Hvilken type magnesium absorberes mest av kroppen og hvorfor den betyr noe

Å opprettholde tilstrekkelige nivåer av magnesium er viktig for den generelle helsen. * Magnesium spiller en rolle i omtrent alle viktige funksjoner i kroppen - energiproduksjon, DNA-beskyttelse, bein- og hjertehelse, nervesignalering, muskelavslapping og kontroll, stressmestring , humør og mer. *

Enten du ønsker å øke magnesiuminntaket eller ønsker å høste noen av de mange fordelene ( fremme avslappende søvn og PMS krampelindring , for å nevne noen) *, kan du vurdere et magnesiumtilskudd. Siden magnesiums absorpsjon og fordeler varierer mye, avhengig av form, må du sørge for at du velger den som passer best for dine behov. *

Former av magnesium.

Mens det er mange magnesiumrike matvarer , som nøtter, bønner, frø, mørke bladgrønnsaker og fullkorn, kan det være vanskelig å få de rette nivåene gjennom mat alene. Faktisk nesten 50% av den amerikanske befolkningen får ikke nok magnesium gjennom kostholdet alene, så det tas ofte gjennom tilskudd, enten oralt, transdermalt (gjennom huden), og til og med gjennom en IV.

959 nummer

Magnesiumtilskudd er tilgjengelige i mange former, noen av de vanligste er oksid, sulfat, glycinat, citrat, klorid, aspartat og laktat. Hver form har forskjellig biotilgjengelighet, tiltenkt bruk og bivirkninger, så la oss gå gjennom dem.

Biotilgjengelighet av forskjellige magnesiumformer.

De mest biotilgjengelige (aka absorberbare) magnesiumformene er bundet til andre forbindelser. Som kjent integrerende lege Robert Rountree, M.D. , forklarer, 'Magnesium absorberer vann. Så når du tar rett opp magnesium, som magnesiumoksid, danner det disse klyngene med vann, og det skynder i utgangspunktet ting i tarmen. '* Det betyr at disse former for magnesium fremmer en avføringseffekt, men ikke blir absorbert av blodstrømmen. *

I stedet ser du etter en chelatform. ' Chelate betyr 'klo', og det betyr ganske enkelt at magnesium er bundet til en organisk forbindelse som i utgangspunktet hjelper med å ferge den over tarmen, 'forklarer Rountree. * Han anbefaler magnesiumglycinat , som er bundet til aminosyren glycin og er tilgjengelig i kapsel- eller tablettform. Forskning har funnet at magnesiumglycinat er en av de mest absorberbare formene, sammen med sitrat, klorid, laktat og aspartat .

nummer nummer 515

Det er også viktig å merke seg det sink og kalsium kan redusere absorpsjonen av magnesium , så vær oppmerksom på hva du tar det med.

Magnesiumglycinate versus magnesiumcitrat.

Magnesiumglycinat og sitrat er to av de vanligste og absorberbare formene; de er imidlertid ikke nødvendigvis like. Hvilken du velger, avhenger av hva du ønsker å målrette mot.

Magnesiumcitrat har avføringsmiddel, så det brukes vanligvis til å hjelpe tarmproblemer og forstoppelse. *

Magnesiumglycinat, også kjent som bisglycinat eller diglycinat, fremmer avslapning og anbefales vanligvis for søvn. * Som Jolene Brighten, N.D. , sa en naturmedisinsk lege, 'Magnesiumglycinat er svært absorberbart, forårsaker ikke diaré slik citratformen kan, og virker beroligende.' *

Kan du ta for mye magnesium?

De tålelige øvre inntaksnivåer for magnesium kosttilskudd er 350 mg for voksne, som bestemmes av hvor mye kosttilskudd forårsaker mild diaré eller magekramper hos enhver person. Noen individer tåler imidlertid mye høyere doser.

Hypermagnesemi , eller overdosering med magnesium, er sjelden, men det er viktig å merke seg at noen helsemessige forhold kan øke risikoen, spesielt de med nedsatt nyrefunksjon.

3. juli tegn

Take-away.

Hvilken type magnesiumtilskudd du tar, avhenger av ønsket mål. Hvis du er bekymret for magnesiummangel eller ønsker å høste fordeler med søvn og avslapning av magnesium , vil du ha glysinatformen. * Magnesiumglycinat er en av de mest absorberbare formene av magnesium og har færre gastrointestinale bivirkninger enn andre former. * Hvis du tar magnesium for å løse forstoppelse og tarmproblemer, vil citratformen være en bedre passform. *

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: