Det beste sexrådet vi har hørt fra eksperter i 2020

Midt i alt som har skjedd i år, er det mulig at sex ikke var din høyeste prioritet. Men her på mbg tror vi at intimitet kan være en utsettelse fra kaoset - en kilde til sårt tiltrengt avslapning, egenomsorg og glede. Nedenfor er her noen av de beste tingene vi fikk fra seksualitetsekspertene våre i år som du kanskje har savnet, men alltid vil være relevante når du er klar for dem.

Par trenger mer ikke-seksuell berøring.

'Jeg snakker ofte med parene jeg jobber med om betydningen av ikke-seksuell berøring i et forhold. Det er OK å kile hverandre, gni partnerens rygg eller bare sitte tett side om side. Disse tingene er intime, men trenger ikke føre til sex. Det er viktig for partneren din å forstå at hver gang du berører dem, er det ikke alltid en invitasjon til å hoppe over beinene dine. '

- Kiaundra Jackson, LMFT , lisensiert ekteskaps- og familieterapeut

Husk at du har ansvaret for din egen opphisselse.

'Jenter fortsetter å bli oppdratt med forventning om at deres opplevelse av seksuell opphisselse og lyst ligger i hendene på en annen. Med veldig lite virkelighetsbasert, konkret sexopplæring å få på skoler eller hjem, jenter og senere kvinner, vet ikke alltid komplikasjonene i deres egne kropper og hvordan de fungerer, hva følelser betyr eller ikke betyr, hvordan deres sensoriske og fysiske responser (eller mangel på svar) kobles til begjær, opphisselse og kjærlighet, og til og med rett og slett hva som føles bra og hva som ikke gjør det. Hvis kvinner ikke vet disse tingene om seg selv og kroppene sine, hvor sannsynlig er det at en partner vil gjøre det?

Å sitte på med partneren din med et uforholdsmessig stort ansvar for din opphisselse, kan begrense dem og gjøre deg fri. Det etterlater deg i en posisjon der du er avhengig av en annen person for ditt eget seksuelle engasjement. Jeg sier ikke at folk ikke skal forsøke å bli kjent med partnerens seksualitet og seksuelle preferanser, eller at det ikke er noe som heter dyktig elskov. Jeg er sier det forventer partneren din for å vekke deg kan sette opp en alt-eller-ingenting-dynamikk som blokkerer ditt eget seksuelle ønske . Denne forventningen har som undertekst: 'Enten vet du hvordan du kan vekke meg, eller ikke. Hvis du ikke gjør det, er vi ikke en god kamp. ' Dette kan føre deg ned på banen til urealistiske håp og erotiske redningsfantasier. '

jomfru og steinbukken seksuelt

- Alicia Muñoz, LPC , parterapeut

Hvis du onanerer ofte, kan du blande onaneringsmetoden din nå og da.

'Hvis en person liker det onanerer på en bestemt rutinert måte (for eksempel alltid å sitte i en stol eller til pornografi eller med en tett knyttneve) og bare onanerer på den måten, de kan legge merke til vanskeligheter med å opprettholde erektil eller oppnå orgasme i partner-sex hvis det ikke speiler hva de gjør når de er alene. For å unngå denne potensielle risikoen, kan menn prøve å bytte opp ting så ofte i sin onani, og de kan også legge til noen av deres solo-lekaktiviteter til partnerskap! Dette kan se ut som å se på porno sammen, prøve gjensidig onani, vise partneren deres hvordan de liker å bli berørt eller veilede hendene, ha sex på de stedene du onanerer, eller starte med partnerskapsspill og deretter bringe seg til orgasme på den måten de vanligvis gjøre.'

- Shadeen Francis, LMFT , sex- og forholdsterapeut

Ha noen form for seksuell intimitet hver 48. time.

`` Vanligvis etter å ha gjort noe innledende arbeid med et par, hvis begge partnere er åpne og villige, vil jeg foreskrive noen form for seksuell intimitet som skal deles mellom paret minst hver 48. time for å få raskere tilkobling.

'Det stemmer: en slags seksuell intimitet hver 48. time.

'Først og fremst når jeg sier' ha seksuell intimitet hver 48. time , 'Jeg snakker ikke utelukkende om samleie i skjeden. Det er viktig for par å utvide definisjonen av sex til å omfatte andre former for seksuell intimitet som sensat berøring, sensuell massasje, manuell stimulering og naken kosing, for bare å nevne noen. Det er mange typer seksuell berøring som kan være fysisk behagelig, og alt dette hjelper par å fremme mer intimitet og forbindelse. '

- Sara Sloan, Ph.D., LMFT-A , sexterapeut

Kjenn igjen koblingen mellom emosjonell og seksuell intimitet i forhold.

'Følelsesmessig intimitet er å kunne dele dine følelser. Å være følelsesmessig intim med en annen person betyr å være sårbar og vite at du ikke kommer til å bli skadet av dem. Denne evnen til å dele dine følelser, syn og følelser øker forbindelsen din som et par.

'Seksuell intimitet er å kunne koble seksuelt med partneren din på en følelsesmessig og fysisk trygg måte. Seksuell intimitet forbedres når to personer åpent kan diskutere behov, ønsker eller ønsker, og skape et trygt rom der begge individer kan kommunisere sine fysiske og seksuelle behov uten å bli bedømt.

'Når du får dine følelsesmessige behov oppfylt og føler deg følelsesmessig knyttet til partneren din (det vil si at du har følelsesmessig intimitet), er du ofte mer i stand og villig til å koble deg seksuelt. Med andre ord, emosjonell intimitet styrker ofte seksuell intimitet . '

- Kristie Overstreet, Ph.D., LPCC, LMHC, CST , klinisk sexolog og psykoterapeut

Å ha en leverandør av seksuell helse du virkelig stoler på, betyr noe - spesielt for svarte kvinner.

'Seksuell kommunikasjon er ikke bare viktig for seksuelle forhold; det er viktig for forhold mellom lege og pasient. Møte med helsepersonell for forebyggende behandling og for å diskutere bekymringer om seksuell helse fører til et bedre sexliv. Dessverre stammer mye av svart historie i Amerika fra elementer av slaveri som har påvirket flere generasjoner. Medisinsk eksperimentering med svarte kropper er ikke bare en fortid, og historien kommer med forståelig mistillit til informasjon og behandling fra medisinske leverandører. Gjennom historien har svarte kvinner utholdt medisinsk mishandling og har en tendens til å føle seg som om de er usett og uhørt.

'Mer enn noensinne, Svarte kvinner trenger tilgang til seksuell helsehjelp av høy kvalitet og enda viktigere, en pålitelig medisinsk leverandør. De fortjener å føle at deres seksuelle helseopplevelser blir gitt på en konfidensiell, respektfull og ikke-dømmende måte. '

- Ashley Townes, Ph.D., MPH , folkehelseforsker

Hvis du åpner deg for det, kan du få tilgang til orgasmisk energi selv uten fysisk berøring.

'Den grunnleggende ideen bak energi orgasme er at vi alle har denne sterke strømmen av Eros i oss, denne seksuelle, kreative, livskraftenergien som flyter og animerer vårt vesen til enhver tid. Denne strømmen er bokstavelig talt tilgjengelig for oss kontinuerlig, men dessverre er det for øyeblikket ikke sosialt akseptabelt å falle i en orgasmisk svimling offentlig når som helst på dagen eller natten, så vi holder generelt på energisystemene våre tett og holder tankene fast kontroll over situasjonen.

'På grunn av en rekke faktorer vet de aller fleste bare hvordan de får tilgang til orgasmisk energi når kjønnsorganene deres stimuleres, og noen krever større nivåer av stimulering enn andre for å komme til det stedet med energisk utvidelse og flyt. (For noen er det fremdeles frustrerende vanskelig å få tilgang til orgasmisk energi selv med fysisk stimulering, muligens fordi sinnet klamrer seg hardt for. Dette kan være på grunn av tidligere traumer, følelsen av utrygghet i kroppen, tilstedeværelsen av fysisk smerte, negativ sosial kondisjonering eller skam rundt seksuell glede, uhjelpelige trossystemer eller mønstre angående ens seksualitet, eller et hvilket som helst antall utfordringer.)

'En energiorgasme kan også kalles en' mind-gasm 'fordi du bare trenger å' gi slipp 'på tankene dine på en bestemt måte for å la kraften i denne orgasmiske strømmen komme gjennom. Du kan si at folk flest kanskje bare 'lar' seg få tilgang til det under kjønnsstimulering, men når du vet at det er mulig å koble seg til denne energien uten direkte fysisk kontakt, blir den langt mer tilgjengelig for deg. '

- Leslie Grace, R.N. , registrert sykepleier og sertifisert tantraopplærer

Planlegg sex.

'For par som kanskje sliter med seksuell intimitet, men føler seg tilkoblet i andre områder av forholdet, anbefaler jeg å planlegge sex. Ja, jeg sa planlegg sex.

'Dette betyr ikke hva du kanskje tror det betyr. Og det gjør ikke sex mindre spontant. Å planlegge sex er en måte å vise partneren din at du vil prioritere sex akkurat som du gjør andre viktige områder i livet ditt. Å planlegge sex betyr ikke det sexlivet ditt vil løpe etter en tidsplan som hver tirsdag klokka 20 i misjonærstilling i seks minutter. Nei, ikke sånn.

'Noen ganger forteller planlegging av sex at partneren din skal være naken når du kommer hjem.'

11. juli stjernetegn

- Shamyra Howard, LCSW , sexterapeut

Avvis fortellingene om hva du 'burde' gjøre med livet etter 40 år.

'Når du føler deg fanget i en boks, vil du ikke ha sex. Å virkelig elske er generativ, gratis, uttrykksfull og kreativ. Det er en dans som foregår i et åpent felt, ikke i en mørk tunnel. Kjærlighet kan ikke begrenses innenfor veggene. Å prøve å gjøre det får det til å dø.

'Denne observasjonen peker på et av de viktigste funnene i forskningen min og kanskje den viktigste' hemmeligheten '. Det er ikke aldring som får sexlivet til å avta. Det er følelsen, bevisst eller underbevisst, at vi er fanget.

`` Dette er grunnen til at kvinner i alle aldre alltid har en økning i libido når de starter et nytt forhold, og hvorfor det å ha en dyp åndelig forståelse (av noe større enn oss selv) er forbundet med et bedre sexliv. Sannheten er at vi ikke er og aldri ble fanget. Vi setter oss i et fengsel, men glemmer at vi har nøkkelen. Utenfor disse veggene er det en verden med uendelig mulighet.

'Som jeg snakket med den seksuelt våkne , dette temaet kom opp igjen og igjen. Disse kvinnene klaget ikke på aldring; de satte heller pris på sin nyvunne visdom og frihet og beskrev dette universelt som den beste tiden i livet. '

- Susan Hardwick-Smith, MD , OB-GYN

Og vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: