3 meditasjoner for å forbedre kommunikasjonsevnene dine

Meditasjon er en praksis som hjelper oss å akseptere det nåværende øyeblikket - uansett hva som skjer i det. Det gjør at vi kan være mer åpne og medfølende med oss ​​selv og andre og kan endre måten vi kommuniserer til det bedre. Det er fordi ved å meditere (vitne om og akseptere tanker og komme tilbake til et fokuspunkt), lærer vi ikke bare å snakke bevisst, klart og kortfattet, men også å bli mer lydhør i stedet for å være reaktiv.

Som beskrevet i min nye bok, Hvordan meditere som en buddhist , det er mange meditasjoner som kan forbedre kommunikasjonen din, men de følgende tre vil spesifikt hjelpe deg med å nærme deg andre fra et sted med selvmedfølelse, se ting fra andres perspektiv og snakke din sannhet.

1.Meditere for å styrke selvmedfølelse.

For å virkelig kunne snakke med andre på en snill, ærlig og nyttig måte, må vi først lære å snakke til oss selv slik. En god meditasjon som hjelper til med å dyrke en vennlig og ikke-dømmende stemme er kjærlig meditasjon. Denne meditasjonen fremmer medfølelse for selvet og andre. Det er forskjellige former for denne meditasjonen, og det følgende bruker setninger som du gjentar stille først, til deg selv, deretter til andre og senere til verden.

Hvordan gjøre kjærlig godhetsmeditasjon:

Velg to av følgende setninger, avhengig av hvilken som snakker til deg:

• Kan du kjenne kjærlighet.
• Kan du vite glede.
• Kan du kjenne fred.
• Måtte du være fri for lidelse.
• Kan du leve med letthet.

Med lukkede øyne, start med å tilby dine to valgte setninger til deg selv. Sett deg et øyeblikk og føl deg hva som kommer opp for deg. Rett deretter oppmerksomheten din og tenk på noen du er glad i. Legg merke til hvilke følelser eller følelser som oppstår når du ser denne personen. Si de to setningene dine, og føl igjen hva som kommer opp for deg.

Rett deretter oppmerksomheten mot noen du ikke kjenner eller føler deg nøytral om, og gjenta de to setningene, og la deg sitte med følelsene stiger. Derfra kan du forestille deg alle vesener i verden og igjen gjenta de to setningene.

28. mai dyrekretsen

Avslutt meditasjonen ved å komme tilbake til deg selv og gjenta de to setningene igjen som en velsignelse, ta deretter et par dype åndedrag, og åpne sakte øynene dine.

to.Meditere for å se ting fra en annen persons perspektiv.

Tonglen , som betyr 'å gi og ta' eller 'å gi og motta', er en meditasjonspraksis som stammer fra tibetansk buddhisme. Det hjelper med å bringe inn lidelse og slippe ut medfølelse. Det høres kanskje rart ut, men ved å invitere lidelse inn, aksepterer vi vondt og smerte som en del av oss. Vi prøver ikke å komme over det eller skyve det til siden; vi sier ja til det. Ved å føle vår egen lidelse er vi bedre i stand til å respektere andres lidelser.

Hvordan gjøre tunglen meditasjon:

Se for deg noen du kjenner som gjør vondt, noen du vil hjelpe. På inhalasjonen, forestill deg deg selv i personens situasjon, opplev deres frykt, se verden gjennom øynene. Tenk på hva de trenger mest. Kjenn det fullt ut, ta det inn så de kan føle lettelse. På pusten, forestill deg noe som vil gi dem ro.

3.Meditere for å balansere eller balansere kommunikasjon.

I henhold til yogafilosofi, chakraer er energisentre i kroppen som, når vi er balansert, hjelper oss med å oppnå indre og ytre justering. Når de er i ubalanse, antas de å skape mangler i sinnet og kroppen. For formålet med kommunikasjon kan vi fokusere på Vishuddha eller halschakra , da det er chakraet forbundet med kommunikasjon. Når dette chakraet er balansert, kan du uttrykke deg enkelt og tydelig og si akkurat det du vil og trenger. Når det ikke er på linje, later du som alt er bra når det ikke er det, du tror ikke det du føler er verdig, og du er enten altfor snakkesalig eller soft-spoken.

4. mai stjernetegn

Hvordan gjøre en hals chakra meditasjon:

Legg deg på ryggen og lukk øynene. Mens du inhalerer, forestill deg at pusten din beveger seg gjennom alle kroppsdeler. Nå får du bevissthet i halsen. Føles det tørt, tett, tett? Tenk deg at du inhalerer en blå ( fargen på halschakraet ) lys som beveger seg i halsen, og puster ut følelser av ubehag eller svarthet. Gjenta deretter denne prosessen: Pust inn blått lys og pust ut tettheten.

Det er flere grunner til at du kan ha vanskelig for å kommunisere effektivt, fra mangel på selvmedfølelse til et ubalansert halschakra. Disse meditasjonene kan hjelpe deg med å finne og dele din autentiske stemme. Men husk: Meditasjon blir aldri fullført, ferdig eller mestret. Det er en praksis som minner oss på at vi når som helst kan fokusere på nytt, komme tilbake til pusten og starte på nytt.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: