Tren som en tennisstjerne! 5 øvelser for å styrke våpen og kjerne

US Open er her, noe som alltid betyr spente tennisfans, hard konkurranse og selvfølgelig fantastiske atletiske kropper. Atletikken, driften og ytelsen vi ser i løpet av denne tiden er alltid så inspirerende! Uansett om du vil gå inn på en domstol eller ikke, kan du fortsatt få overkroppsstyrke og skjønnhet, som proffene.

Denne treningen er laget for å tone skuldre, bryst, rygg og armer, som vil gi deg styrken til å svinge en racket med overbevisning eller rocke den nye ermeløse kjolen du har døpt på å ha på. Gjør deg klar for en definert, blendende overkropp på kort tid!

Utfør hver øvelse i moderat tempo, med fokus på form. Utfør 3 runder av hele rutinen. Denne treningen kan gjøres 3 ganger per uke.

1. T-Raise

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold et sett med manualer på hoftene. Bøy begge knærne dypt, flytt hoftene tilbake og ta torsoen parallelt med bakken. Engasjer kjernen din hele tiden. Løft vektene opp til skulderhøyde, armene rett ut.

Trekk skulderbladene sammen mens du løfter. Ta vektene tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen.

Utfør 10 reps.

2. Sideplank med sideheving

Kom på siden med føttene stablet og høyre underarm på gulvet. Forsikre deg om at høyre albue er under skulderen og at hånden er rett under albuen.

Trykk hoftene opp mot himmelen, og løft så høyt som mulig. Hold en manual i venstre hånd, strukket rett ut fra skulderen.

Løft rett over skulderen din med armen utstrakt. Kom tilbake til sentrum og gjenta bevegelsen. Utfør 10 reps hver side.

3. Triceps Pushup til fjellklatrer

Kom inn i en plan med rett arm med håndleddene under skuldrene og bena utvidet til rett. Bøy begge armene dypt når du tar brystet mot gulvet. Hold kroppen så rett som mulig, og trykk den tilbake til den rette armplanken.

Trekk deretter høyre kne mot brystet, og hold hoftene nede og nivå. Kom tilbake til midten og ta venstre kne mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen din (din rettarmede planke) og gjenta hele bevegelsen. Utfør 10 reps (1 pushup og 1 fjellklatrer er 1 rep).

4. Biceps holder

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og en liten bøyning i begge knær. Hold et sett med manualer i hver hånd.

Bøy albuene og ta vektene opp, og danner to 90-graders vinkler med armene.

Hold skuldrene nede vekk fra ørene og kjernen. Prøv å forbli så stille som mulig, og engasjer bicepsene hele tiden. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

5. Motsatt arm og benrekke

Kom inn i en plan arm med håndleddene under skuldrene og føttene litt bredere enn hoftebredden. Engasjer bena og kjernen så mye som mulig. Når du føler deg stabil, løfter du høyre arm opp til skulderhøyde.

Når du løfter høyre arm, løfter du venstre ben opp til hoftehøyde. Kom tilbake til sentrum og bytt side.

tegn for 20. sept

Beveg deg i et kontrollert tempo, mens du holder torsoen så stille som mulig. Fortsett å alternere løfte motsatt ben og arm.

Utfør 10 reps hver side.

Merk: Hvis du føler deg mer komfortabel med å løfte bare armene eller bare bena, så gjør det.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: