5 tegn du gjør for mye cardio

For mange mennesker betyr 'trening' å gå, jogge, sykle eller andre kardiofokuserte aktiviteter som får pulsen til å bevege seg og kaloriforbrenning. Mens kardio absolutt har sine helsemessige fordeler, kommer det et punkt når du kanskje gjør for mye.

Det kan faktisk være å gjøre for mye kardiovaskulær trening forebygging fra å få de treningsresultatene du leter etter. Her er fire indikatorer som antyder at du kan gjøre nettopp det, i tillegg til en enkel løsning som kan få deg på rett spor:

1.Kroppen din holder desperat på fett.

Når det gjelder å kaste fett, er det mange som bare øker kardiovaskulær trening. Imidlertid det positive fettforbrenningseffekter med kondisjonstrening kan være kortvarig. Når du slutter å trene, går kroppens stoffskifte raskt tilbake til normal tilstand. Hvis cardio er din gå-til-øvelse, er du tvunget til å gjøre mer og mer for å se løpende vekttapresultater.

Dette blir problematisk fordi økt kondisjonstrening kan føre til redusert muskelmasse . Hvis kroppen din mister til og med den minste muskelen, faller hvilestoffskiftet ditt (dvs. hvor mange kalorier du forbrenner når du ikke trener) enda lenger. Kroppen din kan begynne å kaste fett enda saktere, med mindre du gjør enda mer kardio. Det kan bli en ganske ond sirkel!

to.Muskelmassen din er lav.

Å bruke kondisjonstrening som din primære treningsform kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men det bygger kanskje ikke mager muskler.

Kroppssammensetningen din (dvs. forholdet mellom fett og magert vev) avgjør hvilken form kroppen din tar. Å redusere kroppsfettet mens du samtidig reduserer magert muskelvev (som kondisjonstrening kan gjøre), kan faktisk forhindre at kroppssammensetningen din endres i det hele tatt!

3.Du er plaget av kronisk såre ledd.

Mange former for kardiovaskulær trening kan føre til både mindre og store overforbrukskader. For eksempel kan kroppen din ta et pounding gjennom anklene, knærne, hoftene og korsryggen når du løper, mens sykling kan fremme dårlig holdning i skuldre og rygg. Selv svømming, en form for kondisjonstrening som er relativt leddvennlig, kan forårsake skulderproblemer over tid hvis du gjør for mye.

Lytt til kroppen din. Hvordan føles leddene dine til daglig? Hvis du har å gjøre med kronisk vondt eller knirkende ledd , da kan kroppen din trenge et tempoendring.

Et viktig poeng er at kronisk leddsår utvikler seg gradvis, så det kan være lett å overse. Du vil kanskje ikke plutselig legge merke til en drastisk endring i hvordan kroppen din føles, men kardiooverbelastning kan ta en toll på leddene dine uten at du en gang er klar over det.

Fire.Stressnivået ditt øker.

Trening er en form for stress — det er det fysisk stress, tross alt. Å stresse kroppen din med trening er det som fører til fysiske forbedringer over tid, men kroppen din har også en begrenset kapasitet til takle stress av noe slag. Å legge kroppen din for mye kondisjonstrening i en tid der du har å gjøre med andre stressfaktorer (for eksempel på jobb eller i forhold) kan gjøre mer skade enn godt.

5.Du har lite energi.

Ofte det første symptomet på å være overbelastet er en merkbar reduksjon i energi. Kroppen din kan kanskje ikke komme seg fra en krevende kondisjonstrening mens du samtidig håndterer andre livsstressorer. Som et resultat kan du føle deg trøtt og utslitt, noe som kan gjøre deg utsatt for sykdom og skade.

Løsningen? Legg til styrketrening i rutinen.

Hvis du opplever noen av disse fem symptomene på kardiooverbelastning, er det sannsynlig på tide å vurdere å slå på treningsrutinen. Styrketrening er det perfekte supplement til kardiovaskulær trening.

For det første hjelper styrketrening kroppen din å opprettholde muskelmasse. Økt muskelmasse kan øke hvilestoffskiftet . For det andre, å legge til styrketrening i treningsrutinen din, kan gi den variasjonen som trengs for å unngå overforbrukskader som ofte er forbundet med kun treningsrutiner. Bygge styrke kan også støtte leddene dine, noe som gjør dem enda mindre sannsynlig å lide av kronisk ømhet eller fremtidig skade.

Til slutt, det lavere tempoet for styrketrening kan være mye mindre stressende for kroppen din enn konstant kondisjonstrening. Hvis du erstatter til og med to dager med kondisjonstrening per uke med en motstandstrening, kan det redusere det fysiske stresset kroppen din har å takle, og kan derfor gjenopprette energinivået.

21. juni tegn

Det kan ikke benektes at kondisjonstrening er utmerket for din generelle helse, men å balansere det med styrketrening kan hjelpe deg med å oppnå raskere resultater på en måte som er bærekraftig på lang sikt.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: