5 oppskrifter for å redusere betennelse og helbrede trettheten i binyrene

Føler du deg konstant drenert, betent eller engstelig? Sover du dårlig eller sliter med hjernetåke? Eller føler du at du er på en konstant rutsjebane for blodsukker og ønsker sukkerholdig og salt mat? Hvis dette høres kjent ut, kan du oppleve det binyretretthet . Selv om konseptet ikke er medisinsk diagnostisert, blir binyretretthet rutinemessig behandlet anekdotisk av noen leger og helsepersonell, og det er en av de vanligste formene for tretthet jeg ser hos pasienter.

Her har jeg nøye satt sammen fem næringsrike, yummy oppskrifter spesielt skreddersydd for å støtte binyrene dine. Mens du alltid bør konsultere legen din hvis du opplever symptomer på binyretretthet, kan disse fem oppskriftene være et godt sted å komme i gang.

1.Sunn hjerne-binyresmoothie

Ingredienser:

• 12 gram kokosmelk med full fett
• 1 ss kokosnøttolje eller MCT-olje
• 1 scoop kollagenpeptider
• 1 ts ashwagandha pulver
• 1 ts rhodiola pulver
• 1 ss maca pulver
• 1 kopp frosne økologiske bær
• 1 dråpe stevia
• 1 kopp spinat
• 5 paranøtter

Metode:

1. Kombiner alt i en blender til det er glatt.

Hvordan det kan hjelpe.

Denne smoothien er rik på adaptogene urter som kan hjelpe fremme balanserte kortisolnivåer , enten de er for høye eller for lave. Det sunne fettet i kokosmelken og oljen kan også fremme en sunn hjerne , mens kollagenet er flott for tarmen din , din 'andre hjerne', som er viktig for hjerne- og hormonhelsen.

to.Stek på okselever

Ingredienser:

• 2 ss kokosnøttolje
• 1 pund gressmatet bifflever (kuttet i 1-tommers biter)
• 1 stor hvitløk, skiver
• 1 1-tommers fersk ingefær, revet
• 2 fedd knust hvitløk
• 1 ts gurkemeie
• 1 kopp spirer
• 3 ss kokosnøttaminos

Metode:

1. Varm kokosnøttolje over middels høy varme og surr leveren i ca 3 til 5 minutter, til den er kokt.
2. Fjern leveren fra pannen og tilsett løk. Kok på middels varme i 3 minutter til den er mykgjort.
3. Tilsett ingefær, hvitløk og gurkemeie, og kok i 2 minutter.
4. Tilsett spirer og kok, rør til det er mykt.
5. Tilsett leveren, kokosnøttaminos og ekstra kokosnøttolje om nødvendig. Kok på høy varme i 2 minutter. Voilà.

Hvordan det kan hjelpe.

Orgelkjøtt, som leveren i denne oppskriften, er en eksepsjonelt næringstett kilde til aktivering B-vitaminer , som er viktig for sunne metyleringsveier , som gir en sunn hjerne og et hormonelt system! På toppen av dette kan de svovelrike grønnsakene som løk og hvitløk gi metylering et ekstra løft . Take away: flott for sunn hjerne-binyrefunksjon.

3.Laks med avokadosaus og rosenkål

Ingredienser til laksen:

• 2 pund laksefilet, kuttet i 4 stykker
• 1 ts malt spisskummen
• 1 ts paprikapulver
• 1 ts løkpulver
• 1 ts chilipulver
• ½ ts hvitløkspulver
• Himalaya havsalt og nykvernet sort pepper

Ingredienser til avokadosausen:

• 2 hakkede avokadoer
• 1 terninger liten rødløk
• 1 hakket hvitløksfedd
• 1 ss ekstra jomfru olivenolje
• 1 ss fersk hakket koriander
• 1 lime er verdt med juice
• Himalaya havsalt og nykvernet sort pepper

Ingredienser til rosenkålene:

• 3 pund rosenkål, trimmet
• ½ kopp smeltet kokosnøttolje
• ½ kopp balsamico
• ¼ kopp rå honning
• 1 kopp tørkede tyttebær
• Himalaya havsalt og malt svart pepper

For å lage laksen:

1. Kombiner paprika, spidskommen, løk, hvitløk og chilipulver, og smak til med salt og pepper etter smak.
2. Legg tørr gni på laks, og avkjøl i 30 minutter.
3. Mos avokadoen til du får en jevn tekstur i en annen bolle.
4. Tilsett alle resterende ingredienser til avokadosausen, og rør til den er blandet.
5. Fjern laksen fra kjøleskapet.
6. Grill laksen på den forvarmede grillen rundt 5 minutter på hver side, avhengig av grillen.
7. Drypp avokadosaus på laks.

For å få rosenkålene:

1. Forvarm ovnen til 375 ° F.
2. Bland rosenkål i kokosnøttoljen og smak til med salt og pepper.
3. Legg rosenkål på et bakeplate og stek til den er brun i ca 30 minutter.
4. Kombiner balsamico eddik og honning i en kjele. Kok blandingen, senk den til koke og kok til den er tykkere.
5. Drypp glasur over spirene. Dryss de tørkede tyttebærene over spirene. Nyt!

Hvordan det kan hjelpe.

Hvor skal jeg begynne? Omega fett som finnes i villfanget fisk er bra for en sunn hjerne og hormoner. Avokado gir mer sunne fettstoffer og B-vitaminer, noe som kan være gunstig for sunne nevrotransmittere . Spirer er rike på svovelgrupper, som igjen kan forbedre metylering.

Fire.Sunn knasende granola

Ingredienser:

• ⅔ kopp paranøtter
• ⅓ kopp gresskarfrø
• 2 ss chiafrø
• ⅓ kopp malte linfrø
• ⅔ kopp pekannøtter
• ¼ kopp kokosflak
• ⅓ kopp rosiner
• 5 ss kokosnøttolje, smeltet
• 4 ss lønnesirup
• 1 ts vaniljeekstrakt
• 2 ts kanel

Metode:

1. Forvarm ovnen til 180 ° F.
2. Hakk paranøtter og pekannøtter i en kjøkkenmaskin. Bland i en bolle med alle de andre nøtter, frø og kokosflak.
3. Kombiner smeltet kokosnøttolje, lønnesirup, vaniljeekstrakt og kanel. Hell i de tørre ingrediensene og bland til alt er godt belagt.
4. Sett i ovnen for å lage mat i 30 minutter.

Hvordan det kan hjelpe.

Magnesium har en rekke sunne fordeler , og den finnes i disse sunne paranøtter. Selen er også rikelig i denne snacken, som er flott for å lage aktive hormoner, spesielt i skjoldbruskkjertelen . Denne granolaen er også rik på sunne omega-fett som kan, som nevnt, være gunstige for sunn hjernefunksjon.

5.Beroligende iste

Ingredienser:

• 1 liter kildevann
• 2 ss eplecidereddik med mor
• 2 ss økologisk sitronsaft
• 1 ss magnesiumcitratpulver
• 1 dråpe stevia

Metode:

1. Bland i vannflaske, tilsett litt is og rist sammen.

Hvordan det kan hjelpe.

Denne forfriskende drinken inneholder eplecidereddik, som kan bidra til å støtte tarmmikrobiomet (en prosess som også kan bidra til å balansere hormonnivået). Forbruker probiotisk-rik gjæret mat , som ACV, har vist seg å forbedre fordøyelsen, øke immunforsvaret og til og med positivt påvirke mental helse. Som diskutert kan magnesium hjelpe lette stress og forbedre søvn .

Del Med Vennene Dine: