Hvorfor denne legen anbefaler mikrodosering av koffein til pasientene

Konseptet med mikrodosering er alt raseri i disse dager - og med god grunn. Mikrodosering refererer til praksisen med å ta små porsjoner av et stoff, vanligvis rundt en tidel eller en tyvendedel av en normal dose. Tanken er å høste de positive fordelene med et stoff, uten noe negativt.

Dessuten er alles kropp annerledes, så folk reagerer på stoffer på sin egen unike måte. I tillegg er det noen ganger lettere å øke noe sakte i stedet for å gå rett for høyere dose, og derfor anbefaler jeg ofte mikrodosering til pasientene mine i ulike sammenhenger. Nylig er en praksis jeg har vært fascinert av, koffein med mikrodosering.

Hva er koffein mikrodosering?

For å oppnå en optimal energisone, må du vanligvis konsumere mellom 60 mg og 100 mg koffein. I tillegg er din generelle evne til å konsentrere seg og utføre mer ideell når du kan være på dette søte stedet over en jevn periode. For å sette det i perspektiv inneholder en kopp kaffe vanligvis rundt 100 mg koffein, et skudd med espresso er 85 mg koffein og en kopp grønn te er 40 mg koffein .

En måte å optimalisere inntaket ditt er gjennom mikrodosering, eller inntak av små mengder koffein gjennom dagen. Dette kan se ut som å drikke en kopp kaffe om morgenen, og deretter bare ha grønn te resten av dagen. Eller sakte nippe til kaffen om morgenen, noe som kan hjelpe deg med å drikke rundt 10 mg koffein om gangen. Disse teknikkene kan gi deg nok stimulering til å hjelpe deg å være så produktiv som mulig uten føler seg nervøs eller engstelig .

Fordelene med koffein, selv i små doser.

Mens for mye koffein kan forårsake negative bivirkninger som angst eller rask hjerterytme, er det mye bevis i vitenskapelig litteratur angående koffein, dets helsemessige fordeler og dets potensial som et mikrodoseringsmiddel.

262 nummer

I tillegg til å øke energi og forbedre kognisjon, er det også noe forskning som indikerer at det kan påvirke betennelsestilstander og autoimmunitet . Annen litteratur antyder det naturlige koffeinkilder som kaffe kan hjelpe forhindre prediabetes og type 2 diabetes .

225 nummer

Koffein har også blitt undersøkt siden 1970-tallet som en ytelsesfremmende stoff , for idrettsutøvere og militære, men ofte i moderate til høye doser. Det vi finner nå er imidlertid det lave doser kan være tryggere og bedre for kroppen: De kan bidra til å forbedre årvåkenhet, humør og kognisjon under og etter fysisk trening, men med få (hvis noen) bivirkninger. Faktisk foreslo en nylig gjennomgang det lave doser koffein , så lave som 3 mg, kan være like effektive som høyere doser.

I tillegg gjorde forskere ved Harvard en randomisert, dobbeltblind placebokontrollert studie der 16 mannlige forsøkspersoner mikrodoserte koffein for, og ble sekvestrert i 29 dager. De ble også fratatt tidskoder slik at de kunne simulere den utvidede våkenheten som leger, militær og beredskapstjenester ofte opplever. Det forskerne fant var at de som tok koffeintilskudd med lav dose presterte bedre på kognitive tester og hadde færre utilsiktet søvnutbrudd . Resultatene antyder at mikrodosering av koffein kan være spesielt nyttig under omstendigheter der en person må vente på muligheten for en god natt med gjenopprettende søvn (tenk viktige arbeidere).

Skal du prøve koffein med mikrodosering?

Når pasienter er interessert i å optimalisere nærings- og vitaminnivået, driver jeg ofte et ernæringsgenomisk panel. Når jeg gjør dette, er et av de vanlige genene som testes for, et gen som påvirker koffeinmetabolismen. Hvis en pasient har en genmutasjon i CYP1A2-genet, har de økt risiko for høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt hvis de drikker mer enn 200 mg koffein daglig.

Dette er alt å si at noen mennesker er mer følsomme for koffein enn andre. Kanskje du allerede har lagt merke til dette om deg selv anekdotisk - kanskje etter at du har fått to kopper kaffe, føler du deg skjelven eller engstelig. For kontekst har de fleste en tendens til å komme inn i jitter-sonen når de treffer 140 mg til 200 mg, noe som ofte er tilfelle når man drikker energi og kraftdrikker.

Uansett hvordan du metaboliserer koffein, kan det å ta det i små mengder hjelpe deg med å finjustere den nøyaktige dosen du trenger for å optimalisere fokus, kreativitet, humør og energi uten å bekymre deg for hva som skjer når du 'krasje' fra koffeinhøyden og begynn å få hodepine og andre bivirkninger.

Forsiktighetsregler for koffein mikrodosering.

En ting jeg alltid vil advare folk om er å lese etiketter. Du vil sørge for at dine gode intensjoner ikke blir negert ved å ta et produkt som har andre usunne ingredienser blandet i eller inneholder koffein fra en unaturlig kilde.

24. november stjernetegn

Jeg anbefaler alltid pasientene mine å lete etter etiketter som for eksempel 'fra en plantekilde' som grønne kaffebønner eller grønne teblad. Hvis dette ikke er beskrevet på etiketten, er det mulig at produktet du tar kan være syntetisk og produsert på et laboratorium. Det er også flere helsemessige fordeler ved å bruke en naturlig kilde til koffein i stedet for en syntetisk bearbeidet form. Som med alt du inntar, må du sørge for at produktene er i samsvar med formålet.

Husk også at det er viktig å konsultere legen din før du prøver noe nytt, som koffein-mikrodosering.

Bunnlinjen.

Mikrodosering kan være en nyttig måte å høste fordelene av koffein på. Spesielt hvis du er en langsom koffeinomsetter som meg, kan det hjelpe deg å unngå uønskede bivirkninger av overflødig kaffe. Bare husk å snakke med legen din før du gjør noen drastiske endringer i ernæringsrutinen din.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på den kommende live kontortiden.

Del Med Vennene Dine: