4 enkle vaner for å avgifte kroppen din hver eneste dag, støttet av en lege

Detoxing fortjener en total rebrand. Så lenge har vi assosiert begrepet 'detox' med juicerens, restriktive dietter og lignende, men ifølge styresertifisert indremedisiner Vivian Chen, M.D . (aka Dr.Viv ), handler detoxing ikke om å begrense kroppen din – du bør heller fokusere på det du legger inni systemet ditt. 'Kroppen trenger at du gir den næring for å kunne avgifte effektivt,' sier hun i denne episoden av mindbodygreen podcast. Se, kroppen din jobber naturlig med avgiftning hele dagen, men visse vaner kan hjelpe prosessen. 

libra mann jomfru kvinne

I tillegg til næringsrike dietter, kan små vaner hjelpe deg med detox hver eneste dag. Nedenfor tilbyr Chen sine ikke-omsettelige tips:

Basj

Første ting først: 'Du må bæsje,' sier Chen. 'Basj er en så viktig utgangsvei for giftstoffer.' Se, leveren din kan bryte ned forskjellige giftstoffer du møter, men disse giftstoffene sendes deretter til tarmen for å bli eliminert. 'Hvis du ikke bæsj, blir disse giftstoffene reabsorbert tilbake i kroppen, så du faktisk ikke avgifter i det hele tatt,' forklarer Chen. 

Det er en feil som Chen ser hele tiden: Folk blir forelsket i 'leverdetoxer' og lignende, men bare noen få faktisk målrette tarmhelsen . Hvis du er forstoppet eller har en usunn balanse av bakterier, bemerker hun, kan du sabotere kroppens naturlige avgiftningsprosess. 

Selv om du kaster regelmessig, sørg for at du kaster skikkelig. 'Basj må se ut som en lang pølse,' forklarer Chen. 'Hvis det er [kanin-lignende], hvis det ikke er dannet, hvis det er vannaktig, er det noe som skjer i tarmen din. Du må jobbe med tarmhelsen først før du gjør noe annet.' Her finner du vår full guide for å bli kvitt forstoppelse . 

Flytte

Trening er også viktig for avgiftning, siden bevegelse av kroppen forbedrer sirkulasjonen og stimulerer lymfesystemet, som egentlig fungerer som et gigantisk dreneringssystem for kroppen din. 'Det hjelper faktisk å frakte giftstoffer bort fra cellen inn i våre detox-organer og deretter frakte dem til utgangsveiene,' bemerker Chen. 

28. november horoskop

Nå har ikke lymfesystemet ditt en 'pumpe', i motsetning til sirkulasjonssystemet ditt. 'Så hvis du ikke beveger kroppen, er væsken i lymfen stillestående. Den beveger seg ikke, så nå beveger ikke giftstoffer seg dit de skal være, og du avgifter ikke,' legger Chen til. 

Trening manuelt 'pumper' dette lymfesystemet og får ting til å flyte, og det er derfor Chen anbefaler å inkludere trenings-'snacks' hver dag. 'Du trenger ikke å gå ut og trene to timer. Hver time, bare hopp i et minutt eller noe sånt,' sier hun. 'Stå opp hver time og bevege kroppen din på den måten du kan.' 

Takle stress

'En av de viktigste hemmere av avgiftning er stress,' sier Chen. 'Med mindre nervesystemet ditt er i en balansert tilstand, uansett hva du gjør, kan kroppen ikke helbrede.' Å takle stress er så viktig, sier hun, at hun kanskje til og med støter opp til tips nr. 1 (ja, over å bæsje skikkelig!).  

'Når du er stresset, er detoxveiene dine faktisk nedregulert,' legger hun til. Du skjønner, når du er i en stressende situasjon, hopper kroppen din inn i overlevelsesmodus og avleder energi og ressurser bort fra prosesser som avgiftning og til musklene dine for å hjelpe deg å 'løpe fra trusselen', for å si det sånn. 

Selvfølgelig er det mye lettere sagt enn gjort å takle stress - og vi har noen nyttige stressavlastende tips og kosttilskudd for deg å teste – men prøv ditt beste for å finne det som gjør deg lettere. 'Det er faktisk det første trinnet,' sier Chen. 

21. juli stjernetegn

Rødt lys terapi

Til slutt har vi rødlysterapi, som forbedrer mitokondriehelsen din. En liten bakgrunn: Mitokondriene dine er i bunn og grunn cellulære batterier som gir energi til stort sett alle funksjoner i kroppen din – inkludert avgiftningsprosessene dine. 'En av måtene toksiner saboterer detox-veier på og forårsaker symptomer er ved å skade mitokondriene,' forklarer Chen. 

Det er der rødlysterapi kommer inn i bildet: 'Våre mitokondrier har disse antennene som fanger opp lys. Og når den fanger opp lyset, aktiverer den prosesser inne i mitokondriene for så å produsere mer ATP, energivalutaen,' fortsetter Chen. 'Når vi forsyner mitokondrier med lys, kan det faktisk dempe noe av den dempingen fra miljøstressorene våre.' Som et resultat kan terapien hjelpe med sårheling 1 , hudhelse 2 , kroniske smerter 3 , og mer. 

Du kan lese mer om fordelene med rødt lys for hele kroppen her og sjekk ut vår favoritt utstyr for rødt lysterapi . Chen er delvis til LUMEBOX , den bærbare, allsidige enheten hun laget selv. 'Jeg bruker det på ansiktet mitt om morgenen for [sunn] aldring,' bemerker hun. 'Og så bruker jeg det også hele dagen mot leddsmerter.' 

Takeawayen

Avrusning skjer naturlig, men prosessen kan avta av en rekke årsaker: stress, dårlig tarmhelse, stillestående lymfe osv. Ved å praktisere Chens daglige tips ovenfor, kan du bidra til å holde prosessen jevn og jevn – og hvis du ønsker å fortsette ekstra mil, ta en av disse lever detox kosttilskudd . 

Vi håper du liker denne episoden sponset av Nerdwallet ! Og ikke glem det abonner på podcasten vår på iTunes , Google Podcaster , Spotify , eller Amazon musikk !