6 nærende oppskrifter for å berolige betennelse og helbrede tarmen

Mage-tarmsystemet ditt spiller en stor rolle i din generelle helse. Tross alt er det hjemmet til omtrent 80 prosent av immunforsvaret ditt, og tarmhelseproblemer kan knyttes til mange inflammatoriske og autoimmune tilstander.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Mikrobiomet ditt, billioner av bakterier i tarmen, regulerer ikke bare fordøyelsen, men også delvis hormonene, hjernen og genetisk uttrykk. Og mikrobiom ubalanser som candida gjengroing og tynntarms bakteriell gjengroing (SIBO) kan føre til ubalanser i hele kroppen din.

Du er hva mikrobiomet ditt spiser. Maten du velger spiller en viktig rolle i forebygging av degenerative sykdommer ved å forbedre ditt mikrobiomiljø. Hvis all sykdom begynner i tarmen, som Hippokrates en gang sa, så blir også helbredelse.

Her er seks av mine favoritt tarmhelbredende oppskrifter for generell helse:

1. Nourishing Chicken Zoodle Bone Bouillon Soup

Ingredienser til beinbuljongen

• Hel økologisk kylling
• 6 fedd hvitløk
• 1 løk
• 1 tomme ingefærrot

Ingredienser til suppen

• 4 til 6 kopper organisk kyllingbuljong
• 2 ss kokosnøttolje
• 1 til 2 kopper hakket løk
• 1 til 2 kopper hakkede gulrøtter
• 3 til 4 små til mellomstore courgetter
• 2 kopper strimlet økologisk kylling
• 2 til 3 fedd hvitløk, knust eller hakket
• Himalaya havsalt etter smak

Forberedelse

Benbuljong:

1. Skyll kyllingen, og legg den i gryten.

2. Fyll gryten din tre fjerdedeler full med vann, og tilsett urter og grønnsaker.

4. Kok på middels høy til boblende, reduser deretter varmen til lav og la det simre dekket, minst 8 timer, opptil 48 timer, etter smak.

5. La det avkjøles, og hell deretter buljong gjennom en sil og overfør til Mason-krukker for å oppbevare i kjøleskapet.

Suppe:

1. Surr løk og gulrøtter i kokosnøttolje til løken er myk.

2. Tilsett benkraft og kok opp.

3. Lag courgette til nudler. Skjær courgette i ønsket strimlestørrelse, enten tykk eller fin og tynn (mer som egentlige nudler) med en Julienne-skiver.

4. Når gulrøttene er møre, tilsett courgette og la det surre (dekket eller avdekket) til det er mørt. Tiden vil variere avhengig av størrelsen på courgette 'nudler'.

5. Tilsett hakket kylling og hvitløk, kok opp, og slå deretter av varmen. Dekk til og la det sitte i 5 til 10 minutter.

Fordeler: Bone buljong, tarm super healeren, inneholder mange byggesteiner for enterocytter, tarmfôrcellene dine. Den naturlige blandingen av gelatin, glukosamin, glysin og mineraler som finnes i beinbuljong, kan bidra til ro diaré , forstoppelse , og matintoleranser. Hvis du sliter med histaminintoleranse , Jeg anbefaler å koke beinene i buljongen i kortere tid.

2. Foryngende selleri juice

Ingredienser

24. mars stjernetegn

• 1 til 2 bunter økologisk selleri

Forberedelse

Saft selleri. Drikk den fersk.

Fordeler: Så enkelt som det høres ut inneholder selleri mange mineraler og næringsstoffer som er bra for tarmen din. Jeg har sett denne enkle løsningen gjøre underverker hos tusenvis av pasienter når den konsumeres konsekvent. Over tid vil saften bidra til å gjenopprette mages naturlige syre, HCL, og hjelpe sunn fordøyelse og mikrobiombalanse. Jeg anbefaler å drikke 16 gram fersk sellerijuice på tom mage om morgenen.

3. Gut-Soothing Ginger & Slippery Elm Tea

Ingredienser

• 1 ts fersk ingefærrot
• 1 ts glatt almepulver
• 2 kopper renset vann

Forberedelse

1. Riv den ferske ingefærrot i tekannen din.

2. Hell 2 kopper vann i gryten og kok.

3. Sil.

4. Rør inn og løs glatt almepulver.

29. april tegn

Fordeler: Ingefær og glatt alm er begge deler betennelsesdempende og helbredelse for din tarmfôr .

4. Probiotisk supermatburger

Ingredienser

• 1 kilo gressmatet kjøttdeig
• ¼ kopp økologisk sennep
• ½ kopp drenert organisk surkål
• ½ hodet økologisk salat
• ½ kopp brønnkarse
• ½ en hvit økologisk løk, skiver
• Himalaya havsalt etter smak

Forberedelse

1. Varm grill til middels høy. Form biffen i fire inch tommer tykke patties. Krydre med salt.

2. Stek biffene til ønsket beredskap.

3. Bruk salatbladene som 'sandwichboller' og tilsett burgere, løk, brønnkarse, sennep og surkål.

Fordeler: Du får gode betennelsesdempende fettstoffer som CLA og omegaer fra gressmatet burger, prebiotika og phytonutrients fra grønnsakene, og gode bakterier fra surkålen, alt i ett måltid!

5. Dr. Will's Gut-Healing Smoothie

Ingredienser

• 1 kopp vanlig mandelmelk
• 2 ss gressmatet kollagenpulver
• 1 ss ekstra jomfru kokosnøttolje
• ½ ts probiotisk pulver
• 1 ts deglycyrrhizinated lakris (DGL)
• 1 ts sink karnosin
• 1 ss L-glutaminpulver
• 2 kopper hakket grønnkål
• ½ kopp frosne økologiske bær

Forberedelse

Kombiner ingrediensene i en blender.

Fordeler: Tarmmedisiner som kollagen, sink karnosin, kokosnøttolje, probiotika og L-glutamin er enkle å komme inn når du blander dem til deilige smoothies. Jeg lager slike som hver morgen!

6. Antiinflammatorisk gurkemeie melk

Ingredienser

• 2 kopper vanlig kokosmelk
• 2 ts gurkemeie
• ½ ts kanel
• Klype svart pepper
• 1 ts rå honning
• ¼ ts ingefærpulver

Forberedelse

1. Bland ingrediensene godt i en blender.

2. Hell i kasserolle og varm i 3 til 5 minutter på middels varme til den er varm.

Fordeler: Gurkemeie er flott å legge ut flammer av betennelse . Fordelene forsterkes og gjøres mer biotilgjengelige når blandet med fett som kokosnøtt og krydder som sort pepper. Ingefær er en annen flott betennelsesdempende og tarmhelbredende verktøy.

Del Med Vennene Dine: