10 tegn på følelsesmessig løsrivelse og hvordan å helbrede, fra terapeuter

Din kollega gråter om en slitsom dag på jobben, men i stedet for å føle empati, føler du deg litt ukomfortabel med å være skulderen de alltid Gråt på. Eller kanskje partneren din fortsatt ønsker å behandle en nylig slåsskamp, ​​men du sjekker ut mentalt hver gang de gir deg utslag.

Det er ikke slik at du ikke vil være der for dem, men noen ganger synes du det er vanskelig å få kontakt med andre. Det er ikke lett å få tilgang til den indre funksjonen i følelsesverdenen din – i disse øyeblikkene har du i stedet en tendens til å stenge ned og koble fra.

28. feb

Hvis disse situasjonene høres kjente ut, kan det hende du opplever følelsesmessig løsrivelse.

Hva er følelsesmessig løsrivelse?

Emosjonell løsrivelse er en form for dissosiasjon og frakobling fra selvet og andre, beskriver Katie Ziskind, LMFT , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og eier av Visdom innen rådgivning . Selv om du kanskje fysisk er i rommet, er du mentalt løsrevet fra mennesker og deres følelser.

Følelsesmessig løsrivelse kan være en normal, frivillig strategi for å sette klare grenser. Som de fleste ting i livet, er balanse og måtehold nøkkelen. Imidlertid kan det utvikle seg til en negativ respons hvis den kontinuerlige frakoblingen hindrer deg i å være i stand til å dele plass på meningsfylt måte og få kontakt med andre.

Hvis du sliter med følelsesmessig løsrivelse, er det sannsynlig at du har problemer med å opprettholde relasjoner i livet ditt. Å være ute av stand til åpent å uttrykke empati og fullstendig kontekst av følelsene dine kan vise seg å være et pågående tema i livet ditt. Ziskind bemerker at folk med følelsesmessig løsrivelse ofte klandrer seg selv for deres manglende evne til autentisk å få kontakt med andre, men det er ofte ikke deres feil. Når den brukes på usunne måter, er følelsesmessig løsrivelse i sin kjerne en mestringsmekanisme designet for å holde folk på avstand slik at du føler deg trygg – selv på bekostning av å være nummen.

Hva forårsaker det?

Ifølge Ziskind kan emosjonell løsrivelse manifestere seg som en overlevelsesmekanisme for å beskytte deg selv mot potensielt stress, overveldelse og angst. Hvis du vokste opp i et miljø der det å vise den sanne bredden av følelsene dine var truende eller skammelig på en eller annen måte (som f.eks. giftig familiedynamikk ), over tid har du kanskje lært hvordan du stenger av følelsene dine til det ble en automatisk, ubevisst refleks.

'Jeg ser dette ofte hos klienter med en historie med traumer og omsorgssvikt,' traumeterapeut og lisensiert klinisk sosialarbeider Canh Tran, LICSW , forteller mbg. 'Du lærer å dissosiere eller koble fra følelsene og kroppene dine for å overleve disse uønskede og traumatiske opplevelsene - fordi det ville vært for smertefullt å oppleve dem.'

I møte med pågående omsorgssvikt, stress eller overgrep kan følelsesmessig løsrivelse tilsvare tilknytningsforstyrrelser , posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kompleks posttraumatisk stresslidelse (CPTSD), eller tidligere tilfeller av traumer. Selv om det ikke er oppført i DSM , kan følelsesmessig løsrivelse også avsløre seg selv som et symptom på en mental helsetilstand eller fra bruk av visse medisiner som antidepressiva.

Vanlige tegn på følelsesmessig løsrivelse.

Her er noen eksempler på følelsesmessig løsrivelse og hvordan det kan dukke opp i livet ditt, ifølge Tran og Ziskind:

1. Folk ser ikke på deg som empatisk.

Dine venner og familie kan dele dypt personlige historier om hva de går gjennom. Du kan føle hva de går gjennom, men du er ikke i stand til å tilkalle den passende responsen for å møte dem på et hjerteåpnende sted. Siden du synes det er vanskelig å være kjærlig og lytte til følelsene deres, kan de oppfatte deg som uhøflig eller likegyldig.

to. Du kobler fra i møte med konflikter eller sosiale situasjoner.

Når folk gråter, kan det hende du strekker deg etter telefonen din. Det er vanskelig for deg å holde tritt med venner og en travel sosial kalender fordi du tror folk vil ha for mye av deg som du er usikker på om du kan gi. En annen fortelling er at du kanskje ler av smertefulle historier og opplevelser, sier Tran.

3. Generelt mangler du relasjonsferdigheter.

Å knytte betydelige bånd med mennesker betyr at du må vise at du bryr deg. Fordi du ikke er i stand til eller villig til å koble deg til alle følelsene dine, enn si andres følelser, kan det virke som om du er nøytral mot dine kjære – eller enda verre, som om du er steinmuring dem. For noen kan det hende at det å være rundt dine kjære ikke føles hyggelig noen ganger fordi du tror du ikke er en god kommunikator i visse situasjoner, eller fordi du bare ikke vil gå for dypt inn med dem.

Fire. Du har problemer med å identifisere følelser.

Når du er i en situasjon der du må merke dine egne følelser, er det kanskje ikke lett å analysere hva som skjer internt. Du vet bare at følelsene dine føles ubehagelige og ubehagelige. Du er ikke i stand til å skille mellom følelsene dine når de dukker opp og sortere dem riktig i kategorier som sorg, sinne eller frykt.

5. Det er ikke lett å dele det du går gjennom.

Når dine kjære ønsker å høre om dine kamper, tyr du til følelsesmessig undertrykkelse og bagatelliserer det du går gjennom – selv de gode opplevelsene. Selv når du er alene, er du fortsatt følelsesmessig utilgjengelig til deg selv. Du vil heller distrahere, intellektualisere og holde deg unna dem.

6. Å ikke føle seg ekte er en vanlig hendelse.

Depersonalisering er når det er en vedvarende følelse av at du eller omgivelsene dine ikke er ekte. Mennesker, hendelser og ting kan virke tåkete og fjernet. Det virker ikke som om du egentlig føler noe i det hele tatt. Fordi du er så løsrevet fra det som skjer, føler du deg koblet fra tankene, følelsene og følelsene dine.

7. Du har vanskeligheter med å sette navn på dine behov og ønsker.

Når partneren din spør deg om dine behov og ønsker i forholdet, er sinnet ditt totalt tomt. Det er ikke så enkelt for deg å forstå hva du føler i øyeblikket, langt mindre avsløre ting som kan åpne deg for skam eller skade deg senere. Fordi du sløver ut følelser så mye, er det vanskelig å kommunisere dine forventninger og lengsler fordi du er for opptatt med å unngå dem.

8. Det er vanskelig å sette grenser.

Hvis du streber etter å være en folk-behager i stedet for å sette grenser, sier Ziskind at manglende evne til å praktisere god egenomsorg faktisk kan være et tegn på følelsesmessig løsrivelse. Å ikke være i stand til å forsvare deg selv betyr at du ofte fornekter dine egne behov og, senere, dine egne følelsesmessige ønsker.

9. Du er kritisk til deg selv.

Ziskind sier at følelsesmessig løsrivelse kan bidra til en stor indre kritiker og mangel på motivasjon til å fullføre oppgaver. Å være hyperkritisk fører til perfeksjonistiske tendenser og en forvrengt tro på at du ikke er god nok.

10. Du liker ikke å ta komplimenter og ros.

Å være i stand til oppriktig å motta ros fra andre betyr at du er i stand til å akseptere det positive i deg selv. Men for folk som opplever følelsesmessig løsrivelse, kan du føle deg klosset eller anspent og uttrykke lykke med komplimentet. I stedet kan det være lettere å omgå kommentaren og avlede.

Overvinne følelsesmessig løsrivelse.

Å overvinne følelsesmessig løsrivelse kan ikke skje før du kan identifisere følelsene dine. Tran anbefaler å starte sakte. Det vil være en gradvis prosess å omfavne følelser som tidligere ble sett på som uutholdelige. 'Akkurat som traumer og omsorgssvikt forandrer oss, kan vi også endre og vokse fra uønskede opplevelser,' sier han. 'Lær å identifisere sensasjoner i kroppen når følelser oppstår, finn ord til følelser, lær sunne grenser som hvordan du sier nei, og [tillat deg selv] å bli vitne til av noen som kan tilby bekreftelse når du føler et bredt spekter av følelser.'

Ziskind anbefaler å jobbe videre egenomsorgsaktiviteter og egenkjærlighetsferdigheter, som kan bidra til å adressere følelsesmessig løsrivelse og gjenoppbygge et sterkt forhold der det betyr mest: med deg selv. Dette kan skje med yoga, maling, kunstterapi og dyreterapi. Å stole på disse praksisene bidrar til å lette en tilkobling til din selvfølelse og hjelper deg å bli bevisst på triggerne som forårsaker løsrivelse i utgangspunktet. For å få innsikt i din følelsesmessige løsrivelse er det avgjørende å forstå disse smertepunktene, slik at du kan velge en sunnere respons som tjener deg bedre og øker sårbarheten .

Når du er i stand til å slippe inn følelsene dine, sier Ziskind at neste trinn er å gjøre en jordingsteknikk for å bringe sinnet og kroppen tilbake til det nåværende øyeblikket. Dette kan komme i form av positive affirmasjoner som f.eks Jeg er trygg i dette øyeblikket . 'Å omskolere kroppen og hjernen din til å føle seg trygg i verden er en nøkkeldel i å helbrede traumer og bli mer følelsesmessig knyttet til verden,' sier hun.

Til slutt, hvis du lider av følelsesmessig løsrivelse, trenger du ikke å gjøre det alene – tross alt er isolasjon et kjennetegn på denne oppførselen. Ziskind og Tran understreker viktigheten av å dele følelsene dine med personene du stoler på, for eksempel din partner, familie, venner eller en traumeinformert behandler . Det vil bidra til å skape tilfredsstillende relasjoner der du både føler deg sett, hørt og forstått.

Takeawayen.

Følelsesmessig løsrivelse hindrer deg i å komme nærmere mennesker, men det trenger ikke fortsette å være en psykologisk barriere. Å anerkjenne følelsene dine og alle de vakre kompleksitetene dine kan være begynnelsen på å møte deg selv og andre på nytt med ubetinget kjærlighet og nåde.

Ta det fra Tran: 'Konsistens, øvelse, tålmodighet og medfølelse er alle nødvendige på helbredelsesreisen. Selv om healing ofte kan være smertefullt og ubehagelig fordi det krever å konfrontere det vi har unngått, kan på den andre siden være glede, frihet, fred og mer forbindelse til oss selv og andre vi bryr oss om.'

Tilbakestill magen din

Registrer deg GRATIS legegodkjent tarmhelseveiledning med handlelister, oppskrifter og tips

hva er 15. april

Du abonnerer nå

Vær på utkikk etter en velkomst-e-post i innboksen din!

Del Med Vennene Dine: