5 par yogastillinger for å styrke forholdet ditt

Den grunnleggende definisjonen av yoga er åk eller forening - arbeidet med å forene ditt sinn, kropp og ånd.

I likhet med Tantra , partner / par yoga utdyper øvelsen ved å inkludere din kjæreste, venn eller familiemedlem, i stillinger der det er viktig å puste og bevege seg sammen. Og som AcroYoga , paryoga innebærer at en utøver fungerer som basen, og den andre flyger. Disse rollene er ideelt sett utskiftbare.

Fordelene med å praktisere yoga med en partner er uendelige, men noen inkluderer forbedrede nivåer av kommunikasjon, dypere uttrykk for stillinger og oppmuntring av tillit.

Elysabeth Williamson, utvikleren av Prinsippbasert partneryoga , mener at partneryoga er en viktig del av å føle oss knyttet til ikke bare våre kjære, men også mennesker generelt. Hun forklarer at 'fordi vi er så teknologisk basert, er det enda mer kritisk og avgjørende at vi har berøring ... ekte menneskelige berøringsbaserte forbindelser.'

Så hvorfor ikke prøve disse fem kraftige par yogastillingene!

Før du begynner, sett deg i Easy Pose (Sukhasana) overfor partneren din og ta kontakt med pusten. Legg den ene hånden på hjertet ditt og den andre over partnerens hånd, som allerede ligger på hjertet. Begynn å puste ut og puste ut sammen, kjenn på den andres hjerte og slå deretter side.

Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana)

Denne sittende vrien er en veldig enkel, men intim bevegelse når den utføres med en partner.

Len deg rygg mot rygg og kryssbein i Sukhasana. Pust armene opp. Pust ut og vri til høyre. Nå din høyre hånd for partnerens venstre kne / legg / lår.

Forleng og finn mer plass med hvert innånding. Og med hver pust, bruk partnerens kne til å vri litt dypere. Se om du kan synkronisere pusten din.

Hold i 5-10 pust og bytt side.

Bundet vinkelposisjon (Baddha Konasana)

Med dette samarbeidsspinnet på en felles hvilestilling, går vi inn i en litt dypere bevegelse.

Sett deg rygg mot rygg med partneren din med føttene på føttene sammen. Pust inn og forleng ryggraden. Pust ut, så brettes en partner fremover fra hoftene og prøver å holde ryggen rett.

Den andre partneren slipper hodet og skuldrene på ryggen til partneren og slapper av når hjertet, kragebeinene og brystet utvides.

3. desember stjernetegn

Hold i 5-10 pust, og kom deretter opp igjen ved inhalering. Gjenta øvelsen med motsatt partner som bretter seg fremover.

Merk: Hvis knærne ikke er komfortable eller er langt fra å berøre bakken, legger du tepper, puter, blokker eller bolter under dem for å øke støtten.

Camel Pose + Plough (Ustrasana + Halasana)

Denne bakoverbøyningen og den dype fremre folden er litt mer avansert, så noen vil kanskje finne denne øvelsen utfordrende i begynnelsen. Sørg for å bruke rekvisitter, kjenn hverandres kropper og kommuniser det som føles bra før du går dypere.

Basen ligger ryggen på bakken, løfter deretter bena og tar dem over hodet og rekker bakken bak hodet for å komme inn i Plough Pose. Hvis tærne ikke når bakken, kan du hjelpe partneren din og plassere noe under føttene, som blokker.

Den andre partneren sitter på knærne, vendt bort fra basen med føttene som klemmer basens skuldre.

Nå begynner denne partneren å bøye seg tilbake i Camel Pose, og holder knærne hoftebredde fra hverandre. Nå tilbake, ta tak i føttene til basepartneren.

Hvis du ikke føler deg stabil nok til å nå armene tilbake, kan du beholde de vanlige Camel Pose-armene og holde deg i hælene (bildet).

Sørg for å engasjere glute muskler, trykk hoftene fremover og bue fra brystet og øvre rygg for å føle fordelene med Camel Pose.

Hold i 5 dype puste, pust inn og ut gjennom nesen og bytt partner.

Assisted Backbend (Anuvittasana)

Dette er den perfekte bevegelsen for å åpne hjertet og ryggen, og innlemme lekenhet i øvelsen.

Stå rygg mot rygg og krok albuene. Basen bøyer knærne, griper inn i kjernen og begynner å lene seg fremover når flygeren lener seg tilbake. Basen lener seg frem til flygerens føtter løfter seg fra bakken.

Hold noen pust og bøy knærne sakte til flygerens føtter berører bakken. Bytt partner.

Flying Bow / Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)

Denne stillingen tar mest tillit og styrke. Flying Dhanurasana er en fantastisk rygg- og hjerteåpner, og lar deg føle deg lykkelig.

Basen ligger på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Flyeren står vendt bort fra basen nær føttene.

Basen plasserer føttene godt på flygerens korsrygg med hælene hviler på glutene.

Flier bøyer seg bakover og strekker seg med armene. Basen når og griper på flygerens skuldre. Base løfter bena rett i luften, og løfter flyeren av bakken samtidig. Du har nå nådd det som i AcroYoga er kjent som Back Bird pose.

Flier kan bøye knærne og gripe anklene med hendene i Bow Pose eller nyte her, slappe av og la bakoverbøyningen naturlig skje.

Galleri med tillatelse fra forfatteren

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: