkere erektilfunksjon for menn.

Les flere tips for å holde deg sterk og sunn i boken min, Din nye prime - 30 dager til bedre sex, evig styrke og et kick-ass-liv etter 40 .

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: