6 trinn for å stoppe folk-behagelig atferd, fra en terapeut

Hvis du har tilbrakt tid på internett i det siste, har du sikkert hørt om begrepet «folk-pleasing». Det har blitt spesielt populært i selvhjelpsuniverset på sosiale medier. I disse dager har alle et folk-pleaser-syndrom (ikke en faktisk diagnose) som må fikses.

Men i stedet for å ta den midlertidige, fikse-det, Band-Aid-tilnærmingen, kan det være mye mer fordelaktig å ta en snillere og mer bærekraftig vei. Ved å se nærmere på hva det er, hvor det kommer fra og hvordan det ser ut i handling, kan vi begynne å jobbe gjennom teknikkene og verktøyene som er tilgjengelige for oss, slik at vi kan begynne å ta kraften tilbake og leve livet på våre egne premisser . La oss grave inn.

oktober 19. dyrekretsen

Hva er folk-tiltalende?

søvnstøtte+

(384)

Selv om vi ofte prøver å merke oss selv og andre som 'folk-pleasers', er en bedre måte å se på dette konseptet gjennom linsen til et sett av atferd. Disse atferdene har en tendens til å gruppere seg, men i kjernen innebærer de ofte overprioritering av alle andres behov og ønsker, fremfor våre egne, slik at vi kan bli likt og akseptert.

Mennesketiltalende oppførsel ta form av selvforsømmelse og ignorering av oss selv for å tilfredsstille, imøtekomme og imøtekomme andre. På sin side føler vi en følelse av godkjenning og blir beroliget av den positive oppmerksomheten vi får. Dessverre går det ofte på bekostning av våre egne preferanser, ønsker, behov og generelle velvære. Faktisk får det oss ofte til å føle oss rett og slett harme og som en dørmatte.

Hva forårsaker folk-tiltalende oppførsel?

Sannheten i det hele er at vi alle er folk-pleasers til en viss grad. Det ligger i vår menneskelige natur å ønske å bli likt og tilhøre. Faktisk er det en evolusjonær adaptiv mekanisme. Hvis vi tenker tilbake til forhistorisk tid, var våre forfedre en del av stammer. Det var trygghet i disse samfunnene. Overlevelse var avhengig av å sameksistere i harmoni og ikke være en utstøtt. Det fikk konsekvenser å gå mot strømmen. Å bli unngått og isolert kan faktisk føre til at du må klare deg selv og bli plukket ut av en sabeltann tiger. Det var fornuftig: spill hyggelig for å holde deg i live.

Og det gir fortsatt mening, spesielt når vi tenker på at folk-behager en gang var foreldre-pleasers (og kan fortsatt være det). Når vi ser på hvor disse tendensene og atferden oppsto, kan vi mer enn sannsynlig spore dem tilbake til barndommen. Det overveldende behovet for å tilfredsstille utvikler seg ofte som en mestringsmekanisme for å komme i kontakt med foreldrefigurer som kanskje bare gir kjærlighet under visse forhold. Dette er ofte tilfellet med en autoritær foreldrestil , som prioriterer lydighet, disiplin, og hvor feil ikke tolereres og straffes hardt. Barnet lærer at for å unngå straff og motta en slags kjærlighet eller omsorg, må de være perfekte, følge reglene til en tee, og til slutt gjøre alt som står i deres makt for å tilfredsstille omsorgspersonen. Denne oppførselen, akkurat som i forhistorisk tid, følger samme logikk: gjør det som fungerer, og spill hyggelig for å få dekket dine behov.

Dessverre, det som en gang fungerte og tillot oss å holde oss flytende i barndommen, oversettes ikke alltid som nyttig voksenoppførsel. Dette er spesielt tilfelle når atferden forårsaker en belastning i vårt daglige liv og påvirker vår livskvalitet.

Tegn på at du kan være en folk-pleaser:

1. Du skyver dine grenser og grenser, overutvider og imøtekommer alles behov bortsett fra dine egne.
2. Du vil heller skuffe deg selv og gå imot det du ønsker enn å skuffe andre.
3. Du endrer dine planer og tidsplaner for å imøtekomme og gjøre de rundt deg komfortable, uten å vurdere hva som fungerer best for deg.
4. Du følelsesmessig undertrykke og har problemer med å uttrykke deg når du har blitt såret av andres handlinger.
5. Det føles lett å forlate seg selv og se bort fra seg selv; det er en annen natur.
6. Du bærer harme mot deg selv for ikke å kunne si ifra og stå opp for deg selv.
7. Du føler deg ofte uautentisk, som om du ikke lever det livet du ønsker, på dine premisser.
8. Din prioritet er å sørge for at andre liker deg og godkjenner det du gjør.
9. Man lytter til de ytre «bør» i stedet for de indre ønsker.
10. Du søker og krever ekstern validering for å regulere angsten eller følelsen av utilstrekkelighet.
11. Du verdsetter alle andres holdning og ekspertise fremfor din egen indre visdom .

Når det kommer til å glede folk, er det nyttig å notere seg hyppighet og alvorlighetsgrad. Som nevnt ovenfor, for det meste er vi alle folk-pleasers. Det større spørsmålet er i hvilken grad. For å hjelpe med dette konseptet, kan vi tenke på en skala fra 0 til 10. Hvis vi engasjerer oss i sporadiske folk-tilfredsstillende atferd og befinner oss i området 1 til 5, er det egentlig ikke noe å være bekymret for. Men hvis vi ofte befinner oss i intervallet 6 til 10, kan dette være noe å utforske litt dypere fordi det betyr mer enn sannsynlig at vi legger mye stress på oss selv, og det påvirker vårt velvære.

Hvordan stoppe folk-tiltalende.

Så, hva gjør vi hvis vi slentre rundt i det avanserte området oftere enn vi ønsker?

Start med vennlighet og forståelse i stedet for dømmekraft.

Siden atferd som gleder mennesker ofte oppstår som mestringsmekanismer, bør du vurdere hvordan denne atferden utviklet seg og hvilken hensikt de tjente under oppveksten. Selv om vi kanskje vil kritisere eller skamme oss selv for å være en dørmatte og forlate oss selv, er en av de kraftigste måtene vi kan skifte bort fra denne atferden ved å ikke straffe oss selv. Ved å erkjenne at atferden vår gir mening og gi aksept, skaper vi det beste grunnlaget for endring.

Tegn et klart bilde av hvor du er akkurat nå.

Lag faktisk et diagram eller journal. Lag en visuell representasjon. Undersøk dine grenser og grenser. Finn områder i livet ditt eller forhold der du føler deg strukket for tynn, overstrukket og muligens ergerlig. Gå innover i følelsene dine og måter du har fortrengt dem. Legg merke til hvor du føler deg uautentisk og ikke deg selv. Se på måter du har skuffet deg selv på for ikke å skuffe andre. Lag en liste over 'bør' du for øyeblikket holder for deg selv, og still spørsmål om disse er dine egne eller andres. Ta kontakt med din indre visdom, og spør om den har et budskap til deg. Vær kreativ og utforsk alt uten å dømme eller med den hensikt å endre noe.

21. november horoskop

Se på hva du skrev og laget.

Begynn å vurdere hvordan du vil at ting skal se annerledes ut. Ha dette spørsmålet i bakhodet: Hvis jeg ikke lenger var folk-behagelig og forlot meg selv og mine behov, hva ville jeg gjort, tenkt og følt? Vær så spesifikk som mulig. Visualiser og mal et nytt bilde for en fremtidig versjon av deg selv.

Velg et sted du vil begynne å gjøre endringer.

For eksempel hvis grenser er spesielt vanskelig for deg, lene deg inn i dette området og ubehag. Lag et sett med 'Hvis/Så'-utsagn som du kan ha tilgjengelig og øve på. Dette kan høres ut som:

• ' Hvis Jeg blir bedt om å gjøre noe jeg ikke har kapasitet til, deretter Jeg vil respektere meg selv og høflig avslå.'
• ' Hvis Jeg merker at jeg forsømmer mine behov, deretter Jeg vil gi uttrykk for mine preferanser.'

Lag tre sett med utsagn som du kan sette ut i livet.

494 nummer

Gjenta, gjenta, gjenta.

Den viktigste delen av denne øvelsen er repetisjonen. Slik skapes nye hjerneforbindelser og mønstre. Endringen er i det å gjøre, i handlingene. Hvis vi ønsker å skifte bort fra å glede oss over mennesker, må vi kontinuerlig øve på å velge oss selv.

Kom tilbake til det store bildet.

Utforsk et annet område som trenger litt oppmerksomhet. Igjen, vær spesifikk og fokuser på de små, men likevel bærekraftige trinnvise endringene.

Takeawayen.

Det er ikke lett å skifte ut av dypt forankrede mønstre som gleder folk, spesielt når det har blitt en del av vår identitet. Vi kan føle oss fortapt uten disse kjente mønstrene. Og likevel vet vi at det ikke fungerer når det skaper en belastning på vårt mentale velvære og relasjoner.

Mens du lærer hvordan du stopper folk-tiltalende, husk å ha tålmodighet med deg selv gjennom hele prosessen. Det blir ikke lett. Og det er bra vi kan gjøre vanskelige ting.