Hvorfor magnesiumnivåer synker med alderen og hva du skal gjøre med det
Magnesium kreves for en hel del kjemiske reaksjoner i kroppen . Mineralet spiller en rolle i blodsukker- og blodtrykkshåndtering, muskel- og nerveoverføring, transport av andre næringsstoffer og immunsystemstøtte. * Magnesium er også viktig for helsen til kroppsstrukturene våre - fra bein og ned til de små mitokondriene i cellene våre.
Væren kvinne steinbukken mann
Magnesium er en makromineral , noe som betyr at vi trenger mye mer enn spormengder for å holde kroppene våre i orden. Men dessverre har mange av oss det lave nivåer av magnesium , et problem som kan forverres når vi blir eldre.
Hvorfor magnesiumnivåer ofte synker med alderen.
Å få nok magnesium gjennom kosthold alene er utfordrende i alle aldre. Jordforbruk i oppdrett har resultert i en jevn nedgang i magnesium i maten vi spiser. Og matforedling resulterer i tap av mineralet også, ifølge en gjennomgang i tidsskriftet Næringsstoffer . I disse dager, i det minste 60% av befolkningen i USA får ikke den anbefalte daglige mengden magnesium gjennom matvarer.
Så hva har aldring med det å gjøre? 'Når en person eldes, er en stor faktor i magnesiumnedgangen fordi appetitten og inntaket også går ned,' forklarer Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , en registrert diettist og sportsernæringsekspert. 'Så de tar inn mye mindre magnesium.'
I tillegg innebærer aldring mange endringer i kroppen som kan påvirke magnesiumnivået: 'Tre av de vanligste årsakene til at magnesiuminsuffisiens ses i aldringspopulasjonen, er redusert tarmabsorpsjon, redusert beinlagring og overflødig urin tap,' sier Alex D'Elia, R.D. , en funksjonell registrert diettist i New York City.
Lege Bindiya Gandhi, M.D. , legger til at noen reseptbelagte medisiner kan også bidra til uttømming av magnesium, inkludert antibiotika, diuretika, protonpumpehemmere og visse legemidler som brukes til å behandle osteoporose.
Annonse
Hvordan opprettholde sunne magnesiumnivåer for livet:
1.Legg til et supplement.
Selv om du prøver ditt beste, kan det hende at diettendringer ikke er nok til å opprettholde optimale magnesiumnivåer. Du kan trenge et tillegg.
dyrekretsen for juli
D'Elia anbefaler å supplere med magnesiumglycinat (også kalt bisglycinate), som har en ekstra bonus på fremme kvalitet søvn . *
Hvis du tar et supplement, følg doseringsinstruksjonene på etiketten. Ta kontakt med legen din angående helseproblemer og medisiner og kosttilskudd du tar. Selv om det er sjeldent, kan magnesium være i høye doser giftig , ifølge kontoret for kosttilskudd. Spesifikt har toksisitet resultert fra inntak av for mye magnesium gjennom høye doser av avføringsmidler og antacida.
to.Endre dietten.
Du kan øke inntaket av dette viktige mineralet ved å gjøre det til en vane å spise mer magnesiumrik mat. 'Inkluder en rekke kilder daglig, som belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn og grønne grønnsaker i tillegg til berikede frokostblandinger og melk og yoghurt,' sa Fitzgerald. 'Disse kan lett inkluderes i både måltider og smoothies.'
Tegn på lave magnesiumnivåer:
Selv om du ikke har fått diagnosen fullstendig magnesiummangel , kroppen din kan fortsatt mangle riktig mengde av dette mineralet.
14. juni stjernetegn
Symptomer på lave nivåer varierer fra mild til alvorlig. Som et resultat av å gå glipp av nok magnesium, kan du oppleve hodepine, tretthet, søvnløshet, irritabilitet, angst, svimmelhet, ringe i ørene, følsomhet for lys eller muskelkramper, spasmer eller svakhet.
'Kronisk magnesiuminsuffisiens har vært knyttet til flere tilstander og utfall, inkludert hjerneslag, hjertesykdom, høyt blodtrykk, glukoseintoleranse, insulinresistens, type 2 diabetes mellitus, betennelse, oksidativt stress, kardiovaskulær dødelighet, astma, kronisk tretthet, samt depresjon og andre nevropsykiatriske lidelser, sier D'Elia.
Bunnlinjen.
Magnesiumnivået vårt har en tendens til å synke med alderen av flere grunner, inkludert normale endringer i kroppen. Lave nivåer av magnesium kan føre til helseproblemer som spenner fra hodepine til alvorlige hjerteproblemer.
Selv om vi alltid kan sikte på å spise mer magnesiumrik mat for å motvirke lave nivåer, er det vanskelig å få nok av mineralet fra kostholdet. Å ta et supplement kan bidra til å øke kroppens mengde magnesium for bedre helse i alle aldre. *
Del Med Vennene Dine:
