3 undervurderte tips for å balansere hormonene dine, fra en OB/GYN 

Å balansere hormonene dine kan føles som en skremmende innsats. Tross alt fungerer hormonene dine sammen i en delikat symfoni, så det kan være vanskelig å fortelle hvilke som er nøyaktig ute av smell.

Derfor er det alltid viktig å komme til roten til ditt spesifikke problem; Som styresertifisert OB/GYN og Keto ernæringsspesialist Jaime Seeman, M.D. , forfatter av Vanskelig å drepe , sier om en episode av MindBodyGreen Podcast , 'Noen ganger må du være din egen ekspert og finne ut hva som fungerer for deg fordi vi alle er bygget fra forskjellige stykker.'

Imidlertid kan noen få generelle vaner komme omtrent hvem som helst. Nedenfor tilbyr Seeman noen av sine velprøvde tips: 

Bygg muskler

'Hvis du vil eldes med hell, må du fokusere på muskler,' erklærer Seeman. 'Det beskytter deg mot nesten alt.' Inkludert hormon dysfunksjon: vi vet at muskelmasse er en prediktor for lang levetid og helse spenner , men ifølge Seeman er det like viktig for metabolsk og hormonell helse. 

'De fleste tenker på muskler som en estetisk ting, men det er det ikke. Det er et endokrin organ. Det utskiller bokstavelig talt kjemikalier som snakker med hjernen din og hjertet ditt,' legger hun til. Faktisk viser forskning å bygge mager muskel Hold basismetabolsk hastighet oppe 1 og positivt innflytelse hormonregulering 2 . For ikke å nevne, styrketrening kan Øk nivåene av visse hormoner Det får deg til å føle deg mer energisk.

'Jeg skulle bare ønske at kvinner ville omfavne [styrketrening],' legger hun til. 'Hvis du bare har 30 minutter i treningsstudioet, kan du gå av med elliptiske ... hvis du løfter vekter på riktig måte, er det en ganske god kardiovaskulær trening.' Se her for noen Trainer-godkjente styrketreningsøvelser . 

7. november stjernetegn

Få søvn av kvalitet

Vi trenger sannsynligvis ikke å minne deg på at mangel på søvn kan ødelegge hormonene dine. For eksempel har du det Høyere nivåer av ghrelin og lavere nivåer av leptin 3 Når du opplever dårlig søvn, betyr det at du er mindre fornøyd og sulten. 

'Du går inn i en energikrise; kortisolene dine blir gal,' legger Seeman til, og det er grunnen til at du kanskje strekker deg til mindre sunt, blodsukker-spikende mat. 'Matfølelsen min blir nøtt dagen etter,' bemerker hun om dårlig søvn. 'Jeg leter etter hurtigmat.' Pluss at du har det lavere nivåer av serotonin 4 og dopamin når du mister søvn. 

Å få kvalitetssøvn er lettere sagt enn gjort - spesielt for de, som Seeman, som noen ganger jobber netter - men gjør ditt beste for å opprettholde godt søvnhygiene Når du kan (og hvis du trenger litt ekstra hjelp, se Her for våre favoritt naturlige søvnhjelpemidler ).

'Jeg skal gjøre noen ekstra dype pusteøvelser, og den kvelden vil jeg prøve å legge meg en time eller to tidligere for å gjøre opp for den søvnen,' sier hun angående sin personlige rutine. 

Prioritere mental helse

Som søvn kan dårlig mental helse ta en toll på kroppen. La oss ikke glemme at kortisol, det beryktede stresshormonet, kan føre til en bølge i insulin, som deretter påvirker glukosemetabolismen din negativt. Resultatet? Du kan Krav om mer sukker, karbohydrater og søtsaker 5 . For ikke å nevne, høye nivåer av kortisol kan rote med søvnen din - som bare foreviger syklusen av hormonell dysfunksjon. 

'For kvinner som lytter der ute, må du skjære ut deler av dagen for å pleie din mentale helse, ditt parasympatiske nervesystem,' sier Seeman. For eksempel dedikerer hun noen få øyeblikk av dagen sin til å puste: 'Jeg er en så stor fan av det, og jeg lærer pasienter dette i min egen klinikk hele tiden,' legger hun til. 'Du kan gjøre det absolutt hvor som helst. Du kan gjøre det i bilen din, du kan gå i en baderomsbod ... Å innlemme det i dine daglige ritualer kan gjøre deg bare mer spenstig.' 

Se her For noen nybegynnervennlige pusteøvelser, eller hvis meditasjon er mer din greie, Slik starter du en daglig praksis ; Forskning viser at mindfulness-baserte intervensjoner liker Meditasjon kan faktisk senke kortisol 6 . 

Takeaway

Disse inngrepene kan høres enkle ut, men ifølge Seeman, balanserer hormonene dine burde Vær grei - kroppen din er din største cheerleader når du leverer den med verktøyene den trenger for å trives. Som Seeman forteller oss: 'Ta vare på dine normale fysiologiske prosesser, og hormonene dine vil ta vare på seg selv.'

711 nummer nummer betydning

Vi håper du liker denne episoden! Og ikke glem det Abonner på podcasten vår på iTunes , Spotify , eller Amazon -musikk !