11 trinn for å gjenoppbygge forholdet til mat

Negative følelser om mat og vekt kan spore selv den sunneste livsstilen. Hvis du har et fult forhold til visse matvarer eller har hatt en tvangsmessig slanking eller overspising , her er noen strategier som kan hjelpe deg å begynne å bryte syklusen:

1. Slutt å straffe deg selv for det du spiste i går.

Å bo på fortiden tjener ikke deg eller kroppen din. Alt det gjør er å forårsake stress og angst - som bare skyver deg lenger fra helsen og lykke.

2. Øv på å spise oppmerksomt.

Sett deg ned og engasjer sansene dine ved hvert måltid: Lukt mat, se på den og smak den med takknemlighet. Prøv å ikke jobbe på datamaskinen eller lese mens du spiser. Bruk i stedet all din oppmerksomhet på det som står på tallerkenen din. Dette kan hjelpe deg å spise saktere og bedre fordøye maten din .

3. Ha takknemlighet for maten din.

Stopp og tenk på hvordan denne maten kom til tallerkenen din og hvor heldig du er som har tilgang til den. Det er en gave som er i ferd med å gi næring til kroppen din.

25. september stjernetegn

4. Tillat deg selv å nyte maten.

Hvis negative tanker som 'Jeg burde ikke spise dette' eller 'Jeg er en feil som jeg ikke kunne kontrollere hva jeg spiste' oppstår når du spiser, la dem gå uten dom. Så kom tilbake til takknemlighet.

5. Stopp onde alt-eller-ingenting-sykluser.

Grunnleggende om mat

Få et sterkt fundament i ernæring, slik at du kan finne ut hva som fungerer for deg

Mange mennesker vil spise en smultring og så tenke: 'Vel, siden jeg allerede spiste søppel, kan jeg like godt bare fortsette hele [dag, helg osv.].' Å tenke slik kan føre til en matbinge som ender i skyld og skam. Husk at det ene matvalget ikke trenger å diktere det neste.

6. Øv på positive bekreftelser.

Positive bekreftelser er et kraftig verktøy for å reversere negative tanker og handle i samsvar med verdiene dine. Her er noen som har hjulpet meg med å forbedre forholdet mitt til mat gjennom årene:

• Denne tallerkenen med mat er så god for meg.
• Kroppen min vet hvordan jeg skal bruke denne maten.
• Min kropp og ånd er i ferd med å få næring med så mye godhet.

7. Slipp behovet for å være perfekt.

Ingen spiser 'perfekt' siden perfekt ikke eksisterer. Prøv å frigjøre behovet for perfeksjon ved å huske at du er akkurat der du trenger å være.

8. Slutt å sammenligne tallerkenen din med andre.

Du har andre ernæringsmessige behov enn dine venner, familie og kolleger. Forholdet til mat har ingenting med deg å gjøre.

6262 nummer

9. Ikke la en sunn livsstil komme i veien for ditt sosiale liv.

Hvis du er ute med familie og venner, ikke stress hvis matalternativene ikke er de sunneste. Bare velg den mest tiltalende tingen som er tilgjengelig for deg i den situasjonen. Husk at givende sosiale forhold er en byggestein for helse, akkurat som næringsrik mat er.

10. Hvis du når etter mat når du ikke er sulten, spør deg selv hvordan du føler deg følelsesmessig.

Hvorfor når du etter trøst i form av mat? Kunne du finne det andre steder? Vurder å gå en tur utenfor, ta et varmt bad eller ringe en venn i stedet.

11. Husk at dette er din ene kropp.

Skatt det. Ta vare på det. Fyll den med næringsstoffer. Takk for alt det gjør for deg hver eneste dag.

Del Med Vennene Dine: