Finn Ut Antall Engel

5 øvelser i hele kroppen som er like effektive som burpees

Det vet vi alle burpees er en fantastisk øvelse for å jobbe hele kroppen, forbrenne kalorier og øke kondisjonen din raskt. Men selv burpees kan bli kjedelige hvis du gjør dem for ofte, og la oss være ærlige - noen ganger trenger du bare å blande litt sammen. Her er fem utstyrsfrie øvelser du kan gjøre i stedet for burpees - og fremdeles få en fantastisk full-body-trening:





1. Kombinasjon av knebøy med knebøy

Squat tuck jump combo er en fullkroppsbevegelse som får bena til å brenne på kort tid. Stå med bena i hoftebredde fra hverandre og tærne pekende litt utover. Huk ned så lavt du kan, og eksploder deretter oppover når du tar knærne mot brystet. Land tilbake i en knebøy stilling og gjenta umiddelbart.

Annonse

2. Push-up planke hopper

Push-up plankhopp er en morsom måte å gjøre vanlige push-ups mer dynamiske og få pulsen opp samtidig. For å gjøre dem, start i en push-up posisjon med skuldrene rett over hendene. Stram magemuskler, gluter og lår, og senk deg selv slik at brystet berører gulvet. Skyv oppover, hopp deretter føttene mot hendene. Gå tilbake til startposisjon. Det er en representant!



Gemini kvinne leo mann

3. 180 ° bryter hopper

180 ° bryterhopp tar standard knebøyhopp og legger til en rotasjonsvridning, noe som får armene og kjernen til å jobbe enda hardere. Gå inn i en knebøy posisjon med føttene omtrent fra hverandre. Hopp opp eksplosivt når du svinger armene oppover for å få fart og vri 180 ° i luften. Land i en knebøy posisjon med den ene hånden som berører bakken, og hopp deretter opp igjen og gjenta på motsatt side.



4. Speed ​​skater lunges

Speed ​​skater lunges er en fin måte å jobbe bena ensidig når du blir svett samtidig. Og ikke la deg lure til å tro at de bare er en benøvelse - du vil bli overrasket over hvor sliten kjernen din blir av disse.

Stå i en side lungestilling med det ene benet bøyd parallelt med gulvet og det andre benet rett til siden. Hopp opp eksplosivt når du bytter ben. Nå vil det tidligere rette benet være bøyd og det tidligere bøyde benet vil være rett til den andre siden. Prøv å holde kjernen din tett og hold deg så lav som mulig når du bytter side så fort du kan.



5. Gjeddehopp

Gjeddehopp er en av de øvelsene som ser mye lettere ut enn de ser ut. Prøv dem for en kroppsforbrenning! For å gjøre dem, start i a nedovervendt hundestilling , hopp så føttene opp så langt som mulig og land på den ene siden. Prøver å ikke ta en pause i mellom, hopp til andre siden, og gjenta så fort du kan.



Leter du etter flere treningsøkter? Prøv disse:

  • Prøv denne 12-minutters HIIT-treningen du kan gjøre hvor som helst
  • 6 supereffektive medisinballflytter for å jobbe hele kroppen
  • 5 push-up variasjoner for sterke, skulpturelle armer

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.



Del Med Vennene Dine: