Tipsene jeg gir alle pasientene mine for å redusere betennelse, balansere hormoner og gjenopprette tarmhelsen

Betennelse er min spesialitet. Men mer og mer er jeg overbevist om at hormoner, betennelser og tarmhelse er som en trifekta. Når du har en ubalanse, skaper det en total ubalanse. Og når du fikser den ene, blir den andre bedre. Jeg kaller det 'Wellness Trifecta.'

Hvordan vet du om du lider av ubalanse i noen av disse områdene?

Betennelse: Akutt betennelse er en normal mekanisme kroppen vår bruker for å helbrede sår. Men kronisk betennelse på lavt nivå er ikke bra - det er forbundet med mange problemer, inkludert tretthet, vektøkning, hjernetåke, kviser, allergier og autoimmun sykdom.

Hormoner: Med en hormon ubalanse kan du oppleve de ovennevnte symptomene, samt økt PMS og tørrhet.

Vi vil: Hvis tarmen din er ubalansert, kan du også få oppblåsthet, forstoppelse eller sur refluks.

Hvis noen av disse symptomene høres kjent ut, anbefaler jeg å følge disse viktige velvære tipsene nedenfor. Som helsepersonell som slet med alle tre problemene selv, vet jeg at å gjøre disse enkle endringene kan føre til store fordeler:

1. Få fiberen din fra minst 3 kopper grønnsaker om dagen.

Grønnsaker inneholder hundrevis til tusenvis av phytonutrients - bokstavelig talt plantehormoner - som har en hormonbalanserende effekt i kroppen. Grønnsaker (så vel som frukt) forsyner oss også med fiber som binder seg til gammelt østrogen, og derved rydder det ut av systemet, noe som fører til bedre total likevekt. Dette er bra for både menn og kvinner som lider av østrogendominans.

Grønnsaker leverer også prebiotiske fibre som gode bakterier lever av i tarmen. Denne fiberen finnes mest i asparges, cikoriarot, purre, løk og hvitløk.

Sikt etter minst tre - men ideelt sett opptil ni - kopper grønnsaker om dagen. Start sakte med godt kokte grønnsaker to ganger om dagen, og tilsett deretter gradvis mer hver dag.

des 1. dyrekretsen

2. Kutt ut betennelsesmat.

Alle er forskjellige. For mange mennesker kan mat som bearbeidet meieri, gluten, alkohol, sukker, bearbeidede snacks, omega-6 oljer og soya likevel stimulere til betennelse og manipulere hormoner.

Matfølsomhet og betennelsesmat kan føre til lekk god , betennelse og systemisk ubalanse, som setter hormoner i bevegelse. Finn ut hvilke matvarer som ikke fungerer for deg, og kutt ut de skyldige over en måneds tid.

3. Spis sunt fett (og unngå den skadelige typen).

Fettet du bør unngå: vegetabilske oljer, peanøttolje, rapsolje, soyabønneolje, bomullsfrøolje, solsikkeolje, margarin, forkortelse eller 'pålegg' - som alle inneholder mye omega-6 fett.

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Ditt vennlige fett: kokosnøttolje, avokado, olivenolje, grapeseed oil og andre sunne kilder til mettet fett som øker testosteron eller kvinnelige hormoner. Kolesterol er nødvendig for dannelse av sunne cellemembraner og er en forløper for alle steroidhormoner (progesteron, østrogen, FSH, etc.). Vi kan ikke ha riktig hormonbalanse uten tilstrekkelige mengder mettet fett.

Å legge til fet fisk og fiskeolje, som inneholder flerumettet omega-3 fett, i kostholdet ditt er en av de enkleste måtene å balansere hormonene og redusere betennelse. Hvis du er veganer, finnes omega-3 fett også i algeolje og (i mindre grad) i chiafrø, lin og valnøtter.

4. Få kortisol under kontroll.

Kronisk forhøyet kortisol kan være hormonet som saboterer velvære-trifecta - selv om du gjør alt annet riktig. Selv naturlig tynne mennesker må bekymre seg for kortisol: Forskere ved Yale University, for eksempel, fant slanke kvinner som hadde høyt kortisol, også hadde mer magefett.

Kortisol var min personlige nemesis - begrenset søvn, for mye kaffe, stressende dager på jobben og med barna, og lang, hard cardio kastet meg inn i en krise.

For meg var å få kortisol under kontroll med søvn, meditasjon og yoga det største trinnet jeg tok for å fikse velvære-trifekta. Overraskende nok hjalp kreative utsalgssteder som skriving, frivillig arbeid og undervisning meg virkelig med å ta i bruk de følsomme kjemikaliene som motvirker kortisol.

5. Unngå koffein hele dagen.

Overdreven koffein øker kortisol og bremser skjoldbruskkjertelen. I tillegg forverrer det syre refluks og tarmlidelser.

Stikkordet her er overflødig . Det er ikke å si at du ikke kan ta en kopp kaffe eller te. I tillegg, avhengig av din genetiske sammensetning, kan du være en bedre koffeinomsetningsmiddel enn andre.

19. august skilt

Men når du aggressivt prøver å fikse hormonene, tarmen og betennelsesnivået, kan du prøve en prøve med redusert eller null koffein. Og unngå inntak etter middagstid, når det kan forstyrre døgnrytmen din.

6. Ta vitamin D.

D-vitamin er faktisk et hormon, og det spiller en viktig rolle i GI-helsen. Det er faktisk D-reseptorer i tennene, spyttkjertlene, spiserøret og magen. Lave vitamin D-nivåer er knyttet til langsom tømming av magen og galleproduksjon, noe som setter trifekta i flukt - oppmuntrende betennelse og utløser hormonforstyrrelser.

D-vitaminmangel er latterlig vanlig. Selv om du kan få D fra solen, er det ofte ikke nok, spesielt hvis du er mørkhudet. Selv om noen matvarer som fet fisk og beriket melk inneholder vitamin D, anbefaler jeg at du supplerer med minst 5000 IE om dagen.

7. Se etter hormonforstyrrende stoffer i ditt miljø.

Endokrine forstyrrelser, eller hormonforstyrrende stoffer, rammer trifekta hardt. Ikke bare påvirker de hormonene dine, men de har også negative utviklingsmessige, reproduktive, nevrologiske og immuneffekter. Dette staver betennelse og ubalanse i tarmfloraen.

Hormonforstyrrelser er dessverre overalt. Vi vet bare om toppen av isfjellet med hensyn til kjemiske hormonforstyrrende stoffer. Den omfattende listen handler om 870, og vi kjenner dem ikke engang! Men det du kan gjøre er å være oppmerksom og lære deg om de mest skadelige.

Forsøk å unngå parabener, ftalater og bisfenol-A (BPA) helt i spissen. Vanlige lovbrytere inkluderer plast, luftfriskere, oppvaskmiddel, vaskemiddel, rensemidler og rengjøringsmidler, kosmetikk, deodoranter, tannkrem, barbergel og kremer. Sjekk etiketter og bruk ressurser som EWG.org .

8. Ditch lange cardio økter for kort intervall trening.

Jeg pleide å være en suger i lang, langsom cardio, så denne var vanskelig for meg - men det fungerer! Lange kardioøkter kan faktisk redusere skjoldbruskfunksjonen og øke kortisol og betennelse. I motsetning til dette øker intervalltrening HGH (humant veksthormon) og bremser aldring.

Jeg anbefaler Sprint 8, en kardiorutine der du sprinter åtte ganger, og øker pulsen din åtte ganger. Det er ganske enkelt: Varm opp i to til tre minutter på tredemøllen, og øk deretter farten til en sprint i 30 sekunder. Senk deretter hastigheten til en behagelig joggetur i 90 sekunder. Gjør spurtene syv ganger til, så er du ferdig! Det er raskt, men utmattende.

9. Legg til adaptogener i livet ditt.

Adaptogene urter - spesielt maca, rhodiola og ashwagandha - hjelper kroppen til å tilpasse seg stress. Adaptogener forbedrer hele kroppens motstand mot stress (ikke bare et bestemt organ eller system) og skaper balanse og harmoni i kroppen, og reduserer dermed betennelse og balanserer hormoner.

Maca, rik på mineraler og fettsyrer, er spesielt kjent for hormonharmoni. Mange kvinner merker mindre PMS, økt fruktbarhet og forbedret hud, mens menn merker økt sædproduksjon og libido og bedre søvn. Bonus: Det smaker godt i smoothies.

Ashwagandha og rhodiola forbedrer skjoldbruskkjertelen og binyrene, og skaper systemisk balanse og økt energi. (Derfor Jeg skapte et tilpasset supplement med alle disse urtene, sammen med vitamin D, vitamin B6, vitamin B12 og fosfatidylserin.)

10. Vurder å gå av pillen.

Med mindre det er absolutt nødvendig, anbefaler jeg at du avvenner deg hormonell prevensjon. De syntetiske hormonene kan skade skjoldbruskfunksjonen, hormonene og fordøyelsen.

Enten du ønsker å balansere hormonene dine, fikse tarmen eller redusere betennelse, kan det å følge de ovennevnte tipsene være livsforandrende.

Del Med Vennene Dine: