Den rare grunnen til at du kan begynne å miste hår på Keto-dietten

Mens det er lite karbohydrat, moderat protein, høyt fett keto diett forblir litt kontroversiell, det er mange anerkjente funksjonelle ernæringseksperter som anbefaler denne spisestilen - med henvisning til fordeler som vekttap, redusert betennelse og blodsukkerbalanse - når de er formulert riktig. Selvfølgelig anerkjenner disse ekspertene også potensielle keto-bivirkninger, spesielt 'ketoinfluensa', en innledende periode med intenst trang, tretthet og irritabilitet som oppstår når kroppen din skifter fra sukkerforbrenning til fettforbrenning. Årsaken til ketoinfluensa skyldes dehydrering fra økt vanntap fra nyrene og intracellulært tap fra redusert glykogenlagring. Så, for å redusere ketoinfluensa, må du sørge for at du er tilstrekkelig hydrert.

Men det er en overraskende keto-bivirkning som ingen egentlig snakker om ennå, og det påvirker først og fremst kvinner: hårtap.

De to grunnene til at keto diett kan utløse hårtap.

Jeg hørte først om keto- / hårtapstilkoblingen på en av favorittpodcastene mine. Den nevnte hvordan denne effekten ofte opptrer noen måneder etter overgangen til et ketodiett, men vertene dykket ikke for mye inn i Hvorfor dette skjer eller hva du kan gjøre med det. Så jeg nådde ut til en integrert diettist Ali Miller, R.D. , som personlig spiser keto og har brukt ernæringsketose i sin kliniske praksis i 10 år.

Ifølge Miller er årsaken til at noen mennesker kan oppleve hårtap på et ketogent diett dobbelt: stress og / eller underernæring.

For det første kan keto være en ekstra stressor som kroppen din bare ikke kan takle akkurat nå - med mindre du gjør noen justeringer i livsstilen din. 'Selv om keto kan være et kraftig sunt kosthold, er det også en stressfaktor for kroppen din,' sier Miller. 'Det er mange helsestøttende atferd som er stressfaktorer, som intermitterende faste. Men hvis du er en som er type A - for koffeinholdig, sovende, periodevis fasting og å gjøre keto - det er bare for mye. '

nummer nummer 525

Hvis du tar på deg keto som en ekstra stressor og ikke endrer livsstilen din på noen annen måte - som å sørge for at du få syv timers søvn hver natt eller skifte treningsøktene for å bli litt mindre intense - da kan keto tippe kroppen din til en kronisk kamp-eller-fly-kjøretur, sier Miller. Og det kan kaste bort en rekke reguleringsfunksjoner i kroppen. 'Det kan stresse skjoldbruskkjertelen din, som kan påvirke binyrene, som til og med kan føre til en autoimmun reaksjon, som alle kan bidra til hårtap ,' hun sier.

For det andre er det kanskje ikke mange kvinner som gjør det spiser nok protein (og biotin) når de går over til et ketodiett. 'Hvis du følger et klassisk ketogent diett, som ble utviklet mer for epilepsi og nevrologisk sykdomsbehandling, er det ofte for proteinbegrenset,' sier Miller. 'Det som skjer, ofte med kvinner, er at appetitten deres er regulert, og at de ikke har organisk sult. Så de spiser under - og de spiser protein ganske dramatisk - og det første tegn på proteinernæring er hårtap. ' Protein- og vitaminmangel, spesielt biotin, et vannløselig B-vitamin, er de to viktigste næringsdefekter som forårsaker proteintap i keto diett. Biotin er nødvendig for metabolismen av forgrenede aminosyrer som finnes i proteiner og blir utarmet når du er på et ketodiett. For å forhindre hårtap er det viktig å spise tilstrekkelige mengder av både protein og biotin. Biotin finnes i organkjøtt, egg, laks, solsikkefrø, mandler og søtpoteter for å nevne noen.

Hvordan tilpasse dietten og livsstilen din for å motvirke denne bivirkningen.

Den gode nyheten: Denne hårtap-bivirkningen er helt reversibel. For de fleste kvinner tar det omtrent tre måneder å legge merke til hårtap som er et resultat av for mye stress eller for lite protein. Så med riktig kosthold og livsstilsendringer, kan du begynne å reversere dette håravfallet på omtrent like lang tid, sier Miller.

Som nevnt ovenfor, hvis du allerede har for mange stressfaktorer i livet ditt, kan keto skyve deg over kanten. Så hvis du er fast bestemt på å prøve et keto-diett akkurat nå, må du kanskje tilpasse deg andre steder. Dette kan bety å prioritere søvnen din, skalere tilbake HIIT treningsøkter til fordel for fotturer og yoga, eller å adoptere en meditasjonsøvelse . Du bør også unngå å ta for mye for tidlig - det vil si at du ikke nødvendigvis prøver keto og intermitterende faste på samme tid. Hvis du ikke klarer å fjerne noen andre stressfaktorer i livet ditt for å imøtekomme keto, er det kanskje ikke det rette tidspunktet å prøve denne dietten.

Å spise mer protein, spise mer protein, biotin og holde deg tilstrekkelig hydrert er også i din beste interesse. Selvfølgelig vil den spesifikke mengden protein du vil sikte på variere avhengig av kroppsvekt, muskelmasse og aktivitetsnivå, men for de fleste kvinner anbefaler Miller å konsumere mellom 60 og 90 gram protein per dag (for referanse, 10 gram kjøtt er rundt 70 gram protein).

Poenget: Det ketogene dietten, når det spises med en ekte mattilnærming, kan være ekstremt nærende og betennelsesdempende , sier Miller. Men uten passende planlegging kan det ha noen ganske ubehagelige bivirkninger.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

nummer nummer 38

Del Med Vennene Dine: