Hvorfor du bør skum rulle hver dag

Du har sett dem på treningsstudioet, og du kan til og med ha en hjemme. Men hvor ofte gjør du det egentlig bruk en skumrulle? For de fleste er skumrulling, som å strekke seg, en av de tingene de planlegger å gjøre hvis de har ekstra tid på dagen - noe som betyr at de faktisk aldri kommer til å gjøre det.

Men mens det er nødvendig å jobbe hardt under treningsøktene, er det like viktig å sørge for at kroppen din får den utvinningen den trenger. Og mens det å få massasje en gang i blant er en fin måte å unne deg og berolige ømme muskler på, er skumrulling en mye mer lommebokvennlig og tidseffektiv måte å komme seg på daglig basis.

Her er fire overbevisende grunner til at du skal skumrulle hver dag:

1. Det reduserer ømhet og tetthet fra trening.

Du kjenner den følelsen når du våkner dagen etter en veldig hard trening og musklene dine er så ømme at det er vanskelig å bevege seg? Vi har alle vært der. Men skum som ruller rett etter treningen (eller til og med neste dag) kan bidra til å redusere noe av den ømheten og tettheten.

Det er fordi skumrulling virker ved å massere bort fasciaoppbygging i musklene, noe som ofte fører til smertefulle, ømme muskler. Å redusere dette betyr at du ikke trenger å hoppe over treningen fordi du er for sår fra forrige dags økt.

2. Det øker fleksibiliteten.

Vi vet alle hvor viktig det er å bli fleksibel , og skumrulling kan også hjelpe til med det. Ved å opprettholde fleksibilitet gjennom hele livet reduseres skader, forbedrer din atletiske ytelse og holder deg sterk og sunn inn i alderdommen. Så om du er interessert i HIIT, yoga , eller til og med stå opp paddleboarding, skumrulling kan forbedre ytelsen din og gjøre deg til en mer fleksibel, sunnere idrettsutøver generelt.

3. Det hjelper til med å forhindre skader.

Når du trener hardt, ender musklene dine stramt og utvikler knuter fra konstant stress. Og med mindre du vil ponnere penger for å få full kroppsmassasje en eller to ganger i uken, er det beste alternativet for å holde deg skadefri å skumrulle så ofte som mulig.

Når du skum ruller ut de trange flekkene, forhindrer det at disse områdene blir skadepunkter som til slutt kan føre til skinnebensskinner, nakkeløshet og til og med en spratt ribbe. (Jeg snakker av erfaring!)

4. Det hjelper deg med å stresse ned.

Skum som ruller bort knutene kan hjelpe deg med å stresse ned på slutten av en tøff dag - akkurat som en massasje. Det er fordi når du slipper knuter og ømme flekker, frigjøres spenningen i bindevevet og etterlater deg mindre stresset.

Hvordan komme i gang skumrulling

Du kan bruke en skumrulle på hvilken som helst del av kroppen, men det er spesielt bra for leggmuskulaturen, lats (ryggmuskulaturen), firhjulene, hamstrings og rumpe. Uansett hvilken del av kroppen du fokuserer på, bør målet ditt være å rulle frem og tilbake i 30 sekunder til et minutt for hver muskelgruppe. Hver gang du finner et sårt sted (du vet når du gjør det), bør du gjøre ditt beste for å bli der i rundt 15 sekunder for at vevet skal få tid til å frigjøre seg.

Og vær oppmerksom på: Hvis dette er første gang du skumruller, kan du finne det smertefullt - til og med uutholdelig - når du først starter. Hold med det i noen uker, og smertene vil avta.

5. desember tegn

For å holde deg fleksibel, stressfri og unngå skader, bør du sikte på å skumrulle på daglig basis i 5 til 20 minutter. Men selv noen få ganger i uken vil utgjøre en stor forskjell!

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: