Det jeg ønsker at alle visste om anemi

Som ernæringsfysiolog har jeg ofte klienter som kommer inn i min praksis og forteller meg at de har lidd av langvarig anemi, ofte av mangel på jern. Mange av disse menneskene har blitt foreskrevet eller fått beskjed om å ta et jerntilskudd for å fylle jernlagrene sine. Noen opplever forstoppelse, kvalme og annet fordøyelsesproblemer og slutte å ta jernet (som fører til gjentatte anemisykdommer). Noen kunder vil til og med fortelle meg at de har hatt jernmangel hele livet, uansett hva de har prøvd før.

Jernmangel får hele søkelyset, men andre årsaker og typer anemi eksisterer også og kan påvirke kroppen på lignende måter - forårsaker tretthet, generalisert svakhet, kortpustethet, uregelmessig hjerterytme, blek hud og nevrologiske symptomer som hodepine, hjerne tåke , depresjon eller svimmelhet.

Når var anemisk , det er ikke nok sunne røde blodlegemer. Og som et resultat er det mangel på oksygen som sirkuleres via de røde blodcellene rundt karene i kroppen (og derfor vev og organer), inkludert hjernen. Faktisk kan langvarig depresjon av oksygen til hjernen føre til nevrodegenerasjon og øke risikoen for kognitiv tilbakegang .

Imidlertid er mange anemiske ikke klar over at anemi er til og med knyttet til symptomene. Andre er ikke ordentlig testet for å avgjøre om de virkelig er anemiske og hva årsaken er. La oss fjerne noe av forvirringen og se på tre hovedårsaker til anemi.

1. Jernmangelanemi.

Først - og mest kjent - er jernmangel. Uten dette essensielle mineralet kan vi ikke produsere nok hemoglobin, et jernrikt protein som gjør at røde blodlegemer kan føre oksygen gjennom kroppen vår.

Ikke bruker tilstrekkelig jern fra kostholdet ditt (mer vanlig i vegetarianere og veganere ) er den mest åpenbare synderen, men jerntap kan også forekomme hos kvinner i flere år med menstruasjon eller fra en annen kilde til blødning (som udiagnostisert blødning i mage-tarmkanalen).

Gjennomsnittlig, fem prosent av den totale amerikanske befolkningen har anemi, men gravide kvinner og kvinner i reproduktiv alder, eldre individer og svarte og spansktalende individer har høyest risiko og opplever anemi oftere.

955 nummer nummer kjærlighet

I en studie av gravide i Canada var over 90 prosent av kvinnene det jern mangelfull (basert på ferritinnivåer fra en blodprøve), som viser hvor oversett dette næringsstoffet som er bekymret. Under graviditet, jernbehov nesten dobbelt for å kompensere for jerntap (til fosteret, morkaken og under fødselen) og den signifikante økningen i mors røde blodlegemer.

Med jernmangelanemi er det viktig å be om laboratorietester for serumjern og ferritin, som er lagringsformen for jern. Disse to laboratoriene blir ofte vist sammen med en komplett blodtellingspanel (CBC) .

Flere spesifikke tester undersøker i hvilken grad de røde blodcellene påvirkes. Slik ser laboratoriene ut jernmangelanemi :

• Lavt serumjern
• Lavt ferritin
• Lavt hemoglobin (Hg)
• Lav hematokrit (Hct)
• Lav jernmetning
• Høy transferrin eller total jernbindende kapasitet (TIBC)
• Blodutstryk vil vise små røde blodlegemer med en oval form og bleke sentre (mikrocytisk anemi)

Per National Academy of Medicine, daglige jernbehov er 18 mg for kvinner 19 til 50 år, 27 mg under graviditet og 9 mg under amming. Det daglige behovet synker til 8 mg for kvinner 51 år og eldre (eller når menstruasjonstap i blodet slutter, dvs. postmenopausal). Menn trenger minst 8 mg jern i alle år av voksen alder.

Jernrike kilder er kjøtt (jeg foretrekker økologisk / gressmatet kjøtt), sjømat, belgfrukter, bladgrønnsaker og forsterkede korn. Vitamin C hjelper til med å hjelpe absorpsjon av jern , så kast litt frukt eller brokkoli ved siden av måltidet også. Siden helsen til en tarm- og jernbalanse er uløselig knyttet sammen, går helsen til mage-tarmkanalen ofte hånd i hånd med anemi.

2. Anemi fra utilstrekkelige B-vitaminer.

Anemi på grunn av en eller flere B-vitaminer bestemmes av et CBC-panel som gjennomføres som en del av en vanlig blodundersøkelse. Andre viktige laboratorier å teste inkluderer serum B6, serum B12, serumfolat (og noen ganger røde blodlegemer), metylmalonsyre (MMA) og homocystein.

Disse laboratoriene kan være forvirrende, så her er en enkel oversikt over typiske trender for å hjelpe:

• Vitamin B6-mangel - Normal MMA; Høy homocystein
• Vitamin B12-mangel - høy MMA; Høy homocystein
• Folatmangel (vitamin B9) - Normal MMA; Høy homocystein

B12 og folatmangel både forårsake megaloblastisk anemi (også kalt makrocytisk anemi), som ikke involverer ikke nok og større enn normale røde blodlegemer. Det er viktig å utelukke vitamin B12 som årsaksfaktor først, fordi tilskudd med folat kan fikse de dysfunksjonelle røde blodcellene, men masker den vedvarende B12-mangelen , som fører til problemer, inkludert alvorlige nevrologiske problemer og underskudd.

Derimot manifesterer vitamin B6-mangel seg som mikrocytisk anemi (små, bleke røde blodlegemer), som også er det som skjer med jernmangel. Så du kan se hvordan helsepersonell trenger å være en kløktig detektiv når det gjelder ernærings skyldige av anemi.

Vitamin B12

Fordi vitamin B12 hovedsakelig finnes i animalske proteinkilder (kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter), kan det oppstå en mangel hos de som spiser et dårlig balansert vegetarisk eller vegansk kosthold. B12-mangel kan også forekomme hos disse med lav magesyre , utilstrekkelig Iboende faktor , og de med andre ubalanser (cøliaki, Crohns osv.) eller operasjoner i fordøyelseskanalen som kan blokkere eller begrense opptaket av næringsstoffer.

Daglige vitamin B12-behov er 2,4 mikrogram (mcg) per dag, skjønt høyere supplerende nivåer (f.eks. 100 mcg og oppover) er trygge og anbefales for risikogrupper som eldre voksne, veganere og de med absorpsjonsproblemer.

Folat (vitamin B9)

Når det gjelder folat, er bladgrønnsaker, belgfrukter, brokkoli, asparges, sitrusfrukter, fullkorn og forsterkede frokostblandinger gode kilder. Utilstrekkelig inntak eller malabsorpsjon på grunn av tarmutfordringer eller kirurgi er de vanligste årsakene til folatmangel.

27. februar dyrekretsen

Voksne trenger 400 mcg folat hver dag, og kravene øker til 600 mcg under graviditet (for å forebygge nevralrørsdefekter ) og 500 mcg for ammende mødre.

Vitamin B6

For vitamin B6 er mangel på proteininntak og malabsorpsjon de vanligste årsakene til vitamin B6-mangel. Fisk, fjærfe, bifflever, stivelsesholdige grønnsaker, ikke-sitrusfrukter og berikede frokostblandinger er de viktigste matkildene. Anbefalinger for vitamin B6 daglig inntak er 1,3 til 2,0 mg i voksen alder, avhengig av livsstadium, men 2,0 mg er et trygt daglig nivå for alle voksne å konsumere.

Enten gjennom mat og / eller et kvalitetstilskudd (f.eks. Multivitamin eller B-kompleks), er viktigheten av B-vitamin tilstrekkelig gjennom hele livet for å forebygge anemi rikelig klar.

3. Anemi av kronisk sykdom.

Den minst omtalte typen anemi er det vi kaller anemi av betennelse eller anemi av kronisk sykdom (ACD). Denne typen anemi manifesterer seg på samme måte som en jernmangelanemi; imidlertid kan jernnivået i serum være normalt. Men du vil også måle ferritinnivåer , da de vanligvis er høye med kronisk betennelse og indikerer en ubalanse i jernutnyttelsen. Andre relevante laboratorier å teste inkluderer et CBC-panel, transferrin og retikulocytt-antall.

ACD er en unik anemi med mange potensielle årsaker, men likheten er at kroppen er i en akutt eller kronisk tilstand av betennelse. Dette kan skyldes akutte eller kroniske infeksjoner eller betennelser, autoimmun sykdom (f.eks. Lupus, cøliaki, revmatoid artritt, etc.), nyresykdom, kreft og postoperasjon.

Miljøforurensende stoffer eller giftstoffer kan forstyrre jernhomeostase og resultere i ACD. Og mer forskning er nødvendig, men tarmdysbiose eller mikrobiell ubalanse i mage-tarmkanalen kan også spille en rolle i ACD.

Det er viktig å avgjøre om ACD er den faktiske årsaken til anemi fordi jerntilskudd gitt under denne betennelsestilstanden potensielt kan forårsake mer skade og oksidativt stress (hvis jernmangel ikke er årsaken). Faktisk kan overflødig jern ha negative nevrologiske konsekvenser og tjene som en risikofaktor for demens .

Fortvil ikke: Det er mye du kan gjøre hvis du er anemisk.

Først av alt, vil du ha riktig testing for å identifisere den virkelige årsaken til anemi. Hvis det er rent mineral- (jern) eller vitamin (B6, B12, folat) mangel, vil et høydosetilskudd være nødvendig for å løse dette underskuddet.

For langvarig vedlikehold er det den beste strategien å innlemme en rekke matvarer som er naturlig rik på næringsstoffet (ene), men et kvalitetsmultivitamin kan også gi ytterligere sikkerhet for å fylle potensielle hull.

Moralen i historien er at du vil forstå HVORFOR anemien skjer. Å jobbe med en medisinsk lege eller ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å løse årsaken til å eliminere symptomene dine for godt.

11. april stjernetegn

Jernmangel kan være hva som er gjør deg sliten hele tiden .

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: