5 næringsstoffer som fremmer optimal hjertehelse (noen kan sjokkere deg)*

Det er mange råd der ute om hvordan du kan ta vare på hjertet ditt, men mye av det er vagt. Regelmessig trening og et godt balansert kosthold er gitt – men hvordan kan vi dykke litt dypere for å sikre at vi virkelig støtter hjertet vårt?

10. september horoskop

Det viser seg at det er noen viktige næringsstoffer som fremmer kardiovaskulær helse på både målrettede og utallige måter (og noen av dem kan overraske deg).*

Omega-3 fettsyrer

OK, OK – så denne spesielle gruppen av næringsstoffer og dens omfattende hjerte-helsefordeler kommer ikke akkurat som et sjokk (omega-3 er tross alt anerkjente tilhengere av det kardiovaskulære systemet). Men disse fettsyrene er det stort sett underkonsumert av amerikanere og fortjener vår oppmerksomhet uansett – de er sanne kraftsenter når det gjelder å støtte et sunt hjerte.

Omega-3 hjelper til styrke vaskulær funksjon og fremme sunne blodtrykksnivåer . Faktisk høye doser av marine omega-3 fettsyrer (dvs. minst 800 milligram av EPA + DHA per porsjon) fra fiskeolje kosttilskudd er knyttet til positive kardiovaskulære helseutfall 1 .

I tillegg bidrar omega-3 til å fremme sunnhet triglyseridnivåer og puls , som begge bidrar til deres generelle kardiobeskyttende effekter. Med andre ord, hvis du leter etter næringsstoffer for å fremme et sunt hjerte, kan det være lurt å starte med et høykvalitets omega-3-tilskudd (vårt favorittvalg her).

Folat

Nå kan vi komme inn på de overraskende næringsstoffene! Folat , aka vitamin B9, bidrar til å fremme kardiovaskulær helse på en veldig bak-kulissen måte. Det er avgjørende for holde homocysteinnivåene i balanse , som ikke er noe problem for de med sunne metyleringssykluser.*

Hva er metylering , du spør? Og hva har det med hjertet å gjøre? Vel, metylering er en viktig biokjemisk prosess som involverer overføring av metylgrupper til og fra ulike bioaktive forbindelser i kroppen.

De metylert (aka bioaktiv) form av folat , 5-MTHF, brukes til ulike funksjoner i hele kroppen – inkludert å holde homocysteinnivået i sjakk (dvs. ved å flytte det med i metioninsyklusen, for alle dere biokjemielskere). Normale homocysteinnivåer er assosiert med sunn hjertefunksjon, og det er grunnen til at folat (og den formen for folat som finnes i kosttilskudd: folsyre, spesielt når det er i aktiv form 5-MTHF ) er så nyttig i fremme kardiovaskulær helse 2 , blant en rekke andre helseområder.*

Vitamin C

Vitamin C bidrar til å støtte hjertehelsen på ulike måter takket være dets kraftige antioksidantegenskaper som hjelper det essensielle vitaminet dempe frie radikaler og bekjempe oksidativt stress .*

I tillegg til antioksidanter og anti-inflammatoriske virkninger, støtter vitamin C endotelfunksjon, vaskulær integritet 3 , blodkar helse, og til og med fremmer sunne blodtrykksnivåer 4 – som alle har dyp innvirkning på ikke bare kardiovaskulær helse, men også lang levetid også.* (The fordeler med hud, ledd, humør og immunforsvar ikke gjør vondt heller.)*

Hvis du leter etter en høy-potens vitamin C-tilskudd for å legge til din daglige rutine, sjekk ut mbg's vitamin C potens+ .

Resveratrol

Hvis du ikke har hørt om dette utrolige fytonæringsstoffet før, har du en godbit! Finnes i druer, vin, sjokolade og viktige planteprodukter (f.eks. japansk knotweed-ekstrakt), mener forskere at resveratrol er hemmeligheten bak det franske paradokset: sammenstillingen av standard fransk kosthold, som er høy i mettet fett (*hostehoste* smør) og rødvin, og den relativt lave andelen av hjerte-helseproblemer blant den franske befolkningen.

Den vitenskapelige forklaringen på det franske paradokset? Som vitamin C hjelper resveratrol regulere sunne blodtrykksnivåer 5 og støtte vaskulær og endotelfunksjon 6 .* I tillegg har resveratrol antioksidantegenskaper som hemme vaskulært oksidativt stress 7 og bidra til å opprettholde en sunn antioksidantbalanse.*

Selv om resveratrol er ekstremt gunstig for vår kardiovaskulære og helkroppshelse, er biotilgjengeligheten begrenset.* For å bidra til å øke resveratrols bioaktivitet og retensjon i mbg-er ultimate multivitamin+ formel , vi har lagt til vennens fytonæringsstoff, piperin , slik at de to kan jobbe sammen for å fremme lang levetid og generell velvære.*

Lykopen

Lykopen er en annen fantastisk levetidsfremmende botanisk fra mbgs omfattende multi at gir hjertesunne effekter 8 når det konsumeres via mat (dette fytonæringsstoffet finnes primært i tomater) og målrettet tilskudd.* Dens kardiobeskyttende virkninger inkluderer å fremme sunne nivåer av LDL ('dårlig') kolesterol, modulere cytokinproduksjonen og støtte blodstrømmen, mens tilskudd spesifikt har vært knyttet til sunne blodtrykksnivåer.*

I tillegg registrert kostholdsekspert Jess Cording, M.S., R.D., CDN , tidligere fortalt mbg at forskningen som støtter lykopens evne til forbedre hjerte-helseresultater 9 for personer med fokuserte behov for hjerte- og karhelsestøtte er stort.* Hvis du ønsker å fremme hjertehelsen din, kan du legge til noen tomater til måltidene dine denne uken for å høste de kardiovaskulære fordelene med lykopen.*

Takeawayen

Det er så mange næringsstoffer som hjelper hjertet vårt til å slå ved topp ytelse. Enten du introduserer deilig, hjertesunn mat rik på disse fem næringsstoffene til kostholdet ditt eller velger en daglig tillegg som inneholder en (eller flere!), vil kardiovaskulærsystemet ditt takke deg for at du tar så godt vare på ditt velvære.*