Hvorfor kvinner er dobbelt så sannsynlig å få søvnløshet som menn + hva du skal gjøre

Noen kvinner vil kjenne følelsen altfor godt: Den der du ligger i sengen, men tankene dine fremdeles løper rundt når du hører en svak støy komme inn fra dekslene. Den bygger, sikkert og jevnt, til du svømmer - våken og våken som alltid - i et basseng av kjæresten din eller mannens snorking.

Wendy M. Troxel, Ph.D. , en klinisk psykolog og sertifisert atferdssøvnmedisinsk spesialist, hører historier som dette hele tiden. Hun sier at flertallet av pasientene som sliter med søvnløshetssymptomer er kvinner med mannlige partnere, som søvn ser ut til å komme lett for. Hennes erfaring følger med hva forskning har funnet om søvnens kjønnsforskjeller: Studier fra Korea til Latin-Amerika har kommet til samme konklusjon: Kvinner har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å få søvnproblemer som menn.

Jeg spurte Troxel hva som fikk søvnen vår til å lide, og det ser ut til at dette er enda en ting vi kan skylde på patriarkatet - og hormonene våre.

Hvorfor kvinner har større sannsynlighet for søvnproblemer.

Dette kjønnsgapet er drevet av noen få faktorer, hvorav den første er kulturell. Siden kvinner historisk har påtatt seg rollen som familiepleier, føler vi oss forpliktet til å berolige dem når de våkner midt på natten når vi først har fått barn. Selv etter at barn vokser ut av den masete fasen, forsvinner ikke vår tvang til å være 'på' hver natt nødvendigvis.

28. feb. stjernetegn

'Mange kvinner som jeg snakker med, selv år etter å ha fått barn, vil beskrive at de helt siden de hadde fått barn og hadde for vane å våkne opp midt på natten for å ta vare på dem, har de aldri sovet så dypt,' Troxel forteller mbg.

Det er sannsynligvis også en hormonell komponent som spiller: 'Vi vet at søvnproblemer er veldig vanlige under graviditet, så vel som under overgangsalderen,' 'sier Troxel. Selv om vi ikke vet nøyaktig hvilke hormonelle svingninger som driver søvnløshet, er det sannsynligvis en kombinasjon av de som er involvert i menstruasjonssyklus (progesteron, luteiniserende hormon, prolaktin, etc.). De ubehagelige fysiske symptomene på menstruasjon, graviditet og overgangsalder holder også mange kvinner oppe om natten.

Disse familieforpliktelsene og hormonelle endringene kan konvergere for å gjøre kvinner i alle aldre mer sannsynlig å oppleve langvarige symptomer på søvnløshet: søvnvansker; vanskeligheter med å sovne; eller dårlig, forfriskende søvnkvalitet med tilhørende konsekvenser på dagtid.

'Det som er virkelig interessant om forskjellen mellom menns og kvinners søvn,' konkluderer Troxel, 'er at selv om kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å få søvnløshet som menn, er kvinner generelt sett bedre sovende enn menn.'

Hun utdyper det en rekke store epidemiologiske studier har funnet ut at kvinner pleier å sove lenger og tilbringe mer tid i dyp søvn i gjennomsnitt enn menn hver natt. 'Selv mens de sover dypere, viser visse deler av hjernen deres mer aktivitet under søvn,' legger Troxel til. 'Det samsvarer med det kvinner ofte sier:' Ja, jeg sover kanskje, men tankene mine er alltid aktive. '

Dette avviket kan være et tegn på at måten vi måler søvnkvalitet ikke er nyansert nok. I de kommende årene, når vi får en bedre forståelse av hva en 'god natts søvn' egentlig betyr, spår Troxel at den kan bli endret.

Hvordan forbedre søvnkvaliteten, uavhengig av kjønn.

Hvis du sliter med søvn og ikke våkner og føler deg uthvilt, er det første trinnet å identifisere det underliggende problemet. Hvis gråtende barn (eller muskelminnet til gråtende barn) holder deg oppe om natten, sjekk ut dette søvnråd spesielt for foreldre . Hvis det er et hormonelt problem som roter med søvnen din noen netter i måneden, bør du vurdere justere kostholdet ditt for å støtte kroppen din ytterligere i løpet av den tiden.

Hvis problemet er vanskeligere å finne ut - kanskje det er noe amorft, som stress - bør du vurdere hvor du kan rydde opp i dine generelle søvnvaner. Hold deg til en jevn sengetid og oppvåkningstid, slå av teknologien en til to timer før sengetid, optimaliser soverommet ditt for søvn , og / eller prøv et søvnfremmende supplement. *

mbgs søvnstøtte + er spesielt populær blant mødre, som lener seg på den målrettede kombinasjonen av magnesiumglycinat, pharmaGABA og jujube for å sovne raskere, sovne lenger og våkne og føle meg mer uthvilt. * 'Jeg har alltid sett på meg selv som en' god sovende 'men som en mor trodde det var normalt å våkne opp gjennom hele natten. Spol frem til nå er barna mine voksne og gifte, og våkner fremdeles hele natten, beklager en anmelder. 'sleep support + gir en full, fantastisk natts søvn for meg. Jeg la merke til forskjellen den aller første natten. * '

Bunnlinjen.

Forskning finner konsekvent at kvinner over hele verden er mer sannsynlig å slite med søvn enn menn. Imidlertid har søvnen de får en høyere kvalitet enn menns (på det tidspunktet spør jeg, er det noe vi ikke er det bedre til?); en god påminnelse om at det er viktig å prioritere søvn, uansett kjønn.

Del Med Vennene Dine: