Hvorfor treningsgjenoppretting er viktigere enn du tror (selv om ideen din om å trene er å løpe ærend)
Styrke kommer i alle fasonger og størrelser. For noen betyr det å heise den tyngste vektstangen mulig over hodet, slå den beste 10 000 tiden eller erobre din første pullup. Men det er et eksempel på styrke som vi feirer mest - empowerment. Enten du starter din egen virksomhet fra grunnen av eller bare prøver å sjonglere med den nye mammaen, er det styrke i oss alle.
Uansett hvordan du definerer styrke for deg selv, forblir en ting konsistent for oss alle - en sunn gjenopprettingsrutine er viktig for å utføre på topp. Fra mobilitetsarbeid til ernæring, å komme seg fra livets 'treningsøkter' er en helhetlig innsats som bør være topp i tankene gjennom hele dagen. Dette er hva du må huske på - de 4 'R-ene' for utvinning:
Fylle drivstoff.
Det er en misforståelse om at kalorier er en måleenhet for mat - i virkeligheten er de faktisk en energienhet, ikke ulikt en watt eller en joule. I dette tilfellet er imidlertid kroppen din lyspære - og maten er drivstoffet ditt.
Ernæring er grunnlaget for enhver gjenopprettingsrutine, uavhengig av aktiviteten du kommer deg fra. Karbohydrater er gode til å hjelpe kroppen din med å fylle ut de utarmede lagrene av glykogen og øke energien din, men hvis du virkelig vil komme deg optimalt, du trenger protein også. Protein er et viktig næringsstoff i utvinningen fordi det øker muskelproteinsyntese - en fancy måte å si '' det reparerer musklene dine etter at de har blitt utsatt for aktivitet og gjør dem sterkere i prosessen. ' Tilstrekkelig proteininntak kan være vanskelig, og det er derfor vi elsker raske og effektive kilder som Kjernekraft proteindrikker (vi er delvis til deres vaniljesmak ). Med 26 gram per flaske er det en sikker brann å holde disse RTD-flaskene for hånden for å sikre at vi fyller kroppene våre med de tingene den trenger (uansett hva dagen kaster på oss).
Annonse
Påfyll.
Karbohydrater og protein er ikke de eneste tingene du mister etter en treningsøkt (eller en spesielt lang dag). La oss ikke glemme- nesten 60% av kroppen din er vann . Og bare fordi du ikke drypper svette på en treningsmatte, betyr ikke det at du ikke mister vann hele dagen. Så å erstatte alle disse tapte væskene er ikke bare en viktig del av utvinningen; det er en viktig del av, vel, liv .
Åtte briller per dag ser ut til å være gullstandarden, og selv om det er et rimelig mål å skyte for, er det ikke helt nødvendig for den gjennomsnittlige personen (med mindre du hadde en spesielt tøff trening, er gravid eller bare svetter mer enn vanlig på en varm dag). Heldig for oss (og deg!), Drinker som Kjernekraft er en effektiv måte å få proteiner OG føle seg uthvilt i en svin (OK, noen svin).