Vitamin D-nivåene dine påvirker søvnhelsen + hvordan et kosttilskudd kan hjelpe

Du kjenner allerede til de vanlige faktorene som kan påvirke din evne til å få nok lukket øye ( romtemperatur , eksponering for blått lys , koffein for nær sengetid —listen fortsetter), men har du vurdert hvordan ernæring kan spille en rolle for søvnhelsen din?

2. oktober tegn

Som det viser seg, kan vitamin D-statusen din (spesifikt få nok av det essensielle næringsstoffet) alvorlig påvirke sjansene dine for å få en god natts søvn.

Med tanke på 41 % av amerikanske voksne er utilstrekkelige med vitamin D, og ​​29 % har direkte mangel , vil amerikanere som ønsker å forbedre søvnhelsen være smart å starte med å sjekke om deres vitamin D-nivået er tilstrekkelig .

Sammenhengen mellom vitamin D og søvn.

I følge a 2020 vitenskapelig gjennomgang fra Gjeldende farmasøytisk design , vitamin D-reseptorer finnes i flere områder av hjernen som regulerer søvn, noe som tyder på at det essensielle vitaminet har en viktig rolle i søvnhelsen. Vitamin D har også vist seg å ha en direkte innvirkning på melatoninproduksjonsveier og en indirekte innvirkning på helseproblemer som påvirker søvnkvaliteten.*

Når det gjelder vitamin D-inntak, ser det ut til at det å få nok av 'solskinnsvitaminet' også korrelerer med å få tilstrekkelig søvn: A 2019 Næringsstoffer tverrsnittsanalyse avslører at amerikanske voksne 'kortsovende' (dvs. personer som får mindre enn syv timers søvn hver natt) har et gjennomsnittlig daglig inntak på omtrent 178 IE vitamin D.

For ordens skyld er det 1822 IE under mengden vitamin D en voksen trenger for å unngå grov mangel (dvs. 2000 IE for å unngå et sviktende vitamin D-nivå på mindre enn 20 ng/ml), og hele 4822 IE mindre enn nødvendig daglig dose (5000 IE) for å oppnå virkelig optimale vitamin D-nivåer (50 ng/ml)!

Tatt i betraktning minimumsdosen (3000 IE) som kreves for å oppnå minimum klinisk cutoff for tilstrekkelighet (30 ng/ml), virker ikke denne sammenhengen tilfeldig.

2. nov stjernetegn

Så hvordan kan vi sikre at vi får nok vitamin D og nok søvn? Svar: A daglig vitamin D-tilskudd .*

Hvordan vitamin D-tilskudd kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Selv om det har kallenavnet solskinnsvitaminet, er sannheten at man får nok vitamin D fra solen alene er ikke bare vanskelig – det er nesten umulig (og risikabelt). Dessverre svikter dietten oss også i denne forbindelse (med mindre du liker å drikke 50 glass melk om dagen , som har sine egne ernæringsmessige bekymringer).

Sannheten er denne: Daglig vitamin D-tilskudd er din beste sjanse til å oppnå sunne vitamin D-nivåer og høste vitaminets mange helsefordeler (som inkluderer å støtte søvnhelsen din!).*

Faktisk, a nylig Næringsstoffer meta-analyse fant en klar sammenheng mellom tilstrekkelig vitamin D-nivå og hvile av høy kvalitet . Dessuten avslørte forskningen at personer som tok et vitamin D-tilskudd hadde bedre score på Pittsburgh Sleep Quality Index (en robust, validert en-måneds vurdering av søvnkvalitet), som viser hvor gunstig tilskudd kan være for kvaliteten på søvnen din. *

6. nov dyrekretsen

Takeawayen.

Det er ingen tvil om at vitamin D spiller en viktig rolle i søvnhelsen.

Å vurdere kosthold og solskinn alene er ikke helt nok til flytte nålen på vitamin D-status , er et effektivt vitamin D-tilskudd den beste måten å sikre tilstrekkelig med og støtte en god natts søvn.*

Når det er sagt, er ikke alle D-tilskudd skapt like - sørg for å finne en premium daglig tillegg som leverer 5000 IE av D3 fra en ren kilde . (Tips: mbg's vitamin D3 potens+ dekker alle disse basene og har innebygd absorpsjonsteknologi via en trio av økologiske oliven-, avokado- og linfrøoljer for økt biotilgjengelighet !)*