Treningsfrekvens kan påvirke hukommelsen vår etter hvert som vi blir eldre, viser ny forskning

Når vi blir eldre, vil vi alle beholde våre minner . Og ifølge ny forskning publisert i tidsskriftet Nature Kommunikasjonsmedisin , trening kan hjelpe 1 . Men hvor mye? Og hva slags trening? Her er hva forskerne fant.

Gjennomgang av litteratur om trening, aldring og hukommelse

For denne studien ønsket et team av forskere fra University of Pittsburgh å se på trening når det gjelder sunn aldring og, nemlig, hukommelsesbevaring . For å gjøre det samlet de data fra 36 studier, og skapte en enorm pool av statistikk for å finne eksisterende koblinger og forbindelser som tidligere hadde gått ubemerket hen.

De var i stand til å direkte sammenligne funnene fra disse studiene, og samlet data fra nesten 3000 deltakere, Ph.D. student og hovedforfatter av studien Sarah Aghjayan notater i en nyhetsmelding . For denne studien ønsket et team av forskere fra University of Pittsburgh å se på trening når det gjelder sunn aldring og, nemlig, hukommelsesbevaring . For å gjøre det samlet de data fra 36 studier, og skapte en enorm pool av statistikk for å finne eksisterende koblinger og forbindelser som tidligere hadde gått ubemerket hen.

dyrekretsen for juli

Hva de fant

Basert på funnene deres, konkluderte teamet med at ikke bare regelmessig trening bidrar til å støtte episodisk hukommelse over tid, men også aerob trening synes å være best - og de fant de største fordelene hos de 55 og oppover.

nummer nummer 181

Episodiske minner er minner om spesifikke opplevelser som inkluderer ting som tid og sted, for eksempel å kjøre bil for første gang, gå på scenen ved eksamen eller den siste bursdagen din. Og ifølge studieforfatterne er episodisk hukommelse et av de tidligste minnesystemene som avtar når vi blir eldre.

'Fra vår studie virker det som trener omtrent tre ganger i uken i minst fire måneder er hvor mye du trenger for å høste fordelene i episodisk minne,' forklarer Aghjayan og legger til: 'Vi fant at det var større forbedringer i hukommelsen blant de som er i alderen 55 til 68 år sammenlignet med de som er 69 til 85 år gamle - så det er bedre å gripe inn tidligere.'

Og hvis du leter etter andre vaner for å hjelpe til med å støtte hukommelsen når du blir eldre, ta en titt på oppsummeringen vår minnestøttende kosttilskudd .

Takeawayen

Poenget er at det allerede er så mange gode grunnleggende grunner for å trene regelmessig, fra å holde kroppen sterk til å gi energi til de velværehormoner . Men hvis du trengte en grunn til få opp farten , å holde hukommelsen skarp når du blir eldre er en av dem. Bare husk: Å flytte minst tre ganger i uken kan være billetten, ifølge denne forskningen!