9 tegn på en giftig familie og hvordan man takler det, fra terapeuter

Mens hver familieenhet er bundet til å oppleve noen vanskeligheter, er det noen tilfeller der vanskeligheter blir til toksisitet. Hvis du tror du kan ha å gjøre med et giftig familiemedlem (eller husholdning), spurte vi eksperter om hvordan de skal vite det sikkert, pluss hvordan de skal håndtere det. Her er hva de hadde å si.

Hva vil det egentlig si å være giftig?

Første ting først: Hva betyr det egentlig å være 'giftig'? Som doktor i klinisk psykologi Perpetual Neo, DClinPsy , skrev tidligere for mbg, 'A giftig person er noen som regelmessig viser handlinger og atferd som skader andre eller på annen måte påvirker livene til menneskene rundt dem negativt, og de er vanligvis den viktigste oppviglende faktoren til en giftig forhold .'

Som sådan kan vi også komme frem til en definisjon av en giftig familie: En giftig familie er en familie der familiemedlemmer regelmessig viser handlinger som skader eller på annen måte påvirker hverandre negativt.

Neo legger til at det er viktig å skille å være giftig fra skuespill giftig, og bemerker at 'den første er når det er inngrodd i vår personlighet, og vi aktivt liker å skade andre; det andre tilsvarer aspekter av vår oppførsel.'

I alle fall kan det være skadelig for noens mentale helse å være rundt giftige mennesker – spesielt i hjemmet og/eller familien.

Hvordan en giftig husholdning påvirker din mentale helse.

Fra barndommen og fremover vil det å være i et giftig miljø eller i nærheten av giftige familiemedlemmer raskt ta sin toll. Ifølge psykoterapeut Annette Nuñez, Ph.D., LMFT , kan det føre til depresjon, angst og en generell følelse av å 'gå på eggeskall' i ditt eget hjem.

'Det kan også påvirke ens egenverdi, selvtillit, selvtillit og selvkjærlighet,' sier hun til mbg. 'Og ofte, når et individ er i en giftig familie eller det er et giftig individ i familien, er det et svært engstelig miljø, som påvirker måten de ser på huset, familien deres, men også andre mennesker og verden generelt.'

Det å ha en giftig familie har faktisk vidtrekkende effekter, med lisensiert ekteskap og familieterapeut Rachel Zar, LMFT, CST , og forklarer at det til og med kan fortsette å påvirke din festestil . 'Å være fanget i et langsiktig og utrygt miljø kan ha veldig langsiktige konsekvenser. Det kan dukke opp i andre relasjoner - du vil kanskje legge merke til at det er veldig vanskelig å komme nær andre mennesker, at du er selvsaboterende når det kommer til forhold , eller du har problemer med å stole på andre,' forklarer hun.

9 tegn på et giftig familiemedlem eller husholdning:

1. De er fornærmende.

Rett av slag, alle slags misbruke — fysisk, mentalt eller emosjonelt — er et tegn på en giftig person og miljø. Nuñez og Zar gjør begge dette klart, med misbruk som den fjerneste enden av toksisitetsspekteret og utvilsomt den verste når det gjelder hvordan det påvirker en person.

Nuñez sier at alle som bruker verbale ord for å få et annet familiemedlem til å føle mindre enn viser toksisitet (aka verbale overgrep ) og legger til at selv voldelig oppførsel som ikke er rettet mot deg (dvs. å slå hull i veggen) fortsatt er uakseptabel og et stort rødt flagg.

to. Du føler deg deprimert eller engstelig rundt dem.

En annen stor fortelling om et giftig familiemedlem eller husholdning er hvordan du føler deg rundt dem. Som nevnt kan dette inkludere en rekke følelser, fra depresjon til angst til lav egenverd og følelsen av at du går på eggeskall.

'Det største tegnet på å være i en giftig familiedynamikk er hvordan du føler deg, enten når du er rundt familien eller i påvente av å se familien din,' forklarer Zar. Noen andre følelser å passe på er lav selvtillit, følelse av hjelpeløshet rundt familien og irritabilitet, legger hun til.

3. De kritiserer eller klandrer deg alltid.

Hvis et bestemt familiemedlem alltid kritiserer eller klandrer deg og aldri tar ansvar for seg selv, er det et tegn på et giftig individ. Som Nuñez forklarer, kanskje de alltid spiller offeret, de sier at alt alltid er din feil, eller de unngå ansvar for enhver pris.

Fire. De er manipulerende.

Hvis noen er giftig, kan du satse på at de kommer til å være det manipulerende , som kan se ut som mange forskjellige ting. De kan gasslys du, skyldfølelse deg, og/eller være generelt kontrollerende. 'Hvis et familiemedlem manipulerer eller får deg til å føle deg skyldig eller dårlig for å ikke gjøre noe, er det en annen egenskap ved et giftig individ i en familie,' forklarer Nuñez.

5. Straffen er uberettiget streng.

Visst, disiplin er en nødvendig del av barneoppdragelsen – men når disiplinen blir for hard , kan det være et tegn på toksisitet. Som Zar forklarer, kan det være veldig harde straffer når du ikke følger reglene, enten det er eksplisitt eller implisitt. For eksempel, bemerker hun, kan du gå glipp av et anrop fra faren din, noe som fører til passiv-aggressiv oppførsel i uker.

525 nummer nummer kjærlighet

6. Husholdningen eller familiemedlemmet kan være uforutsigbart.

Zar sier uforutsigbarhet er et annet tegn på en giftig husholdning, som fører til den nevnte følelsen av å 'gå på eggeskall' i hjemmet ditt. 'Alt kan gå bra og alle har et smil om munnen, og så treffer du en landmine og alt sprenges,' forklarer hun.

7. De avviser dine behov.

Hjemmene våre bør være rom der vi kan være sårbare og uttrykke våre behov. Hvis den typen energi ikke er tilstede, 'og det ikke føles som et trygt sted å spørre etter dine behov og bli hørt,' sier Zar, det er et tegn på et giftig miljø og/eller et familiemedlem.

8. Det er en følelse av konkurranse.

Giftige familier kan også skape usunn konkurranse, spesielt blant søsken. Som Nuñez tidligere har forklart til mbg, kan perfeksjonisme grense til følelsesmessig overgrep, og å sammenligne søsken med hverandre kan ha ekstremt negative effekter på barn og deres egenverdi.

9. De kontrollerer.

Og sist men ikke minst, et generelt tema om kontrollerende atferd, vanligvis fra en forelders side (men absolutt ikke umulig mellom søsken), er også et tegn på en giftig familie. Dette kan se ut som å bagatellisere noens valg, ha uoppnåelig høye standarder og betinget kjærlighet. (Se vår guide på hvordan håndtere kontrollerende foreldre for mer informasjon.)

Hvordan reagere på giftige slektninger.

Når det gjelder å håndtere giftige slektninger i øyeblikket, sier Nuñez at det først er viktig å identifisere hva dine personlige grenser er, slik at du kan gjenkjenne det og svare når de krysses. Derfra, når dine grenser er krysset, har du i hovedsak ett av to alternativer: koble fra, eller møte det frontalt (selvfølgelig, å vite at sistnevnte er det mer flyktige alternativet).

Nuñez bemerker at giftige familiemedlemmer ofte vil at du skal engasjere deg - nesten som om de går av med det. 'Det er veldig viktig å identifisere hva grensene dine er og å uttrykke disse grensene til individet - at dette er bunnlinjen din. Men hvis det ikke går bra, så koble fra,' sier hun.

'Gi deg selv tillatelse til å si, 'Hei, jeg føler meg sint eller ergerlig, og jeg trenger å snakke om dette',' lisensiert psykoterapeut Babita Spinelli, L.P. , tidligere foreslått til mbg. Nuñez legger til at det også er en god idé å myke opp leveringen din ved å bruke språk som ikke er rettet mot dem, ved å bruke 'jeg'-utsagn i stedet for 'du'-utsagn (dvs. 'Jeg føler meg trist når du kommer med negative kommentarer om meg,' i stedet for 'du' alltid kritiser meg og få meg til å føle meg som en dritt.')

Og husk, uansett hvordan samtalen går, kan du bare kontrollere dine egne handlinger. Selv om dette betyr at det aktuelle familiemedlemmet fortsatt kan reagere på en giftig måte, du kan kontrollere hvordan du svar. 'Det er veldig viktig å styrke deg selv at du har kontroll. Du har kontroll over din egen oppførsel, handlinger, tanker, og ikke den giftige personen. Så hvis du føler at noen legger skylden eller får deg til å føle deg mindre enn, så er det sine egne ting,' sier Nuñez.

Hvordan overvinne en giftig familie:

1. Sett grenser.

I følge både Nuñez og Zar, vil det å overvinne giftig dynamikk i en familie til syvende og sist komme til å bli din egen. grenser og hvor godt du holder dem. 'Du kan gjøre dette som voksen på en måte som du ikke kunne som barn, og mange ganger i familier som har vært giftige hele livet, setter vi oss fast i den følelsen vi hadde som et lite barn. Det tar noen jobber for å gjenkjenne at du er voksen nå og at du kan sette grenser,' forklarer Zar.

to. Styrk deg selv.

Det er også en viktig komponent rundt selvbemyndigelse som vi ville unnlatt å utelate. Som Zar forklarer, tror vi å sette en grense høres ut som «Hei, mamma, ikke ring meg mens jeg er på jobb», men hva det faktisk høres ut som er: «Hvis du ringer meg i løpet av arbeidsdagen, vil jeg» t plukke opp.'' Eller, som et annet eksempel, i stedet for 'Kan du ikke ta opp politikk rundt meg?' du vil si: 'Jeg vil ikke delta i politiske samtaler.'

Forskjellen er at grensen ikke er et spørsmål; det er et klart direktiv, og enda viktigere, det er noe som håndheves av din handlinger i stedet for å vente på dem å endre. Zar bemerker at grenser bare fungerer når du kan holde dem selv, uavhengig av den andre personens oppførsel. Som Nuñez påpeker, er det eneste du kan kontrollere deg selv.

Når du bor fra et sted med selvtillit, vil giftig familiedynamikk ha så mye mindre effekt på deg.

3. Søk hjelp utenfra.

Hvis det noen gang har vært noe å se en terapeut om, er det å pakke ut giftig familiedynamikk. Noen ting er rett og slett for dype og vidtrekkende til å jobbe gjennom på egen hånd, og det er OK.

'Finn en profesjonell du kan snakke med om å identifisere noen av disse giftige atferdene fordi ofte når en person har giftige forhold i en familie eller noen er giftige, kan de ikke identifisere det fordi de 'tror det er normalt,' forklarer Nuñez.

Og ikke bare kan en profesjonell hjelpe deg med å identifisere de giftige mønstrene, men også de kan hjelpe deg å forstå hvordan de påvirker deg, lære hvordan du håndterer dem og lære hvordan du setter og holder grensene vi stadig nevner.

Fire. Finn en grad av aksept.

Sist men ikke minst, den harde sannheten i saken er at noen ganger vil endring ikke være mulig i en familie, eller i det minste vil det ikke skje over natten. Som Zar forklarer, hvis du har gitt familien din muligheter til å høre dine behov og grenser, og de ikke er mottakelige, er det opp til dem. Dessverre setter det deg mellom stein og hard.

Enten du bestemmer deg for å ikke ta kontakt, begrense hvor ofte du ser familien din, eller bare prøver å tåle ting som de er, vil det å kunne akseptere det for hva det er ta litt av den mentale belastningen.

'Det er veldig, veldig vanskelig å endre en familiedynamikk uten alles samtykke eller avtale, så en del av arbeidet er å akseptere at dette er måten familien din kommer til å dukke opp,' sier Zar.

(Her er mer om hvordan håndtere en giftig familie hvis endring ikke er mulig.)

Takeawayen.

Poenget er at hver familien har noen problemer men ikke hver familie er faktisk definitivt giftig. Når de er det, er det imidlertid viktig å gjenkjenne slik at du kan pakke ut hvordan disse dynamikkene har påvirket deg og derfra jobbe med å helbrede og reparere.

Hvis du er i umiddelbar fare, ring 9-1-1. For anonym og konfidensiell hjelp kan du ringe National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233 eller TTY 1-800-787-3224) og snakke med en utdannet advokat gratis så mange ganger du trenger. De er tilgjengelige 24 timer i døgnet, syv dager i uken. Du kan også snakke med dem gjennom en privat live chat på nettsiden deres .

Tilbakestill magen din

Registrer deg GRATIS legegodkjent tarmhelseveiledning med handlelister, oppskrifter og tips

Du abonnerer nå

Vær på utkikk etter en velkomst-e-post i innboksen din!

Del Med Vennene Dine: