Trykk på din vei til mindre stress med denne raske EFT-sekvensen

Hvor rart det enn kan se ut, kan du trykke på Emotional Freedom Technique (EFT) – å legge press på visse punkter på kroppen mens du tenker på hva som plager deg – gi rask stressavlastning i øyeblikket. Selv om det ikke er mye forskning på denne alternative teknikken, viser foreløpige studier at den kan være effektiv på avtagende angst og psykiske plager 1 . Hvis du vil prøve det selv, her er en grunnleggende tappesekvens du kan gjøre neste gang du mister negative tanker:

1. Identifiser problemet du vil fokusere på: Det kan være generell stress i en spesifikk situasjon eller problemstilling som får deg til å føle deg engstelig.
2. Vurder problemet eller situasjonen. Hvordan opplever du det akkurat nå? Vurder intensitetsnivået til stresset ditt, med null som det laveste stressnivået og 10 er det høyeste.
3. Lag en 'oppsetterklæring' for å erkjenne problemet du ønsker å håndtere. Følg denne uttalelsen med en ubetinget bekreftelse av deg selv som person. For eksempel: 'Selv om jeg føler denne angsten, aksepterer jeg meg selv dypt og fullstendig', 'Selv Selv om jeg er engstelig for intervjuet mitt, aksepterer jeg meg selv og disse følelsene dypt og fullstendig', osv.
4. Utfør oppsettet. Med fire fingre på den ene hånden, trykk Karate Chop-punktet (den ytre kanten av hånden, på motsatt side av tommelen) på den andre hånden ved å bruke et fast, men forsiktig trykk, som om du trommede på siden av skrivebordet eller testet en melon for modenhet.
5. Gjenta utsagnet ditt tre ganger høyt, mens du samtidig trykker på Karate Chop-punktet.
6. Gå videre til følgende meridianpunkter og gjenta utsagnet 5-7 ganger hver:

• Start av øyenbrynet, nær neseryggen
• Side av øyet, nær tinningen
• Under øyet
• Under nesen
• Brettet mellom haken og leppen
• Kragebeinet
• Under armen
• Toppen av hodet

Hva du bør huske på når du trykker:

Du kan bruke alle fire fingrene eller bare de to første (peke- og langfingrene) for å trykke på disse punktene. Fire fingre brukes vanligvis på bredere områder som toppen av hodet, kragebeinet og under armen. På sensitive områder, som rundt øynene, kan du bruke bare to. Og bank med fingertuppene, ikke neglene!

Det spiller ingen rolle hvilken side av kroppen du banker på eller hvilken hånd du bruker. Bare fortsett å trykke og ta et dypt pust og sjekk hvordan du føler deg etter treningen.