Denne enkle øvelsen retter seg mot bekkenbunnsmusklene (Nope, Not A Kegel)

Når du tenker på å trene bekkenbunnen, er det første trekket du kommer til å tenke på Kjegle . Og mens de kan hjelpe forsterke bekkenbunnen, er det visse tilfeller der det kan være mer nyttig å slappe av. Det er der den dype knebøyen kommer inn.

I følge bekkenbunnsfysioterapeut Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'En dyp knebøy er en flott test av funksjonell mobilitet.' Og det er ingen vits - denne variasjonen tar deg langt lavere enn din gjennomsnittlige knebøy. De er også nyttige for å slappe av i bekkenbunnen.

177 nummer

Betydningen av et avslappet bekkenbunn.

I en TikTok-video , Jeffrey-Thomas forklarer at bekkenbunnsmusklene trenger å slappe av for tømming av tarm og blære, fødsel, tamponginnføring, bekkenundersøkelser og mer.

Mer generelt, lære å frigjør spenninger i bekkenbunnen kan 'ha en positiv effekt på kjernestyrken din, være et flott verktøy for å øve på oppmerksomhet, og til og med hjelpe til med å få kroppen din ut av panikk når vanskelige tider er,' Helen Phelan tidligere fortalt mbg.

Så som en som sliter med å fjerne henne menstruasjonskopp nå og igjen, la oss bare si, dette trekket vil være nyttig.

Hvordan lage en dyp knebøy.

Å gjøre et dypt knebøy (også kalt a malasana squat in yoga), følg instruksjonene nedenfor, som demonstrert av yogainstruktøren Phyllicia Bonanno .

Bilde avmbg kreativ

1. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre.
2. Senk bunnen ned.
3. Prøv å sette albuene mellom knærne og hendene i en bønnestilling.
4. Løft brystet og sett deg høyt i knebøyen.

'Prøv å ta noen sakte, dype magepust i denne stillingen for å føle bekkenbunnen bevege seg opp og ned,' antyder Jeffrey-Thomas. Det skal forlenge og falle på inhalasjonen, og bevege seg opp på pusten, forklarer hun.

For å få ekstra støtte, prøv å hakke deg mot en vegg eller hold deg på en benkeplate. Disse modifikasjonene kan gi stabilitet hvis du ikke er vant til å slippe den dette lav.

Vil du at lidenskapen for velvære skal forandre verden? Bli en funksjonell ernæringscoach! Registrer deg i dag for å bli med på våre kommende kontortider.

Del Med Vennene Dine: