Du vet at det å si nei er viktig for et sunt liv. Slik gjør du det

En av de tingene jeg liker best med arbeidet mitt som terapeut, er mangfoldet av klientene mine. Jeg lærer nye ting hver dag fra et bredt tverrsnitt av mennesker med ulik karriere; sosioøkonomisk bakgrunn; medisinsk tilstand; rasemessige, etniske og religiøse forskjeller; kjønn; seksualiteter; og familiehistorier.

Men selv med en gruppe som er så mangfoldig som dette, kan jeg si med tillit at flertallet av kundene mine har et underliggende problem som har ført dem til kontoret mitt. De har ennå ikke lært å si nei. Hvis du ennå ikke har utviklet ferdighetene til å bevisst bruke dette lille ordet, vil din følelsesmessige helse lide sterkt på lang sikt.

Hvorfor å si nei er så vanskelig.

Selvfølgelig må vi alle gjøre ting vi ikke vil gjøre; det er bare en del av livet. Men så mange mennesker er enige om å gjøre ting de ikke engang har å gjøre. Og noen ganger er disse tingene store; Jeg ser at folk godtar kampanjer eller jobber de ikke vil, gifter seg med folk de føler seg usikre på, og får barn før de er klare. Sannheten er at for mange av oss er det vanskelig å si nei. Vi vil at andre skal like oss og akseptere oss; vi vil møte opp for dem, oppfylle forventningene deres og glede dem.

5050 nummer

Jeg vet at det er veldig vanskelig å tenke på å la noen du bryr deg om, komme ned eller komme under på forventningen til deg. Noen ganger kan det å si nei være til og med hjerteskjærende for noen andre. Men det er å si ja når du ikke egentlig mener det.

Å hedre deg selv er det viktigste.

Det er sant at noen ganger å si nei vil skade andres følelser - du kan til og med skuffe noen du beundrer. Men du fremmer også anger og anger når du ikke respekterer deg selv og dine behov. Dette fører til at du blir enda mer kritisk til deg selv og spiraler til negativ selvsnakk, noe som kan føre til symptomer på angst og depresjon.

Hvis du opplever at du bruker tiden din på å delta i aktiviteter eller arrangementer som får deg til å føle deg bitter, utmattet eller ned på deg selv, er det fem måter å begynne å dyrke den sunne vanen med å si nei:

1. Sjekk inn med kroppen din.

Når du blir bedt om å gjøre noe for noen, motta en invitasjon, eller på noen måte blir innkalt til å gi deg tid og energi til noe, ta deg tid til å se hvordan du har det i kroppen din. Får forespørselen deg til å føle deg trøtt? Opplever du plutselig en ellers uforklarlig hodepine eller et annet fysisk symptom?

Kroppen din er veldig klok og vil ofte fortelle deg om noe ikke stemmer. En lærer av meg sa en gang at kroppen din sender deg alle slags signaler når noe ikke fungerer for deg. Når du ikke lytter, faller det et ordspråklig piano på hodet. Neste gang du blir spurt om noe, kan du se om du kan bruke signalene kroppen din sender tidlig, og la det være din guide.

4444 nummer for kjærlighet

2. Still deg selv dette spørsmålet.

Spør deg selv bevisst: 'Vil jeg virkelig gjøre dette?' Hvis svaret ikke er klart, kan det være lurt å vurdere å skrive om det som en måte å tenke gjennom. Eller hvis det er et komplekst valg, snakk det med noen du stoler på. Når du gjør det til en vane å si ja uten å tenke, tar det litt tid og aktivt arbeid å lære om hvordan du hører den indre stemmen som forteller deg om du virkelig vil ha noe.

3. Ta deg tid før du svarer.

Jeg hadde en gang en veileder som aldri sa ja til enhver forespørsel uten først å si: 'La meg tenke på det.' Selv om ideen ikke var bra og jeg visste at hun ville godkjenne den, kjøpte hun seg selv litt tid til å tenke gjennom ting. Jeg syntes det var strålende. Det er svært få forespørsler, invitasjoner eller forslag som må besvares med en gang. Som noen som har måttet lære at det er OK å si 'nei', legger jeg fortsatt merke til at min første reaksjon på nesten alle forespørsler fra meg er en munter 'sikker!' Jeg har måttet lære meg å ta meg litt tid til å tenke på hva som blir bedt om meg før jeg svarer.

4. Start med å si nei til små ting.

Før du befinner deg på et terapeutkontor og lurer på hvordan du havnet i dette ekteskapet eller den jobben eller hvilken by du er i, begynner du med å øve på å si nei til små ting først. Dette kan være til telemarketers, oppsalg i en butikk eller en sosial invitasjon du virkelig ikke har lyst til å godta. Jo mer du øver på å avvise invitasjonene og tingene du ikke vil ha, desto bedre rustet vil du være til å avvise de større forslagene i livet.

5. Ikke gi forseggjorte unnskyldninger.

Hvis noen inviterer deg til middag, og du ikke har noen andre planer - og derfor ingen unnskyldning foruten at du ikke har lyst til å gå - bare si at du ikke kan gjøre det den kvelden. Du trenger ikke å fortelle vennen din at du er syk og hunden din gikk bort og toalettet ditt rant over. Hvis du vil ha en rolig kveld hjemme, ta den. Du trenger ikke rettferdiggjøre det eller beklage det! Folk ønsker ikke eller trenger ikke unnskyldningene dine; de vil bare vite om du kan møte eller om du er interessert i jobben, eller om du kan gjøre dem en tjeneste eller ikke. Å si nei til noe, uansett årsak, er ofte nok.

Det er selvfølgelig tider når du virkelig har villedet noen ved å si 'ja' til dem igjen og igjen, så det er nødvendig å forklare årsakene til din opplevde hjerteforandring. Disse samtalene er aldri enkle å ha, spesielt hvis du står overfor utsiktene til å skade noen du bryr deg om. Men husk - hvis du befinner deg i en slik situasjon - at det å ikke være ærlig med dem (og med deg selv) bare vil få stadig mer negative konsekvenser senere.

7. mai horoskop

Å lære å si 'nei' når du autentisk mener 'nei' er en livsferdighet. For noen mennesker kommer det ganske naturlig. For andre krever det vanlig praksis og bevisst bruk. Det føles kanskje ikke riktig i begynnelsen, men det er nødvendig for å leve livet sannferdig og en ferdighet som vil fremme god generell følelsesmessig helse.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: