10 viktige ting denne funksjonelle medisinen bruker for å støtte immunstyrke

Ting føles skummelt og usikkert akkurat nå , Jeg vet det - men jeg tror fullt ut at jo mer nivåhode og åpenhjertet vi er, jo bedre vil vi være i stand til å overleve og trives. Vi må beskytte oss selv, våre familier og samfunn. Fremfor alt må vi holde oss sunne.

Dette har jeg fokusert på de siste ukene for å støtte immuniteten min:

1.En næringsrik diett med hele matvarer.

Immunsystemet vårt er avhengig av næringstett helmat for å fungere godt. Død fra infeksjoner i utviklingsland skyldes ofte ikke selve infeksjonen, men kroppens manglende evne til å bekjempe den på grunn av mangler på næringsstoffer. Siden mer enn 90% av amerikanerne mangler ett eller flere næringsstoffer i minimumsdosen for å forhindre mangelsykdommer som skjørbuk og rakitt, må vi alle fokusere på å forbedre kvaliteten på kostholdet vårt.

Grønnsaker er grunnlaget for et nærende kosthold, og de gir så mange immunstøttende næringsstoffer som vitamin C (rød paprika, brokkoli og spinat) og karotenoider (gulrøtter, søtpoteter og grønnkål) . Målet er to porsjoner frukt og åtte eller flere porsjoner grønnsaker om dagen! (En servering er en halv kopp.)

Bær, beiteoppdrettet kjøtt og nøtter og frø er også ernæringsmessige kraftverk som holder seg bra i fryseren, slik at du kan holde deg på lager uten å gå ut.

to.Kutte ut sukker og raffinert stivelse.

Det har aldri vært en bedre tid for en sukker og søppelmat detox . Jeg trener min egen 10-dagers reset flere ganger i året for å fornye kroppen og føle meg bra.

4. november stjernetegn

Studier har vist at raffinert sukker kan undertrykke immunforsvaret ditt i timevis etter inntak. Å begrense stivelse og sukker vil hjelpe immunforsvaret ditt til å fungere bedre, og din generelle helse forbedres. Jeg begrenser også koffein og alkohol akkurat nå for å virkelig beskytte systemet mitt.

3.Tilstrekkelig proteininntak.

Mens de fleste amerikanere spiser tilstrekkelige mengder protein, gjør det ikke noen, som eldre og veganske befolkninger . Protein er avgjørende for immunfunksjonen, og proteinernæring er en stor risikofaktor for død fra infeksjoner.

Spis omtrent 1 gram / kg, eller omtrent halvparten av kroppsvekten din i gram protein om dagen, eller omtrent to porsjoner porsjoner av organisk, rent animalsk protein (som gressmatet biff, beitehevede egg eller villfanget laks ). Plantebaserte proteiner (belgfrukter, nøtter / frø) er tilstrekkelig hvis de konsumeres i nok mengde. Prøv glutenfri tofu og tempeh fra ikke-GMO-soya for de høyeste proteinkonsentrasjonene. Jeg har for tiden lageret mitt med lager tørket og hermetisert linser og bønner, og fryseren min er full av kjøtt, fjærfe og sjømat av høy kvalitet.

540 nummer

Fire.Mye hvitløk, løk, ingefær og krydder.

Hvitløk, løk og salte krydder som gurkemeie passer bra til supper og grønnsaksretter, så vel som bønnedyp og sauser. Bruk fersk ingefær i smoothies eller te, sammen med sitronsaft eller sitronskall. Disse tilbyr bredspektrede antimikrobielle egenskaper og har lang holdbarhet.

5.Fermentert mat for å støtte mikrobiomet.

Tarmen spiller en viktig rolle i immuniteten vår og fungerer som en barriere mot mange typer patogener. Spis surkål, kimchi, natto, miso, tempeh, usøtet gressmatet yoghurt og kefir for å støtte forskjellige og rikelig med bakteriepopulasjoner som vil holde mikrobiomet sunt. Disse matvarene holder seg også godt i kjøleskapet.

6.Væsker, spesielt varmere væsker.

Å forbruke tilstrekkelig væske støtter alle kroppens funksjoner, inkludert immunforsvaret. Jeg har laget mye beinbuljong supper og lapskaus - som også er en fin måte å ikke la noe på kjøkkenet gå til spille.

Drikk urtete som ingefær og gurkemeie te. Ha med deg en flaske filtrert vann hele tiden. Unngå konsentrert fruktjuice og søte drikker, da sukkerinnholdet er skadelig for immunforsvaret.

7.Tilstrekkelig søvn.

Vi vet alle at søvn gjenoppretter og helbreder kroppen. Uten tilstrekkelig søvn er optimal immunforsvar nesten umulig! Få en bedre rytme og legg deg til sengs tidligere, med sikte på syv til åtte timer om natten (som forhåpentligvis er lettere nå som de fleste av oss er hjemme om dagen).

Innlemme forskjellige avslapning og puste teknikker hele dagen for å hjelpe til med stress og la sinnet hvile er også veldig nyttig!

8.Vanlig øvelse.

Mild til moderat trening (i omtrent 30 til 45 minutter) hjelper til med å støtte immunforsvaret. Unngå overanstrengelse som trening for utholdenhetshendelser når du føler deg nedslitt. Dette vil redusere immunforsvaret ditt.

Libra kvinne skorpion mann

Hvis du er i stand til å trene ute i mindre befolkede områder, flott. Hvis ikke, finn treningsøkter og yogaklasser online; Jeg har sørget for at jeg gjør noe aktiv hver dag, selv mens jeg bor hjemme.

9.Meditasjon og yoga.

Dataene er klare: Økte nivåer av stress øker følsomheten for virusinfeksjoner. I en studie fikk frivillige injiserte forkjølelsesvirus i nesegangene. Bare de som scoret høyt på stressspørreskjemaet, bukket under. Nå er det på tide å lære meditasjon , doble ned på øvelsen, ta yoga, ta varme bad, ta dyp pusting, trene hjemmemassasje med dine nærmeste og mer.

Jeg er veldig lidenskapelig opptatt av meditasjonsøvelsen min, men i det siste enda mer. Jeg synes å ta en pause fra alle nyhetene (to ganger om dagen) og bare å fokusere på kroppen og pusten min har vært utrolig nyttig når det gjelder å håndtere stress og angst i løpet av denne tiden.

10.Supplerer riktig.

Og til slutt, mange mennesker vil vite hva slags kosttilskudd de kan ta akkurat nå for å optimalisere immunforsvaret. Det er rikelig med feilinformasjon og fortjeneste for å dra nytte av de som er redde for coronavirus, så her er de pålitelige immunstøttende kosttilskuddene jeg anbefaler og bruker selv, i tillegg til diett- og livsstilstipsene ovenfor:

• Multivitamin / mineral: Dette er grunnlaget for ethvert helsestøtteregime. Det er en god måte å dekke de grunnleggende vitaminene og mineralene kroppen din trenger for den daglige funksjonen. Hvis du ikke har et godt multivitamin, bør du få og være på en. Se etter et høykvalitets bredspektret multivitamin og mineral med aktive former av B-vitaminer, som metyltetrahydrofolat og metylkobalamin.
• Vitamin D3: Tilstrekkelig vitamin D-status er avgjørende for optimal immunfunksjon, og dette kan ikke oppnås uten tilskudd i vintermånedene. Studier har vist at mennesker med vitamin D-mangel er 11 ganger mer sannsynlig å få forkjølelse eller influensa, mens tilskudd med vitamin D kan redusere forkjølelse og influensa med 42%. Det er best å kontrollere nivåene av 25-OH vitamin D for nøyaktig dosering. Blodnivået bør være over 30 ng / ml, men de optimale nivåene er sannsynligvis nærmere 50 ng / ml for de fleste. Mange trenger 5000 IE eller mer vitamin D3 om dagen om vinteren. Start med 2000 IE for voksne, 1000 IE for barn.
• Bufret vitamin C: Rollen som vitamin C har for å støtte immunforsvaret har lenge vært kjent. Ta 500 til 1000 mg gjennom dagen med måltider og snacks. Jeg liker å bruke en væske eller et pulver som jeg kan blande i vann eller smoothies.
• Sinksitrat: Du kan ta et tilleggstilskudd eller konsumere mer mat med høyt innhold i dette kraftige immunstøttende næringsstoffet. Sjømat - spesielt østers - rødt kjøtt og gresskarfrø er beste matkilder til sink . Ta 30 mg per dag.
• Probiotika: En sunn tarmflora støtter en sunn tarm, en viktig barriere mot patogener og integrert i immunforsvaret. Se etter merker som tilbyr flere arter av gode bakterier og inneholder minst 5 til 10 milliarder organismer per kapsel. Lactobacillus og sporeformer av Bacillus er de beste for immunitet.
• Fiskeolje (arktisk tran): Dette gammeldags middel for god helse og robust immunitet er fortsatt sant! I tillegg til de gode fettene inneholder denne tran ekstra vitamin A og D for ekstra immunbeskyttelse. Jeg tar dette alltid de dagene jeg ikke spiser fet fisk som sardiner og laks.
• Naturlige antivirale urter : Mange urter har bredspektret antimikrobielle effekter eller immunforsterkende effekter. Formler inneholder forskjellige immunsupportere som astragalus, grønn teekstrakt, andrographis og monolaurin.

Jeg vet at det er mye å ta inn akkurat nå, men det er viktig at vi bruker denne tiden til å være snille mot oss selv og hverandre. Ta vare på helsen din, og oppfordre andre rundt deg til å gjøre det samme. Med disse pålitelige tipsene kan vi sikre at immunforsvaret vårt er klart, villig og i stand.

Del Med Vennene Dine: