3 Overraskende ting som kan påvirke hjernehelsen din, fra en nevrolog

Det er spennende å se flere og flere eksperter som omfavner livsstil som et kraftig verktøy for å forhindre kognitiv tilbakegang. Når alt kommer til alt, når det gjelder hjernehelse, er det viktig å dempe potensielle problemer før De manifesterer seg med symptomer. Oversettelse: Med kognitiv tilbakegang er det best å gripe inn så tidlig du kan.

Gå inn i nevrolog Dale Bredesen, M.D., forfatter av New York Times bestselgende bok   Slutten på Alzheimers . Han har gjort det til sitt oppdrag å gi handlingsrike råd om kognitiv tilbakegang og hjelpe mennesker til å virkelig optimalisere hjernehelsen - noe som er i deres alder eller kognitiv status.

27. mai stjernetegn

På denne episoden av MindBodyGreen Podcast , Bredesen skrangler fra noen mindre åpenbare faktorer som kan påvirke hjernehelsen din betydelig. Forsikre deg om at du har nedenfor på radaren din:

Ditt muntlige mikrobiom

Du er kanskje kjent med hvordan tarmmikrobiomet påvirker i utgangspunktet alle funksjoner i kroppen din (inkludert hjernehelse), men kjente du din Oral mikrobiom er like kritisk? Det er sant: Munnen din er tross alt inngangsporten til kroppen din og begynnelsen på mage -tarmkanalen. 'Så jeg anbefaler alle å sjekke ut det orale mikrobiomet,' råder Bredesen. (Han foreslår å bruke en tjeneste som Myperiopat .) 'Har du P. gingivalis, T. Denticola, Prevotella Intermediates, F. Nucleatum ? Disse organismer blir funnet i hjernen 'De blir funnet i plakettene til koronararterier ... disse tingene er påvirker oss systemisk 1 . 

For eksempel fant en studie at de nevnte bakteriene P. gingivalis , nøkkelpatogenet i periodontitt, var identifisert i hjernen til pasienter med Alzheimers sykdommer 2 .

En annen studie antyder en mulig kobling mellom F. nucleatum  (Nok en periodontal patogen) og Alzheimers sykdom 3 . Poenget er at ditt orale mikrobiom kan påvirke mange andre prosesser i kroppen din, så det er viktig å gi næring til de sunne orale bakteriene dine.

Vitamin d

D -vitamin er en imponerende mikronæringsstoff: Solskinnet vitamin påvirker ikke bare hjerneutvikling 4 Men også hverdags hjernefunksjon 5 ; Det fungerer til og med beskytt hjernen din når du eldes 5 . Faktisk en Metaanalyse 6 Gjennomført i 2019 som gjennomgikk 11 studier på totalt 21 784 deltakere, fant signifikante assosiasjoner mellom vitamin D -mangel og både demens og Alzheimers sykdom.

tvillinger kvinne skorpion mann

Det er noe Bredesen ser hele tiden i sin egen praksis. 'Det er overraskende vanlig å se folk komme inn med kognitiv tilbakegang og vitamin D -nivået er 19 eller 20 [ng/ml].' Som referanse, et blodnivå av 30 ng/ml 7 regnes ofte som minimumsavskjæringen for 'normal' vitamin D -status, men mange eksperter mener et nivå av minst 50 av/ml er avgjørende for å holde kroppen sunn og føle deg best. Hvis du ønsker å holde nivåene oppe for å snuse, kan du sjekke den vettede listen over høy kvalitet vitamin D -tilskudd . 

Badstue

Tenk på Bredesen som en stor badstue -fan. Bruksbruk har vært assosiert med noen imponerende fordeler, inkludert bedre søvnkvalitet, forbedret energi og til og med lang levetid .

Spesielt viser forskning at hyppig badstue bading er assosiert med en Redusert risiko for dødelighet av alle årsaker 8 . Og når det gjelder hjernehelse: 'Det var en veldig kjent studie fra Finland for noen år siden og viste at etter hvert som folk økte badstuen sin per uke fra en eller to til seks, de, de reduserte risikoen for å utvikle demens 9 , 'Bredesen bemerker. Desto mer grunn til å sjekke ut listen over Infrarøde badstuer og badstue tepper .

28. mai astrologitegn

Takeaway

Noen få intetanende faktorer kan spille en betydelig rolle når det gjelder hjernehelse. Selvfølgelig kan du overlate hjernehelsen din på mange måter ( Polyfenolrike grønnsaker, hvem som helst ?), Så vurder dette som en annen nyttig liste å ha på radaren din.

Vi håper du liker denne episoden! Og ikke glem det Abonner på podcasten vår på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon -musikk !