Denne dagsplanen er alt du trenger for å eliminere oppblåsthet

Bortsett fra å være ubehagelig, kan oppblåsthet være en stor tillitsdrepende person. Det er også veldig vanlig - selv folk som trener regelmessig og generelt spiser godt takler det. Det er faktisk et av de vanligste problemene ernæringsklientene mine sliter med. Noen kan knuse det på treningsstudioet og holde seg til nærende, full mat, alt mens de dreper det i karrieren, men i stedet for å erkjenne deres fantastiske arbeid, er alt de kan fokusere på hvor oppblåst de føler og vil vite hva de kan gjøre om det i tide til det bryllupet i helgen.

Noen vanlige synder bak oppblåsthet:

• Dehydrering
• Salt mat
• Spiser for fort
• Tyggegummi
• Kullsyreholdige drikker
• Mat som er vanskelig å fordøye
• Hormonelle svingninger

Tilbakestill tarmen

Registrer deg for vår GRATIS ultimate tarmhelseveiledning med helbredende oppskrifter og tips.

Å føre en matdagbok og spore hvor oppblåst du føler er en fin måte å finne ut om visse matvarer eller drikkevarer er utløsere for deg. Det kan også gi litt innsikt i andre faktorer som hormonelle svingninger, stress eller fysisk aktivitet (eller mangel på dem). Når det er sagt, snakk med legen din hvis oppblåsthet er vedvarende eller alvorlig. Noen ganger kan det være et symptom på et underliggende helseproblem.

Den gode nyheten er at det vi spiser (og ikke spiser) vanligvis kan hjelpe. Hvis du vil føle deg bedre fort, kan du prøve denne en-dagers oppblåsthetsplanen.

Din en-dags oppblåsthetsplan:

Start dagen med varmt vann med sitron.

Foto: iStock

Fortynn saften av en sitron med 8 gram varmt vann. Sip sakte og ta et øyeblikk for å la hjernen og kroppen våkne. Mens sitronen virker som et vanndrivende middel, hjelper det varme vannet med å hydrere deg og stimulerer fordøyelsen når kroppen din blir vant til ideen om å være våken. Drikk rikelig med vann resten av dagen - men hold deg unna alkohol og kullsyreholdige drikker, siden de kan få deg til å føle deg mer oppblåst. Du kan ta en kopp kaffe eller te (de fungerer som milde vanndrivende midler, og kan hjelpe til med å avblåse deg), men overdriv det ikke.

Frokost: Kefir Smoothie

Probiotiske bakterier som finnes i gjæret mat som yoghurt og kefir fremmer god fordøyelse og bekjemper hevelse og betennelse. Jeg anbefaler ofte kefir fordi det er nesten laktosefritt, noe som gjør det lettere å fordøye hvis du er følsom overfor meieriprodukter. Bare hold deg med vanlig til sidestep sukker og kunstige søtningsmidler.

Ingredienser

7. april tegn

• 1 kopp vanlig kefir
• 1 kopp kubert papaya
• ½ kopp blåbær
• 1 ts revet fersk ingefær (eller 1 ss ingefærjuice)
• 1 håndfull baby spinat
• 1 kopp is

Metode

1. Bland ingrediensene i en blender til de er glatte. Hell i et glass.
2. Hvis du vil gjøre det til en smoothiebolle, hell i en bolle og pynt med en spiseskje chiafrø

Meierifritt frokostalternativ: Søtpotetskål med mandelsmør

Kalium er et mineral som spiller en nøkkelrolle i cellefunksjonen , inkludert regulering av væskebalanse. Kaliumrike matvarer kan bidra til å motvirke effekten av natrium og lette oppblåsthet. Nå for avokado, banan, søtpotet, gresskar, tomater, bladgrønnsaker, appelsiner og cantaloupe.

Ingredienser

• 1 liten søtpotet
• 1 ss mandelsmør

Metode

1. Skiv søtpotet i lengderetningen i ¼-tommers skiver.
2. Rist skiver i en brødrister, brødrister eller konvensjonell ovn til de er gjennomstekte.
3. Topp hver skive med mandelsmør.

Lunsj: Spinatsalat med stekt asparges og mykkokte egg

Asparges er en spesielt kraftig oppblåst mat, takket være aminosyre asparagin . Det er også en sterk kilde til antioksidant glutation, som er notert for sin avgiftende effekt.

For å lage grillet asparges, klipp stilkene og kast asparges med olivenolje og valg av krydder. For eksempel hvitløkspulver, løkpulver, oregano, tørket persille, pepper, rosmarin og timian.

9. januar tegn

Forvarm ovnen til 400 ° F og stek asparges til de er møre og begynner å karamellisere — omtrent 7 til 10 minutter, avhengig av aspargesens tykkelse.

For å montere salat, kast spinatblader med halverte kirsebærtomater og agurkbåter med 2 ts olivenolje og saften av en sitron. Hell på en tallerken. Topp med stekte aspargespyd og to mykkokte egg (eller uansett hvor du liker eggene dine).

Snack: Enkel avokadosnack

Spritz lime eller sitronsaft over en halv avokado og topp med 1 ts hampehjerter. Kos deg med en skje rett ut av huden.

Middag: Pergamentbakt laks med friske urter og fennikel og agurksalat

Fennikel inneholder mye kalium og har blitt brukt i østlig medisin for å redusere fordøyelsesspasmer etter måltid - nøkkelfaktorer i gassoppbygging og oppblåsthet. Den inneholder et phytonutrient kalt anethole, som også har vært studert for sin evne til å bekjempe betennelse i kroppen .

Foto: iStock

Lager 2 porsjoner

kreft mannlig skorpion kvinne

Ingredienser til fisk:

• 2 store firkanter med bakepapir (ca. 6 tommer)
• Kjøkkengarn
• 2 4-unse fileter av laks
• 2 ts fersk rosmarin (eller ½ ts tørket)
• 1 ts tørket oregano
• ½ ts hver hvitløkspulver og løkpulver
• 4 ts olivenolje
• 2 sitroner, skiver

Ingredienser til fennikelsalat:

• 1 liten fennikel, ender trimmet
• 1 middels agurk, ender trimmet
• 1 ss sitronsaft
• 1 ss olivenolje
• 1 ss hakket ferske mynteblader

Metode

1. Forvarm ovnen til 400 ° F.
2. Legg laks midt på bakepapiret. Drypp olivenolje over laks og tilsett urter og krydder. Legg sitronskiver på toppen av laks.
3. Samle sidene på bakepapiret sammen og stikk dem under for å danne en pose uten åpninger. Fest godt med kjøkkengarn.
4. Legg bakeposen på et bakeplate og stek ved 400 i 20 til 25 minutter. Overfør pakken til en tallerken og åpne for å frigjøre dampen før servering.
5. For å lage fennikelsalat, skjær fennikel og agurk i tynne strimler.
6. Kast fennikel og agurk med sitron, olivenolje og mynteblader.
7. Server hver laksefilet med halv fennikelsalat.

Dessert: Chocolate Banana Nice Cream

Ingredienser

• 1 frossen banan, skrelt og skivet
• 1 ss kakaopulver
• 1 ts kakaonommer

Metode

1. I en matprosessor pulserer bananskiver til tekstur ligner myk serveringis.
2. Tilsett kakaopulver og bland til det er godt blandet.
3. Overfør til en liten bolle eller dessertfat. Pynt med kakaonommer.

Cap av kvelden med peppermynte te.

Peppermynte er et godt valg for å berolige fordøyelseskanalen etter et måltid. Du kan kjøpe te i sekk eller lage din egen ved å steke ferske mynteblader i varmt vann og sil i en kopp å drikke.

Del Med Vennene Dine: